Depresia transformă adesea oamenii în pustnici. Nu vor să iasă din casă, să întrerupă orice contact cu prietenii, nici măcar să nu vorbească cu familia lor. Cu cât stai mai mult singur, o persoană deprimată, cu atât problema se adâncește. Evitarea contactelor sociale este unul dintre principalele semne că ceva nu este în regulă. Unii oameni se izolează, alții își iau alcoolul, alții se înghesuie în mâncarea nedorită. Capcanele depresiei sunt multe și variate.

capcane

Capcana № 1: Izolarea socială.
Izolarea socială este cel mai frecvent și cel mai revelator semn al depresiei. „Când o persoană suferă de această boală, există o dorință puternică de a se retrage din lume și de a se închide”, spune dr. Stephen Illardy, autorul unui număr de cărți despre această problemă. „Dar ceea ce avem nevoie este exact opusul. Izolarea socială nu face decât să agraveze starea pacientului. Crește stresul ", a adăugat el.
Soluția: Încercați să contracarați treptat această problemă contactând familia și prietenii. Faceți o listă cu persoanele cu care doriți să comunicați. Chiar dacă acest lucru ți se pare dureros astăzi, nu renunța. Intalneste-i.

Capcana № 2 Reflecții.
Ai observat că, cu cât te gândești mai mult la o problemă, cu atât ți se pare mai înfricoșător și mai negru? Meditația poate fi uneori un proces toxic în care o persoană deprimată își agravează starea. Se învinovățește în permanență pe sine însuși: „Este vina mea. De ce nu aș putea face ceva mai bun? ”Uneori, propria ta minte se dovedește a fi adevăratul dușman. Reflectarea la un subiect vă poate face să transformați un eveniment simplu într-o problemă reală. Când oamenii sunt deprimați, își petrec mult timp gândindu-se la diferite subiecte care nu prea contează.
Soluția: Concentrați-vă pe o activitate care vă va ocupa tot timpul - începeți un curs sau găsiți un hobby.

Capcana № 3 Excesul de alcool.

Fără îndoială, abuzul de alcool sau consumul de droguri pot agrava depresia. De asemenea, vor interfera cu somnul tău liniștit, care va aprofunda și mai mult gândurile anxioase. Alcoolul este o soluție temporară, dar nu ajută pe termen lung.
Soluția: Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți face față acestei probleme. Nu încercați singur să depășiți criza. Este important ca cei dragi să vă susțină în acest demers.

Capcana № 4 Nu practici sport.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să meargă regulat la sală, dar începe să rateze antrenamentele, acesta poate fi un semnal că ceva nu este în regulă în viața ta. Când ești deprimat, chiar și cea mai simplă activitate - cum ar fi spălarea vaselor - pare prea grea. Faptul este, însă, că exercițiul poate fi extrem de terapeutic. Au un puternic efect antidepresiv, deoarece cresc nivelul hormonilor fericirii - serotonină și dopamină.
Soluția: Găsește pe cineva care să te încurajeze să faci sport sau să faci mișcare - un antrenor personal sau o persoană dragă. Trebuie să fii o persoană care să te motiveze și să te sprijine atunci când vrei să renunți.

Capcana № 5 Dor de dulciuri.
Când nu vă simțiți bine, vă veți grăbi probabil la alimente prea dulci - ciocolată sau bomboane. De asemenea, le puteți înlocui cu alimente nesănătoase, bogate în carbohidrați și zahăr (cum ar fi un hamburger, de exemplu). Acest lucru se explică prin faptul că zahărul ridică ușor starea de spirit. La fel ca alcoolul, o persoană deprimată caută inconștient ceva care să-l ajute să iasă din capcana neagră. Două ore mai târziu, totuși, zahărul din sânge scade brusc, la fel și starea de spirit.
Soluția: Acesta este momentul pentru a continua o dietă sănătoasă - mâncați mai multe fructe și legume, uitați de ciocolată (cu excepția celei negre) și a pâinii albe. Rugați un membru al familiei să îl includă în dieta dvs. pentru a vă fi mai ușor. Nu vă privați, ci limitați „alimentele cu probleme”.

Capcana № 6 Gândire negativă.
Oamenii deprimați văd totul în negru. Nu vor să încerce lucruri noi pentru că se tem de rezultate. Cu ei, paharul este întotdeauna pe jumătate gol și tind să refuze orice ofertă interesantă. Gândirea negativă intensifică depresia, dacă nu te descurci cu ea, o va hrăni mult timp.
Soluția: Realizați că dețineți controlul asupra vieții voastre. Încet și treptat, cu ajutorul prietenilor și rudelor, încercați lucruri noi. Chiar dacă primii pași sunt dureroși, veți vedea în curând că nu totul este la fel de înfricoșător pe cât vă imaginați. Bucură-te de micile succese pe care le obții. Încurajează-te.

  •