acest lucru

Suntem conștienți că acest lucru este adevărat în deplină forță pentru pitici. O serie de metode indică faptul că genuflexiunile cu bara liberă construiesc și stimulează mușchii mult mai bine decât performanța izolată a genuflexiunilor cu o mașină de fierărie. Cu toate acestea, acesta este cazul cu banca și stimulul pentru creșterea mușchilor pectorali?

Oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea de Stat din California au descoperit că veți obține mai mult din performanță culcându-vă dacă o faceți pe banca clasică cu manetă liberă, în stilul vechi, în loc de mașina izolată Smith.

Un exemplu de performanță clasică dintr-un pat cu pârghie liberă.

Un exemplu de versiune clasică a unui pat cu pârghie pe o mașină Smith.

În Journal of Strength and Fitness Research, cercetătorii au publicat rezultatele unui experiment pe care l-au făcut cu 26 de studenți, dintre care 14 au experimentat haltere de cel puțin 6 luni și 12 nu aveau cunoștințe sau contact cu sporturile de forță.

Cercetătorii au făcut ca subiecții lor să efectueze 2 performanțe de ridicare a LEG. O dată cu 70% și o dată cu 90% din maximul lor pentru 1 repetare (1RM). Subiecții au făcut acest lucru pe o mașină Smith și dintr-o canapea clasică.

La ei erau atașați electrozi. Acestea au fost localizate pe mușchii umărului și ale pieptului, astfel încât cercetătorii să poată determina și măsura cât de mult mușchi este încărcat în timpul lucrului. Rezultatele au arătat în mod clar că performanța unei bănci cu pârghie liberă a stimulat toate grupele musculare mult mai mult decât cea a mașinii Smith.

După cum putem vedea, aceleași spectacole au fost realizate de două ori, dar rezultatele arată același lucru.

Când performanța a fost realizată pe mașina smith, cea mai pierdută deltoloid medialis (MD), mușchiul umărului de pe părțile laterale ale articulației umărului. Al doilea mai puțin încărcat a fost anterior deltoloid (AD) - un mușchi pe partea din față a umerilor noștri. Pe locul trei s-a situat mușchiul pectoral însuși - Pectoral major (PM)
.
Concluzie:

„Antrenorii și guru-urile de fitness ar putea fi mai bine să-și sfătuiască clienții și sportivii să aleagă greutăți libere față de mașini, din cauza potențialului acestora de a dezvolta mușchi”, au concluzionat cercetătorii.

Sfaturi și unul în minte de la consultanții SILA BG:

Desigur, când vine vorba de exerciții fizice sigure sau de recuperare după traume, mașina Smith are pozitivele și avantajele sale.

Cu acest articol, am vrut doar să rezolvăm unul dintre miturile care planează în jurul spațiului de fitness. Este conceput pentru cei care doresc să câștige mai mult prin tensiune musculară crescută și stres.

Desigur, ar trebui să menționăm aici că, pentru o recuperare adecvată, sunt necesari și nutrienții potriviți. Multe persoane care fac exerciții fizice pun accentul pe alimentele bogate în proteine, ignorând depozitele goale de glicogen din organism și nevoia acestuia de carbohidrați pentru un metabolism adecvat. Nu fii unul dintre ei și mănâncă un produs echilibrat, dar NUTRITIV după activitate fizică. Un alt element important după un antrenament ar fi suplimentarea cu aminoacizi, pe care îi putem considera drept elemente constructive ale mușchilor noștri pregătiți pentru absorbție. O variantă unică pe piață este Cryo Beef by Everbuild Nutrition, care sunt inovatoare având în vedere formula și derivații lor.

O doză moderată de 4 comprimate înainte de activitatea fizică și cel puțin 4 comprimate după antrenament va încetini procesele catabolice și va accelera recuperarea hrănind mușchii și stimulând procesele anabolice.