Antrenamentul de ardere a caloriilor al lui Jillian Michaels

Antrenamentul de ardere a caloriilor al lui Jillian Michaels

brațul stâng


Ghemuit lateral cu opt Stai cu picioarele ușor depărtate, cu o halteră de 2,5-5 kg. în mâna dreaptă și extindeți mâna stângă în lateral la înălțimea umerilor. Pasul spre stânga ghemuit, străpungând gantera sub piciorul stâng la brațul stâng și în jurul genunchiului stâng. Cu o mișcare lină, străpungeți gantera sub piciorul drept spre mâna dreaptă; continuă să alternezi.Klek s

răsucind și atingând călcâiul Stați cu picioarele lărgite la umăr, cu brațele întinse până la înălțimea umerilor, cu palmele orientate în jos. Faceți un pas înainte cu piciorul drept aproximativ 30 cm și ghemuiți-vă astfel încât ambii genunchi să fie la 90 de grade (atac). Îndoiți trunchiul spre dreapta și atingeți călcâiul stâng cu mâna dreaptă în timp ce întindeți brațul stâng drept în sus. Reveniți la poziția de pornire, repetați în direcția opusă.Suport facial cu

rotație Stați pe o împingere, coborâți corpul și îndoiți coatele până când ajung la 90 de grade. Ridicați brațul drept și piciorul stâng întorcându-vă partea superioară a corpului spre dreapta în timp ce vă transferați genunchiul stâng peste corp în axila dreaptă. Lăsați centrul de greutate pe piciorul drept și continuați să vă rotiți trunchiul până când vă îndreptați spre tavan. Brațele trebuie să fie chiar sub umeri, picioarele la nivelul șoldului și genunchii îndoiți la 90 de grade. Ridicați șoldurile în timp ce întregul corp este la nivel. Ridicați brațul stâng și piciorul drept, rotiți partea superioară a corpului spre dreapta cu greutatea corporală lăsată pe piciorul stâng până reveniți în poziția de împingere. Repetați în direcția opusă.Scândură pe una

mână Stați cu picioarele ușor depărtate și extindeți brațul stâng la înălțimea umerilor. Ghemuiți-vă, mișcați picioarele înapoi și stați într-o scândură cu o mână. Săriți din nou spre brațe, terminând cu o ghemuit. Săriți în sus, reveniți la poziția inițială, așezați mâna dreaptă pe podea chiar sub centrul pieptului. Strângeți presa abdominală, cu un salt

Ghemuiți-vă în figura 4 cu brațele întinse Stați cu picioarele ușor depărtate cu o ganteră de 2,5-5 kg. în fiecare mână, palmele îndreptate înainte.Cruceați glezna dreaptă peste genunchiul stâng. Faceți genuflexiuni în timp ce vă întindeți brațele înainte. Reveniți la poziția inițială. Urmăriți videoclipul: http: //www.health.com/health/video/0,20731811,00.html
Scândură laterală cu ridicarea coapsei interioare Stați pe scândura laterală strângând presa abdominală, ridicați șoldurile, pășiți pe podea cu partea ambelor picioare, chiar în fața stânga, ridicați brațul stâng drept în sus. Ridicați piciorul drept cât mai sus posibil, apoi așezați-l din nou pe podea. Aceasta este o sugestie de antrenament.

a lui Gillian Michaels. Încercați și împărtășiți o părere pe pagina noastră. Și amintiți-vă că mișcarea este sănătate!