Greșeli frecvente în consumul de fructe

zahărului sânge

Care este fructul tau favorit? Fructele sunt bune pentru sănătate și siluetă, dar în unele cazuri pot interfera cu procesul de slăbire. Vedeți care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când le consumăm.

Indice glicemic ridicat

Probabil ați auzit de indicele glicemic. Acesta este un mod de a aranja toate tipurile de alimente într-o scală, care determină care dintre ele, în ce fel, afectează nivelul zahărului din sânge.

Deoarece există carbohidrați care se descompun rapid și încet, indicele lor glicemic este diferit. Glucidele rapide au un indice glicemic ridicat, deoarece provoacă o creștere rapidă a zahărului din sânge.

În schimb, carbohidrații care eliberează treptat glucoza din sânge au un indice glicemic scăzut. Unele dintre fructele tale preferate, cum ar fi mango, banane, pepene verde, caise, stafide și altele au un indice glicemic ridicat.

Aceasta înseamnă că dacă mănânci nu una, ci 4-5 sau mai multe banane pe zi, aceasta va afecta nivelul insulinei, iar creșterea acesteia poate fi unul dintre motivele pentru a acumula excesul de grăsime în loc să consumi banane în energie.

Salt în zahărul din sânge

Unele fructe bogate în zahăr (banane, mango, piersici, caise, struguri, pepene verde) pot crea o creștere a zahărului din sânge. Mâncați întotdeauna un tip de fruct la o masă și apoi așteptați cel puțin 20 de minute.

Dacă vă este apoi foame, este bine să mâncați o mână de migdale sau o bucată de brânză. Proteinele pe care le luați vă vor ajuta să nu creșteți nivelul insulinei din sânge, în încercarea de a vă regla nivelul glicemiei.

Mai multe despre acest subiect

Fluctuațiile rapide ale insulinei/zahărului din sânge pot duce nu numai la oboseală și pierderea de energie, ci și la creșterea în greutate.

Când este combinat incorect

Fructele trebuie consumate înainte de masa principală, amintindu-vă din nou să faceți o scurtă pauză înainte de următoarea masă. Stomacul durează aproximativ 20 de minute pentru a face față fructelor ingerate.

Mulți dintre voi mâncați fructe la desert, dar acest lucru nu este corect. După o dietă bogată pe bază de carbohidrați și proteine, fructul poate fermenta în stomac. Acest lucru duce la disconfort și balonare, flatulență, fructul nu este absorbit în mod corespunzător de către organism.

Amintiți-vă că una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate este combinația greșită de alimente.