când

Atunci când încercați să slăbiți, este important nu doar să .

Exerciții de strângere a coapselor interioare.

Când încercați să slăbiți, este important nu numai să slăbiți, ci și să vă strângeți întregul corp, astfel încât să nu existe urme neplăcute de piele lăsată și lăsată. Una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului după ce a slăbit este coapsele interioare. Pielea de acolo atârnă ușor, deci are nevoie de exerciții mai persistente concepute pentru a încărca această zonă pentru a strânge șoldurile și a restabili încrederea în sine.

Ridicarea unei mingi pentru echilibru

Stai întins pe burtă. Luați o minge de stabilitate cu picioarele (o minge mare de exerciții gonflabile). Începeți să o ridicați cu picioarele drepte până la spate cât puteți. Nu vă forțați dacă simțiți durere, pentru a nu supraîncărca talia și coloana vertebrală. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări. Apoi întindeți-vă pe spate și repetați exercițiul.

Atac lateral

Stai în picioare, cu picioarele unite. Pas cu un picior în lateral, aplecându-se la genunchi la un unghi de 90 de grade. Celălalt picior de sprijin rămâne drept și întins. Faceți 3 seturi de 10 repetări cu un picior, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Atac invers

Atacurile sunt un exercițiu excelent pentru sculptarea coapselor. Acestea sunt efectuate pășind înainte cu un picior dintr-o poziție în picioare cu picioarele pliate, în timp ce celălalt rămâne susținut. Piciorul principal se îndoaie la genunchi la un unghi de 90 de grade. Pentru a strânge coapsele interioare, faceți acest exercițiu, dar înapoi.

Atac lateral cu contracție și ridicare

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să efectuați atacul lateral descris mai sus. Când întoarceți piciorul activ care efectuează atacul înapoi la piciorul de sprijin, în loc să lipiți picioarele împreună, ridicați piciorul activ în piept, îndoiți-vă de genunchi și trageți corpul cât mai departe posibil.

Squats cu elastic medical

Înfășurați banda medicală în jurul vițeilor. Începeți să trageți un picior în lateral, apoi efectuați o ghemuit la 90 de grade. De fiecare dată când vă ridicați în picioare, readuceți picioarele în poziția pliată una lângă cealaltă. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări cu fiecare picior, apoi schimbați picioarele.