trebui

Sursa: Arhiva personală

Ivan Ivanov este instructor de fitness și campion național la culturism clasic. Este implicat în fitness și culturism timp de 14 ani. A participat de multe ori la competiții naționale și internaționale de culturism clasic. A fost campion național la culturism clasic din 2013 și al doilea loc la Campionatele Balcanice în 2015. Puteți urmări realizările sale pe pagina sa personală de Facebook pentru stilul de viață de fitness - Fitness lifestyle de Ivan Ivanov.

În secțiune Fitness pe Puls.bg Ivan își va dezvolta conceptul pentru realizarea și menținerea unui corp frumos. Suntem convinși de utilitatea sfaturilor sale, iar dorința sa înnăscută și simțul că sporturile sunt bune pentru sănătate, fac ca abordarea sa să fie unică.

Construcția corectă a antrenamentelor în sala de gimnastică este momentul cheie care garantează un efect, indiferent dacă căutați pierderea în greutate sau creșterea musculară. Ne bazăm pe el pentru sfaturi în acest sens. Îi poți adresa întrebările lui Ivan în secțiunea de comentarii de sub text.

Cardio este o parte integrantă a unui antrenament în sala de gimnastică - atât pentru cei care doresc să reducă excesul de grăsime, cât și pentru cei care doresc să câștige masă musculară, și mai ales pentru cei care doresc să aibă o inimă sănătoasă. Deși cardio-ul este enervant și obositor, oportunitatea de a face o siluetă bună și de a avea o inimă sănătoasă mă provoacă să te stimulez să o faci.

Oamenii care vor să slăbească, Este bine să știți că cardio ar trebui să ardă mai multe calorii decât cele pe care le consumați la o masă principală - fie pentru prânz sau cină. Acest lucru echivalează cu o medie de patru sute de calorii pe călătorie de îmbarcare, de exemplu.

Aici introduc imediat o remarcă - ai grijă cât de mare îți menții ritmul cardiac. Deși trebuie să-ți epuizezi mușchii cât mai mult posibil pentru a-i face să ia energie din grăsime, ai grijă ca ritmul cardiac să nu sară prea mult. În caz contrar, riscați să le extenuați excesiv și astfel să pierdeți în greutate.

Pentru a preveni acest lucru, nu face sprinturi. Cu sprinturile, antrenamentul se simte mai eficient, dar acest lucru nu este corect și nu te avantajează, dimpotrivă.

Pe de altă parte, nu fi leneș pe banda de alergat pentru că mușchii vor căuta energie din grăsime chiar atunci când crezi că ai terminat cu cardio pentru o zi.

Cel mai bine este să faceți cardio dimineața pe stomacul gol. Atunci corpul său are nevoie de energie și dacă nu mănânci mușchi, ei vor căuta energie din grăsimi. În acest fel veți obține un efect bun într-un timp scurt, cu condiția de a fi atenți să nu exagerați cu durata cardio și să nu vă ardeți masa musculară. In practica 30 de minute de cardio dimineața pe stomacul gol sunt suficiente.

Pentru cei care merg la sală pentru a câștiga masă musculară, trebuie să știe că cardio este la fel de important pentru mușchii lor ca și antrenamentul de forță.

Transmis în mod figurat, atunci când te antrenezi cu greutăți în sala de sport, corpul reproduce fibre musculare albe, iar când faci cardio - roșu. Dacă faci doar antrenament de forță, parcă te antrenezi la jumătatea drumului. Cu cardio, mușchii corpului arată mai vioi și mai voluminoși.

Cardio este, de asemenea, sănătatea, deoarece, cu o frecvență cardiacă ridicată și îmbunătățirea capacității funcționale a sistemului cardiovascular, aveți o inimă mai sănătoasă. Cardio vă va accelera metabolismul, plămânii vor învăța să absoarbă mai mult oxigen și vă veți simți mai tonifiat și mai vital.

Îi sfătuiesc pe cei care se plictisesc de cardio, dar înțeleg cât de important este pentru ei, să nu amâne și să înceapă să o facă cu gândul, în primul rând, că vor fi mai sănătoși, vor arăta mai bine și mai mult după primul antrenament pe care îl vei face ma simt bine.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.