V-ați gândit vreodată la opțiuni de antrenament care nu vă impun să transpirați energic sau să durați mult timp? Dacă răspunsul este da, este timpul să vă implicați în calanetică.

Ești interesat să afli mai multe? Continua să citești!

Callanetics - ce este?

care

Callanetica este o formă de antrenament creată de faimos balerina Kalan Pinkney. A suferit de dureri de genunchi și spate, care a forțat-o să folosească un scaun cu rotile.

Callanetica implică utilizarea mișcărilor mici și precise, iar vedete precum Madonna l-au introdus în regimul lor de fitness.

Această formă experimentală de formare a ajutat-o ​​să revină la profesia ei.

De ce să alegi calanetica?

Există o serie de avantaje pentru această formă de exercițiu:

  • Unul dintre motivele mari pentru care mulți oameni aleg instruirea Callanetics este că este foarte ușor de practicat. Exercițiile cu impact redus ajută la tonifierea și întărirea mușchilor din corpul dumneavoastră.
  • Oamenii de aproape orice grupă de vârstă pot face exercițiile fără griji.
  • Nu este nevoie să folosiți prea mult echipament.
  • Mișcările sunt direcționate către mușchii individuali ai corpului într-un mod precis.
  • Există foarte puțin risc de rănire în timpul exercițiilor fizice, spre deosebire de alte tipuri de exerciții.
  • Nu se concentrează pe nicio dietă specială sau suplimente.

Top 7 exerciții pe care le puteți încerca

Iată cele mai importante exerciții de calanetică pe care le puteți încerca:

1. Presă abdominală pulsantă

Acesta este un exercițiu eficient de calanetică care este destinat mușchii stomacului și abdomenului.

  1. Ar trebui să vă întindeți pe podea, păstrând ambele picioare lățimea șoldului.
  2. Ridicați genunchii.
  3. Așezați mâinile (palmele în jos) pe lateral.
  4. Acum ridicați încet capul și trunchiul. Asigurați-vă că brațele și picioarele sunt pe pământ și nemișcate.
  5. Îndoiți capul și trunchiul înainte cât mai mult posibil.
  6. Odată ce ați atins maximul, rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut și reveniți la poziția inițială.

2. Scândură

Acest exercițiu Callanetics vă ajută să vă dezvoltați puterea și rezistența spatelui și a abdomenului.

  1. Mai întâi, va trebui să stați pe degetele de la picioare și pe mâini (ca în imagine)
  2. Fii în această poziție timp de un minut.

3. Două picioare drepte

Acest exercițiu este conceput special pentru strângerea abdomenului.

  1. Va trebui să te întinzi pe spate. Acum îndoiți genunchii la piept.
  2. Apoi îndreptați ambele picioare până în tavan. Întindeți brațele spre lateral cu palmele în jos. Asigurați-vă că gâtul și umărul sunt relaxați.
  3. Inspirați și coborâți picioarele fără a vă ridica partea inferioară a spatelui.
  4. Expirați încet și mișcați picioarele în sus și în jos. Acest lucru se poate face de 10 ori.

4. Tibetul numărul 5

Acest exercițiu ajută la strângerea spatelui, a vițeilor și a umerilor. De asemenea, susține pieptul și întărește partea superioară a corpului.

  1. Genunchii ar trebui să fie păstrați lățimea șoldului, în timp ce brațele ar trebui să fie ținute la distanță de umeri.
  2. Apoi expiră și mișcă-ți șoldurile în sus. Corpul tău va arăta ca o figură „V” inversată.
  3. Acum întindeți degetele și apăsați pieptul în jos. Coccisul ar trebui să fie ridicat și tocurile inferioare ar trebui să fie în jos.
  4. În timp ce atârnați cu capul înainte, respirați timp de aproximativ 30 de secunde

5. Împingere înclinată

Acesta este un exercițiu multifuncțional pe care funcționează părți ale corpului, cum ar fi brațele, abdomenul și pieptul.

  1. Mai întâi, îngenuncheați pe un covor și înfruntați un obiect scăzut ca o minge de exerciții. Așezați ambele mâini pe mingea de exerciții și păstrați brațele la lățimea umerilor.
  2. Aplecați-vă înainte și asigurați-vă că spatele este plat de la călcâi până la cap.
  3. Acum trageți abdomenul și inspirați. Coborâți corpul și îndoiți brațele în timp ce coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
  4. Apoi expirați și reveniți la poziția inițială și îndreptați-vă brațele. Puteți face acest lucru de 10 ori.

6. Brațele întinse

Acest exercițiu ajută dmușchii spatelui, coapselor și picioarelor.

  1. Așezați-vă pe podea și țineți picioarele drepte în față.
  2. Îndoiți-vă corpul și extindeți brațele până la picioare.
  3. Încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea.
  4. Rămâneți în această poziție o vreme.
  5. În cazul în care nu vă puteți atinge genunchii cu fruntea, atingeți doar picioarele cu palmele și rămâneți în poziția respectivă.

7. Roată laterală

Acest exercițiu funcționează coloana vertebrală, genunchii și spatele.

  1. Intinde-te pe podea si tine genunchii drepti.
  2. Puneți ambele mâini în spatele capului și țineți coatele în lateral.
  3. Acum ridicați partea superioară a corpului și rotiți-o în lateral, deplasând în același timp piciorul opus spre cot. Celălalt picior trebuie să fie la un unghi de 45 de grade față de podea.
  4. Fii în această poziție timp de aproximativ 5 secunde.
  5. Acum readuceți picioarele și brațele în poziția inițială.
  6. Schimbați brațele și picioarele.
  7. Repetați mișcarea pentru fiecare parte de 6 ori.

Video: Callanetică pentru coloana vertebrală

Durerile lombare acute și cronice de orice origine și senzația comună de greutate în partea inferioară a spatelui (regiunea lombară) răspund bine.