Temperaturile scad și începi să te întrebi dacă merită să ieși afară să faci niște cardio. Trebuie să știți că lucrul pe timp rece arde mult mai multe calorii decât în ​​zilele calde. Există o explicație complet logică pentru acest lucru - atunci când este frig, metabolismul crește, deoarece sunt necesare mai multe calorii pentru a menține temperatura corpului. Iată câteva sfaturi pentru a face cardio iarna:

vreme

Îmbracă-te călduros. Odată ce ai terminat, nu la început. Marea greșeală a aproape tuturor celor care ies să alerge la temperaturi scăzute este să se îmbrace foarte călduros. Doar pentru că e frig afară nu înseamnă că corpul tău nu va putea să se încălzească suficient. Încercați diferite echipe pentru a afla cine vă tolerează cel mai bine. Uitați de jachetele prea groase!

Fii hidratat foarte bine înainte de a ieși. Aerul rece are o proprietate foarte neplăcută și este de a usca pielea și corpul în ansamblu. Este posibil să fi observat-o pe buzele uscate și crăpate în timpul iernii. Desigur, bea apă înainte de a ieși, pentru că nu este o idee bună să fugi afară și să bei apă rece. În general, corpul trebuie întotdeauna să fie hidratat în timpul unui antrenament, indiferent de luna anului.

Încălziți, nu când sunteți afară. Puteți urca și coborî scările de câteva ori, săriți la loc, ghemuiți-vă, mișcându-vă sângele suficient pentru a ieși gata de cruce.

Ferește-te de întuneric. După cum știți, iarna zilele sunt mai scurte, ceea ce înseamnă că după sfârșitul zilei de lucru soarele este de obicei deja ascuns. Luați măsuri de precauție, cum ar fi alergarea pe cărări sau alei bine iluminate din parcuri și cel mai bine este să cunoașteți terenul pentru a evita rănirea neplăcută. Purtați veste reflectorizante sau haine care au benzi reflectorizante pentru a vă asigura că șoferii vă pot vedea.

Vă oferim câteva exerciții cardio potrivite pentru iarnă:

Cross-country-ul cu rațe de zăpadă oferă o forță cardio + bună, agilitate, echilibru și rezistență. Mușchii din picioare vor arde după acest antrenament, iar în 30 de minute vei arde aproximativ 300 de calorii (calculat pentru o persoană care cântărește 80 de kilograme).

Schiul de fond este un antrenament pentru întregul corp. Antrenorii de fond, care sunt prezentați ca dispozitive asemănătoare mișcărilor acestui sport de iarnă, nu au de fapt aproape nimic de-a face cu el. Schiul de fond se face pe terenuri cu diferite deplasări, ceea ce asigură arderea caloriilor la fel de rapidă pe cât de puține alte sporturi le pot oferi. Peste 600 de calorii sunt arse într-o jumătate de oră.

Joggingul este cel mai ușor și mai practicabil exercițiu cardio. Din cauza frigului, metabolismul va crește, ceea ce înseamnă arderea de calorii suplimentare. Vă recomand să alergați printre copaci sau pe lângă clădiri înalte pentru a vă proteja fața de vântul înghețat. Evitați zonele înghețate sau traversați-le încet și cu precauție. Aproximativ 280 de calorii sunt arse în 30 de minute.

Îndepărtarea zăpezii este, de asemenea, un antrenament cardio extrem de bun și, în același timp, este destul de puternic, în special pentru partea superioară a corpului. Schimbați pozițiile brațelor la fiecare cinci minute pentru a face o încărcare bună pe ambele brațe în mod egal. Caloriile arse în 30 de minute sunt de aproximativ 250.