Aproximativ calorii

Aceste alimente „dietetice” pot părea sănătoase, dar știți câte calorii conțin de fapt și care este modul corect de a le consuma?

Crezi că știi?

Citiți acest articol și împărtășiți-vă părerea cu privire la subiect.

Mantra „totul cu măsură” se aplică foarte mult și acestor alimente. Nu trebuie să uităm că cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a menține greutatea este să ne controlăm caloriile și să ne exercităm regulat. În funcție de înălțime, femeile au nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și de 1.500 dacă doresc să slăbească. Pentru a determina ce alimente sunt importante pentru a limita și care nu, dacă vrem să avem o figură frumoasă, este important să știm toate acestea.

Cereale

Deși arată prietenoase, cerealele au un conținut ridicat de energie cu eliberare lentă, vitamine și minerale, zaharuri și grăsimi utilizate pentru aromatizare, în medie 250-300 de calorii.

Sfat: să alegeți doar aromele naturale, fără așa-numitele grăsimi trans și conservanți, precum și să limitați complet aportul lor.

Apă cu conținut crescut de vitamine

Ne atrage cu promisiuni de mai multă energie și prospețime, dar singurul lucru pe care îl face este să ne asigurăm că luăm mai multe calorii. O sticlă conține aproximativ 350 de calorii, pe care le luăm cu o masă mică.

Sfat: rămâneți la apă standard, fără vitamine și minerale în plus, astfel veți economisi bani și vă veți reduce talia dintr-o singură dată.

Hummus

Gustos și hrănitor, dar nicidecum sărac în grăsimi. Hummus este o pastă alimentară făcută din naut și tahini (susan) cu arome precum ulei de măsline, usturoi, boia de ardei și suc de lămâie. Conține proteine, fibre, grăsimi utile, vitamine și aproximativ 435 de calorii pe cană.

Sfat: controlul porțiunii. O lingură este utilă, dar nu mai mult.

Salate

Conține legume, ceea ce înseamnă că avem nevoie de cele mai dietetice alimente din meniul nostru, nu? Complet gresit! Cuvântul „salată” nu înseamnă automat că nu mâncăm aproape nicio calorie. Toate grăsimile sau sosurile, crutoanele și carnea grasă precum slănina, carnea de porc, mielul sau carnea de vită sunt încărcate cu grăsimi și fac din salata noastră orice altceva decât dietetic.

Sfat: Evitați tot felul de sosuri și ulei pentru a vă condimenta salata. În schimb, utilizați ulei de măsline și carne slabă, cum ar fi curcan, pui, pește sau pur și simplu faceți propria salată de legume.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Amintiți-vă - conținutul scăzut de grăsimi nu înseamnă automat calorii scăzute. Multe iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi care conțin calciu și proteine ​​sunt pline de zahăr, ceea ce le face mult mai calorice decât toate celelalte lapte.

Sfat: mânca iaurt natural, dar în cantități mai mici. Dacă aveți nevoie de îndulcire, adăugați puțină miere și fructe proaspete.

Suc de fructe

Sucurile de fructe sunt delicioase și conțin vitamine, dar nu le beți niciodată ca apa. Majoritatea, în special cele cumpărate din magazin, sunt pline de concentrate, zahăr și multe calorii. Același lucru este valabil și pentru shake-uri, în special pentru cele preparate cu iaurt și banane.

Sfat: un pahar pe zi este suficient pentru a crește numărul de vinuri (200 ml înseamnă aproximativ 90 de calorii), dar neapărat din fructe proaspăt stoarse.

Târziu

Latte poate părea inofensiv, dar laptele și zahărul conținute într-o capsulă nu trebuie subestimate. Un pahar costă aproximativ 180 de calorii, ceea ce reprezintă aproape o halbă de bere.

Sfat: uita de asta. Este mai bine să vă preparați cafeaua, puteți adăuga îndulcitor sau lapte de soia.

Nuci

Nucile sunt o sursă uimitoare de frumusețe și stimulează vitamina E, fierul, magneziul și proteinele. Eliberarea lentă de energie și conținutul ridicat de grăsime le face extrem de bogate în calorii. 718 calorii sunt egale cu 100 de grame de mediu.

Sfat: o mână de nuci au un efect benefic asupra activității creierului și beneficiază întregul corp, dar totul ar trebui să fie moderat.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți și are un conținut caloric mai scăzut decât laptele și ciocolata albă. Cu toate acestea, i se adaugă zahăr suplimentar.

Sfat: totul cu moderatie. 2-3 pătrate pe zi nu ne vor afecta frumoasa siluetă.

Brânză

Brânza este prezentă în multe diete, dar ne înșelăm crezând că este sănătoasă deoarece conține proteine ​​și calciu. Toate grăsimile animale sunt pline de calorii. 100 de grame de brânză conțin 429 de calorii în ea.

Sfat: nu trebuie să-l excludeți complet din meniul dvs., doar mâncați puțin.