În timp ce aerobicul este potrivit pentru femeile mai tinere care au energia să sară neobosit timp de o oră sau două, calanetica este un sport pentru femeile care au intrat în vârstă mai mare și au nevoie doar să-și mențină forma musculară.

callanetics

Desigur, exercițiile de calanetică pot fi efectuate fără probleme de către toate grupele de vârstă - nu există restricții. Singura condiție este să vă răsfățați pe deplin cu gimnastica netedă în sala de gimnastică și să vă bucurați de ea.

Creatorul calaneticii este americanul Kalan Pinkney, de unde și numele acestui sport. Această doamnă este cea care își promovează setul de exerciții cu afirmația că după 10 antrenamente vei întineri cu 10 ani. O oră de calanetică oferă corpului până la 7 ore de gimnastică clasică sau 24 de ore de aerobic.

Chiar dacă nu ați făcut sport până acum, nu vă faceți griji și intrați cu îndrăzneală la sala de sport. Acest sport necesită munca grupurilor musculare individuale în etape, dar nu pune presiune asupra corpului nostru. Complexele sunt efectuate în majoritatea cazurilor încet și lin, cu mai multe serii de 10 până la 30 de repetări. Lui Callanetics îi lipsește ritmul rapid al aerobicului, dar ritmul cardiac crește în același mod.

Dacă începeți să faceți calanetică, vă este garantat să vă îndreptați postura, pieptul va crește, abdomenul se va micșora și forma feselor se va îmbunătăți. Un avantaj imens este că vei putea simți, măsura și „cântări” rezultatul după câteva sesiuni. Doar după câteva antrenamente veți observa diferența.

Iată câteva exemple de exerciții pentru a afla despre sportul calaneticii, dacă nu ați făcut-o deja:

- Ridicați un picior în sus la un unghi de 90 de grade, celălalt - la 5-10 cm de podea. Cele două picioare sunt drepte și degetele de la picioare sunt ascuțite. Întinde-ți brațele înainte, ca și când ai vrea să ajungi la ceva. Încercați să desprindeți lamele de pe podea. Țineți poza timp de 60 de secunde. Repetați același lucru, schimbând poziția picioarelor.

- Stai întins pe spate, cu brațele în lateral. Ridicați picioarele în sus. Apoi eliberați-l treptat în lateral, întorcându-vă capul în partea opusă. Nu desprindeți lamele de podea. Agitați ușor picioarele cu o amplitudine de 5-10 cm de la podea timp de 60 de secunde. Apoi la fel cu celălalt picior.

- Puneți-vă în genunchi, întindeți brațele deasupra capului, înghițiți abdomenul, țineți spatele drept. Efectuați genuflexiuni de primăvară moi, fără a sprijini fesele de tocuri, 60 de secunde.