ceea este

În timp ce îmbinarea vieții de birou cu exercițiile fizice nu este atât de dificilă, alimentația sănătoasă în aceste condiții poate fi discutabilă. Putem asigura o alimentație optimă într-o zi plină a săptămânii, în timp ce frecăm scaunul în fața computerului sau tururi de seminarii și conferințe?

Sunt departe de a crede că sunt un mare specialist, dar aici voi împărtăși puțină experiență personală și câteva gânduri despre cum ar trebui să mănânce șobolanul de birou pentru a se simți bine, pentru a fi cât mai eficient și într-o formă fizică bună.

În primăvara anului trecut am început să ridic greutăți și în 2 luni am luat 12 kilograme - unele dintre ele slănină, trebuie să recunosc, dar nu mult. Cam pe atunci am început să intru pe forum bb-team. Acolo am pus câteva întrebări despre dieta mea, la care, în general, li s-a răspuns. Unul dintre cele mai insistente sfaturi pe care mi le-am dat a fost să încep să iau micul dejun pentru că fără micul dejun am pierdut foarte mult. Nu am luat niciodată micul dejun - chiar și în cazarmă am mâncat foarte puțin dimineața, iar acum munca mea este pe computer și nu mănânc până la 12.30. Pentru a menține o creștere musculară bună, am început să iau micul dejun - iaurt cu fulgi de ovăz, stafide, fructe uscate și diverse alte lucruri (vândute ca „muesli”). Am urmat 6-7 mese pe zi, suficiente alimente proteice.

Cu toate acestea, abia la câteva săptămâni după ce am început să iau micul dejun, mi-am dat seama că nu mă îngrășam de fapt, că câștig puterea și că mușchii mei păreau relaxați - nu rezultatul mersului să mă ridic și stomacul meu era mereu plin de mâncare. Desigur, am văzut asta până atunci, dar am crezut că este o etapă care poate fi depășită cu mai multă muncă. Cu toate acestea, realizarea s-a întâmplat când nu am luat micul dejun timp de 3 zile la rând (Nu am muesli și sunt prea leneș pentru a cumpăra).

Mi-a fost foame până la prânz dimineața.

Ca. M-am aruncat asupra mâncării cu un apetit care nu exista înainte. Stomacul meu nu era întotdeauna plin ca înainte, digestia mea era mai rapidă, mi-era foame mai ușor după-amiaza. Mușchii mei au căpătat ton și s-au umflat vizibil de parcă tocmai aș fi făcut o încălzire bună toată ziua. Puterea mea a început să crească și acest lucru s-a observat la primul antrenament. Acum încă nu mănânc micul dejun și mă simt minunat.

Acest lucru îmi afectează nu numai forma fizică, ci și capacitatea de a lucra - dimineața, în loc să digerez, să dau din cap pe jumătate adormit peste birou și să mă trezesc, primesc una dintre grabele mele zilnice: mă simt energic, reușesc să fac multă muncă în scurt timp, nu mă leneș și mă holbez la monitor (această etapă a privirii goale este după-amiaza până la aproximativ 3, după care începe cea de-a doua goană din timpul zilei). Asta, observați, fără cafea.

Concluzia pe care am făcut-o - digestia corectă și completă este mult mai importantă decât mesele obișnuite la fiecare 3-4 ore, așa cum se recomandă de obicei celor care fac mișcare. Foamea (pentru scurt timp, desigur - 2-3 ore) în care stomacul se răzuiește, este util pentru organism, deoarece curăță mâncarea de ieri și pregătește corpul pentru următoarea porție. De câte ori ai fost la o conferință și ai observat că unii dintre cei prezenți doar dormeau cu ochii deschiși? Răspunsul natural al organismului la înfometare este tonusul muscular și mental crescut, ceea ce este, de asemenea, bun - face ca o persoană să fie mai alertă, mai energică și mai plină de resurse, ceea ce este valabil mai ales pentru cei care lucrează pe computer. În acest fel se poate face mai multă muncă fără a te strecura inutil și a te forța să lucrezi, chiar dacă cineva este leneș.