dacheva

Numele meu este Petya Dacheva, Am 33 de ani și fac sport de când aveam 8 ani. Antrenez atletism și concurez la disciplina triplului salt - 14,45 m și săritură în lungime - 6,42 m. Sunt al 8-lea la Campionatele Europene de sală din 2011 la Paris, al 5-lea la Diamond League din Monaco, câștigător multiplu și deținător de recorduri la turneele internaționale, Campioană balcanică și multiplă campioană de stat la triplă săritură și săritură în lungime.

Acum un an și jumătate, am fost operat de tendonul lui Ahile din cauza unei rupturi. Cel mai rău scenariu care i se poate întâmpla unui sportiv în timpul pregătirilor sale pentru olimpiade. Pășindu-mă pe picioare după 48 de zile într-o distribuție și un total de 86 de zile de imobilizare, am crezut că nu mă voi mai întoarce niciodată pe pistă, dar astăzi mă antrenez din nou și sunt gata să cuceresc vârfurile din sport. Studiile mele superioare la Colegiul Medicilor merg mână în mână cu antrenamentele - specialitate tehnologie dentară la Universitatea de Medicină "Prof. Dr. Paraskev Stoyanov - Varna"

Sunt adesea întrebat (atât femei, cât și bărbați) ce fac pentru a arăta atât de bine la această vârstă.

Formula este simplă:

activitate fizica

nutriție completă și

… Odihnă bună.

Indiferent de sportul pe care îl alegeți pentru activitatea fizică, acesta vă va face mai sănătos și mai vibrant. Sportul dezvoltă creierul și îmbunătățește activitatea mentală. Cu cât suntem mai activi fizic, cu atât creierul va rămâne mai sănătos. Dacă începeți să vă exercitați, circulația sângelui dvs. va crește și acest lucru vă va face pielea să pară mai tânără și mai proaspătă. Exercițiile fizice nu numai că te vor ajuta să obții o siluetă bună, dar te vor face și să zâmbești mai mult și să te simți mai fericit. După fiecare antrenament, vă veți bucura de o treabă bine făcută datorită nivelurilor ridicate ale hormonilor serotonină și endorfine, cunoscuți și ca hormoni ai fericirii. De asemenea, persoanele active fizic nu suferă de depresie. Cei dintre noi care menținem un stil de viață activ avem un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare în comparație cu persoanele cu activitate fizică scăzută.

Dieta este o parte integrantă a vieții de zi cu zi a sportivului. Nu sunt un susținător al dietelor stricte și extreme. Îmi place o dietă variată și ascult ce îmi spune corpul meu să mănânc. Asta nu înseamnă că nu sunt limitat. Am încercat multe diete, dar rezultatul este întotdeauna același: privarea de tot ceea ce îmi place să mănânc, pierderea în greutate și după începerea unei diete normale, greutatea revine și chiar și 2-3 kg mai mult.

Așa că am decis să-mi reeduc corpul!

Da, corpul uman este educat. Am început cu gândirea și înțelegerea dietei și apoi am trecut la stomac. Cu toții avem alimente și produse care nu ne plac și refuzăm să le includem în meniul nostru. Am fost cu multe legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, dar l-am pus în meniul meu, deoarece este util și bogat în proteine, vitamina C, acid folic și multe minerale precum potasiu, magneziu, fosfor, calciu și multe altele., așa cum se spune: "Apetitul vine cu mâncarea!". Am început să adaug carne de vită, miel, rață, curcan, fructe de mare, leguminoase, cereale în meniul meu. Acum pot să mă umplu doar cu pui, care are gust de tărâțe, și cu orez.

Și cel mai important: mănânc de 4-5 ori pe zi.

Mă asigur că meniul meu săptămânal include o varietate mai mare de produse alimentare. Acum cineva de aici va spune: Ei bine, da, dar alimentația corectă este scumpă! Nu asa. În loc să cumpărați quinoa, mâncați un castron de fasole albă simplă. Este mai scăzut în calorii, de două ori mai bogat în fier, de cinci ori mai bogat în calciu și de trei ori mai bogat în potasiu decât superalimentul din quinoa. Când îmi vine să mănânc ceva dulce, îmi permit - așa că nu mă biciuiesc și nu-mi împovărez mintea cu gândul că mi se interzice să mănânc, de exemplu, un tort de ciocolată. Am încetat să mai beau băuturi gazoase. Acestea conțin o mulțime de zaharuri, îndulcitori și conservanți. Nici mie nu-mi plăcea apa curată, dar de fiecare dată când stăteam undeva într-un restaurant comandam apă și așa a venit obiceiul. De asemenea, din cauza majorității meselor din timpul zilei, nu merg acasă flămând seara și am o cină liniștită fără să fiu aglomerat. Am grijă să mănânc până cel târziu la 21:00 și apoi să nu mănânc. Astfel dormi mai liniștit și dimineața vei fi mai proaspăt.

Nu număr calorii și nu cântăresc. Acest lucru vă împovărează mental și, pentru a avea rezultate durabile și sănătoase, trebuie să scăpăm de gândul: „Ei bine, acum, dacă mănânc această bomboană, câte calorii sunt și unde se va lipi de mine? „Schimbarea este lentă, dar este durabilă și sănătoasă.

Pentru a vă pregăti corpul pentru realizări sportive înalte, trece prin sarcini extrem de grele pe tot parcursul anului. Mă antrenez de două ori pe zi, șase zile pe săptămână. Ridic greutăți de două până la trei ori mai grele decât greutatea mea. Suplimentele de colagen joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea sportivului pentru a-mi menține sănătatea articulațiilor și a mă proteja astfel de leziuni. Fac tabere de antrenament la mare altitudine, unde antrenamentul meu se desfășoară pe frig, ploaie, vânt, zăpadă și soare. Toate acestea fac nu numai corpul meu, ci și spiritul meu mai puternic și mai intenționat. Sunt convins că rănirea care mi s-a întâmplat a fost un alt obstacol pentru a sări peste și a înainta cu îndrăzneală.

Fac tot posibilul în fiecare antrenament pentru a realiza ceea ce mă străduiesc și anume să fiu cel mai bun.