Alergatul și mersul rapid pe o bandă de alergat sunt exerciții eficiente care ard multe calorii
Cardio este foarte util dacă încercați să slăbiți și aveți multe opțiuni dacă doriți să pariați pe el.
Un exemplu clasic și cel mai popular este mersul pe jos sau alergatul pe o bandă de alergat în sala de sport. Acest lucru pare a fi un exercițiu ușor, dar trebuie să aveți o strategie pentru a obține rezultate bune, scrie Teenproblem.
Cât timp să te antrenezi?
Cât timp petreceți pe banda de alergat depinde de faptul că faceți un antrenament de intensitate mare sau mergeți într-un ritm moderat. Ambele opțiuni te ajută să slăbești, spune antrenorul Lee Vratislav.
Antrenamentele de mare intensitate includ seturi scurte de alergări rapide pe traseu și perioade scurte în care vă recuperați și mergeți încet sau vă odihniți complet. Acest tip de antrenament este ideal pentru arderea mai multor calorii într-o perioadă scurtă de timp.
Dacă pariați pe asta, 20 de minute pe traseu vă vor fi suficiente.
Antrenamentul într-un ritm moderat ar trebui să dureze puțin mai mult - 30 sau 40 de minute. Dacă pariați pe jogging ușor, 30 de minute sunt suficiente. Și dacă mergi mai încet pe traseu - fă-o timp de aproximativ 40 de minute.
Prin aceste antrenamente moderate crești capacitatea aerobă a corpului tău. Și astfel vă va fi mai ușor să vă obișnuiți cu creșterea ritmului de fiecare dată.
- Când și de câte ori ar trebui să facem cardio
- De câtă frecvență cardiacă aveți nevoie în timpul unui antrenament cardio pentru a arde grăsimile
- Calculați cât vă va dura să pierdeți kilogramele în plus de la dvs. Calculator unic -
- Cât timp trebuie să fim la dietă pentru a avea un efect
- Câți pași ar trebui să facem pe zi pentru a pierde 1 kg pe săptămână - Pentru femei