mușchii

Fesele unei femei sunt o zonă a corpului care o poate face să se simtă mândră sau să creeze un complex. Potrivit unor bărbați, acesta este unul dintre primele lucruri pe care le observă și este o parte preferată a corpului unei femei. Deci dacă vrei îmbunătăți aspectul și tonifiază mușchii fesieri, Iată câteva sfaturi!

În articolul de astăzi ne vom concentra asupra: cum să strângeți și tonificați mușchii fesieri. Multe femei au privilegiul de a se naște cu fese perfecte, în timp ce altele aleg o metodă mai scumpă sau recurg la chirurgie plastică. Există tehnici care vă pot ajuta să obțineți aceleași rezultate fără a costa nimic și fără a utiliza proceduri artificiale. Poferim mai multe opțiuni și sugestii pentru menținerea tonusului mușchilor fesieri.

Ce ar putea fi mai bun decât ceea ce este natural și sănătos?!

Recomandări pentru îmbunătățirea feselor

Mănâncă corect

Se spune adesea că „tu ești ceea ce mănânci”. Acest lucru este valabil și pentru părțile din spate. In aceasta zona se adună deseori gras și multe femei combate această problemă. Există atât de multe alimente tentante, cum ar fi: cofetărie, chipsuri și gustări ... Toate aceste calorii delicioase adaugă volum în zonele în care nu ne dorim. Dacă dorim să îmbunătățim aspectul „fundului”, este important să urmăm o dietă sănătoasă - bogată în fructe, legume, cereale integrale, multă apă și puține (sau deloc) alimente bogate în grăsimi, calorii, zaharuri și sare .

Urmarea unei diete sănătoase nu numai că ajută la obținerea cifrei dorite, ci și promovează bunăstarea generală a corpului.

Este o idee bună să mâncați câteva mese mici în timpul zilei - mici, dar hrănitoare. Este recomandat să consumați gustări sănătoase la fiecare 3 ore între mese. Puteți alege între o porție de iaurt, o mână de nuci, fructe, deserturi cu conținut scăzut de calorii și multe altele.

Fa exercitii

Nu este imposibil să îmbunătățești mușchii fesieri dacă mănânci corect și faci mult exercițiu. Abia atunci o poți realiza! Trebuie să depuneți un efort și să rezervați cel puțin o oră pe zi pentru un anumit tip de exercițiu. Toată activitatea fizică ajută la arderea caloriilor și tonifiază corpul. Cu toate acestea, există unele exerciții specifice care funcționează pentru mușchii fesieri mai bine decât altele.

Exerciții pentru strângerea și tonifierea mușchilor fesieri

Pentru tonifierea lor eficientă, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor pentru coapse și fese. Unii dintre ei vor ridica fesele și le vor oferi mai mult volum.

Ghemuitori

Acesta este un exercițiu pentru modelarea șoldurilor, tonifierea coapselor, pentru ridicarea și strângerea feselor. Rămâneți în picioare, cu picioarele la distanță de umeri. Coborâți încet șoldurile, păstrând trunchiul drept. Asigurați-vă că, în timp ce genunchii sunt îndoiți, rămân în spatele vârfurilor degetelor. Imaginați-vă doar că încercați să împingeți ceva cu spatele. Faceți trei seturi de cincisprezece repetări (3 x 15).

Deşeuri

Începeți prin a sta cu picioarele depărtate și paralele, cu mâinile pe șolduri. Acum faceți un pas înainte și coborâți-vă corpul îndoind încet ambii genunchi. Îndoiți genunchiul din față la 90 °, iar genunchiul piciorului din spate ar trebui să cadă chiar sub înălțimea gleznei. Faceți 3 seturi de 15 repetări înainte de a schimba picioarele și puneți piciorul din spate înainte - pentru încă 3 seturi.

Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti si picioarele intinse inainte. Ridicați spatele deasupra solului, strângeți fesele, coapsele și abdomenul până când formați o linie dreaptă ascendentă între genunchi și umeri. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

Inversiuni abdominale

Intinde-te pe saltea. Ridicați șoldurile încet către abdomen. Aceasta exercită întregul interior și strânge talia, iar coapsele sunt modelate și mușchii fesieri sunt întăriți.

Sperăm că v-a plăcut acest articol despre tonifierea mușchilor fesieri!