Opțiunea 1. Iaurt

Mic dejun

Muesli cu germeni de grâu. Se amestecă 2 linguri de fulgi de ovăz cu 1 lingură de tărâțe. Adăugați 100 g iaurt, 100 g căpșuni și jumătate de banane feliate.

Masa de pranz

Salată colorată. Aranjați câteva frunze de salată pe o farfurie, tăiați un ardei verde, puțină ceapă, patru ridichi și o roșie deasupra. Prajeste o felie de paine integrala, rupe-o in bucati si pune-o in salata. Se ornează cu un ou fiert tare, tăiat felii. Faceți un sos de 100 g iaurt, sare și câteva picături de ulei de măsline.

Masa de seara

Supă de pătrunjel ușoară. Se toarnă o ceapă în puțin ulei, se toarnă 250 ml de bulion de legume și se fierbe. Puneți o grămadă de pătrunjel tocat și o felie de pâine prăjită. Se ia de pe foc și se strecoară. Adăugați 150 g de iaurt și condimentați după gust. Se servește cu crutoane.

descărcare

Opțiunea 2. Pâine integrală

Mic dejun

Pâine și brânză. Se întinde o felie de pâine integrală cu 75 g de brânză proaspătă, se acoperă cu puțină ceapă proaspătă tocată, ridiche feliată și un ou fiert tare. Beți un pahar de suc de roșii cu puțin piper negru pentru acest sandwich condimentat.

Masa de pranz

Baghetă prăjită. Tăiați bagheta și coaceți-o ușor. Umpleți-l cu o roșie, câteva ciuperci, o jumătate de piper, 30 g mozzarella, 30 g șuncă - toate tocate mărunt. Se presară cu puțină ceapă proaspătă tocată și se condimentează cu sare și piper. Se coace la cuptor la 180 de grade până se întinde mozzarella.

Masa de seara

Sandviș de primăvară. Tăiați un ou fiert tare și o roșie în felii. Se întinde o felie de pâine integrală cu 10 g de margarină și se pun deasupra două frunze de salată, ou, roșie și se presară cu puțin piper negru.