înmulțește indice

Există multe modalități și metode de a calcula IMC - nivelul de bază al metamolismului (BNM). Ceea ce vă pot oferi să încercați este formula lui Harris Benedict.

Aș dori să vă împărtășesc ceva interesant - un corp care este mai pur decât grăsimile (cel mai reliefat) are nevoie de mai multe calorii decât cel cu majoritatea grăsimilor (corp și corp mai gros). Formula este pentru ambele sexe - bărbați și femei:

Formula lui Harris Benedict pentru bărbați:

BNM = 66 + (13,7 x greutatea ta în kilograme) + (5 x înălțimea ta în centimetri) - (6,8 x vârsta ta în ani)

BNM-ul dvs. este: 66 + (13,7 x ...) + (5 x ...) - (6,8 x ()

Formula Harris Benedict pentru femei:

BNM = 655 + (9,6 x greutatea ta în kilograme) + (1,8 x înălțimea ta în centimetri) - (4,7 x vârsta ta în ani)

BNM-ul dvs. este: 655 + (9,6 x ...) + (1,8 x ...) - (4,7 x ()

Pentru a obține caloriile totale de care aveți nevoie pentru a menține glandele endocrine normale și sănătoase, toate sistemele și țesuturile, inima și creierul și orice altceva din corpul dvs., înmulțiți BNM cu factorii corespunzători care vă determină tipul de viață - activitate.

Indici de activitate:

  • Stil de viață sedentar (viața și viața de zi cu zi cu mișcare sau exercițiu redus): BNM se înmulțește cu un indice de 1,2;
  • Stil de viață slab activ (viața și viața de zi cu zi cu lumină, antrenamente și activități tonifiante, de 1 până la 3 ori pe săptămână): BNM se înmulțește cu un indice de 1.375;
  • Stil de viață moderat activ (viața și viața de zi cu zi cu activitate fizică moderată grea, regulată de 3-5 ori pe săptămână): BNM se înmulțește cu un indice de 1,55;
  • Stil de viață foarte activ (viața și viața de zi cu zi cu antrenament de până la 6-7 ori pe săptămână): BNM se înmulțește cu un indice de 1.725;

Adică, după ce ați primit caloriile de la IMC și ați înmulțit cu indicele corespunzător rutinei zilnice, veți obține caloriile de care aveți nevoie pentru a trăi o viață sănătoasă și adecvată.!