1. Echilibrați sarcina

Dacă mergi la sală neregulat, vara nu este momentul să-ți intensifici antrenamentele. În timpul verii, presiunea atmosferică se schimbă și puteți avea probleme cu inima și vasele de sânge. Alege antrenamente mai lente: yoga, pilates, stretching. La căldură, este bine să reduceți intensitatea antrenamentului cardio și a antrenamentului de forță cu cel puțin 50%. Dacă te antrenezi în aer, temperatura nu trebuie să depășească +28 grade Celsius.

2. În zeciuială

Există o „rețetă” de casă foarte simplă pentru o alternativă la fitness: regula „de zece ori”. Faceți 10 genuflexiuni la fiecare două ore sau zece împingeri de fiecare dată când ieșiți din baie sau din bucătărie. În acest fel, puteți arde până la 400 de calorii pe zi, fără a face un efort titanic și a supraîncărca corpul în căldură.

3. În aer

Este cel mai plăcut când te antrenezi în aer, dar am menționat deja că trebuie să te asiguri că temperatura nu depășește +28 grade Celsius. Volei pe plajă nu numai că îți va aduce noi prieteni, ci și o nouă formă a umerilor, șoldurilor și fesierilor. Navigarea pe nisip este mult mai dificilă și mai eficientă la arderea caloriilor. Un alt sport eficient în aer liber pentru arderea caloriilor este tenisul, precum și rolele cu role.

aliat

4. Răcorește camera

Țesutul adipos maro, care arde mai multe calorii, joacă un rol important în procesul de echilibrare a greutății. Spre deosebire de clasicul țesut adipos „alb”, în 2009 oamenii de știință suedezi au publicat rezultatele unui studiu conform căruia țesutul adipos brun este activat de temperaturi scăzute: cantitatea de glucoză „arsă” a crescut de 15 ori! Adică Pentru un consum mai mare de calorii (aproape de 20%) trebuie doar să răciți camera la +16 grade Celsius.

5. Viața pe jos

Totul este ingenios de simplu: stai pe podea în timp ce te uiți la televizor sau scotoci în laptop și vei arde mai multe calorii. Pe o suprafață dură, mușchii salciei sunt într-o stare de tensiune, deși ușor. Iar ridicarea de pe podea este mult mai complicată și necesită forță și tensiune.

6. Roșu și dulce

Cercetătorii de la Universitatea din Kentucky au arătat că consumul de pepene verde poate reduce grăsimea corporală. Aceasta este o versiune excelentă de antrenament în căldură, cu conținut scăzut de calorii și răcoritoare. Pepenele verde menține un nivel stabil de energie și hidratare. Sportivii îl folosesc pentru a reduce tensiunea musculară și pentru a-și reveni rapid după antrenament.

7. Într-un ritm rapid

Majoritatea oamenilor nu-și pot imagina să facă sport fără muzică. Muzica rapidă stabilește un ritm mai rapid și face antrenamentul mai intens. În timpul cardio, aceasta este o modalitate ușoară de a vă activa în căldură și de a vă depăși lenea.

8. Pahar pe jumătate plin sau pe jumătate gol?

De fiecare dată când vrei să bei apă la căldură, umple-ți paharul pe jumătate. Acest lucru vă va face să faceți mai multe plimbări pentru ao reumple.