Arderea grăsimilor, pierderea în greutate și construirea mușchilor sunt lucruri care necesită efort pe termen lung și concentrat. Sfaturile pe care le-am adunat, deși destul de numeroase, sunt departe de tot ceea ce se poate spune despre acest subiect. Dar sunt un început bun. Introduceți cel puțin câteva dintre ele în modul dvs. și veți vedea că vor exista rezultate.

grăsimea

1. Căști? Da, legume, te rog

Mâncarea afară este uneori o provocare pentru oricine dorește să rămână în formă bună. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie doar de un singur lucru - alegeți întotdeauna opțiuni sănătoase. Vă puteți mânca friptura cu legume înăbușite în loc de cartofi prăjiți.

2. Nu permiteți stocarea

Dacă înfometezi mult timp, corpul tău începe să descompună țesutul muscular pentru a produce energie. Și depozitați grăsimea. Așa că mănâncă des și puțin.

3. Nu-ți petrece viața pe canapea

Dacă petreceți prea mult timp în fața televizorului, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care nu vă puteți pune în formă. Reduceți timpul pentru divertismentul pasiv și înlocuiți televizorul cu o plimbare afară sau o oră în hol.

4. Puneți oțet pe salată

Sau pansament pe bază de oțet. Se știe că alimentele acre precum lămâia, oțetul, iaurtul, murăturile etc. crește arderea grăsimilor. Acizii, de asemenea, ameliorează vârfurile de insulină și reduc rata la care mâncarea îți părăsește stomacul.

5. Creșteți aportul de proteine

Aproximativ 25-30% din caloriile conținute într-un gram de proteine ​​sunt arse în timpul digestiei. Pentru comparație, procentul de carbohidrați este între 6 și 8.

6. Și reduceți carbohidrații

Probabil că l-ai auzit de o mie de ori. Motivul este că funcționează.

7. Bea apă înainte de a mânca

Apa îți va umple stomacul, ceea ce va crește senzația de sațietate și va reduce cantitatea de alimente consumate.

8. Înclină culoarul

Dacă alergi pe banda de alergat în sala de sport, încearcă întotdeauna să alergi cu o pantă de cel puțin 1%. În general, alergarea pe bandă de alergat necesită mai puțin efort decât alergarea în afara. Panta uniformizează lucrurile și face antrenamentul în interior aproape ca și cum ai alerga în parc.

9. Spălați-vă dinții mai des

Sună fără legătură? Cu toate acestea, logica este destul de bună. Potrivit unui studiu japonez, bărbații care se spală pe dinți mai des sunt mai slabi decât cei care îi spală mai rar. Ideea este că atunci când te speli pe dinți după masă, gustul plăcut de mentă te face să eviți gustarea între mese.

10. Dar nu uitați de mușcăturile mici din mijloc între două mese

Ceea ce este dăunător este mâncarea excesivă după ce tocmai ai mâncat. (Pentru că creierul tău încă nu a avut timp să țină cont de faptul că ai mâncat.) Și tocmai acesta este tipul de supraalimentare pe care îl poți preveni prin spălarea dinților după ce ai mâncat. În schimb, consumul între mese este o opțiune bună, deoarece vă permite să mâncați la fiecare 3 ore și astfel să vă mențineți metabolismul la un ritm optim.