este

Cel mai mare mit la care oamenii se agață este credința că există ceva numit „dietă perfectă”. Fiecare corp uman este diferit și, desigur, o dietă bună pentru o persoană poate să nu fie aceeași pentru alta.

Cu toate acestea, în funcție de vârsta dvs., există unele alimente pe care ar trebui să le evitați și altele pe care să le includeți în dieta dumneavoastră. dieta zilnica, pentru a menține o formă și o sănătate bune. Să vedem cine sunt.

1. Anii adolescenței

În acest stadiu, corpul tău crește și se dezvoltă. De aceea are nevoie de mulți nutrienți. De asemenea, vine și momentul în care oamenii încep să sară peste micul dejun și să urmeze diete care constau în principal din junk food. Este gresit.

Dacă vă aflați în această grupă de vârstă, faceți din micul dejun zilnic un obicei. Nu trebuie să eliminați alimentele preferate, dar luați în considerare reducerea cantității acestora. Adăugați mai multe alimente bogate în potasiu, fier și proteine ​​în dieta dumneavoastră.

2. 20-30 de ani

Odată ce împlinești 20 de ani, este timpul să transformi alimentele nesănătoase în cele sănătoase. Încercați să înlocuiți chipsurile de cartofi cu floricele de porumb, ciocolata cu lapte cu întuneric, înghețata cu iaurt. și mănâncă mai mult pui la grătar. Și nu uitați să adăugați alimente bogate în acizi grași folici și omega-3 în dieta dumneavoastră. Iată câteva dintre ele: pâine, nuci, paste, somon, verdeață cu frunze, paste și semințe.

3. 30-40 de ani

Pentru a încetini modificările organismului care apar în această perioadă, includeți alimentele bogate în calciu și proteine ​​în dieta dumneavoastră. Întăresc oasele și construiesc mușchii. Ouăle, nucile, semințele, produsele din soia, pieptul de pui și quinoa sunt alegeri excelente. Iaurtul și laptele sunt, de asemenea, esențiale pentru întărirea oaselor, dar dacă este necesar, puteți lua în considerare administrarea suplimentelor de calciu și proteine.

4. 40-50 de ani

Pentru a regla nivelul zahărului din sânge și a crește metabolismul în această perioadă, încercați să includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Produsele naturale, cum ar fi broccoli, cartofi și legume cu frunze verzi, pot furniza cu ușurință organismului aceste substanțe nutritive. Evitați mâncarea nedorită. Dar dacă totuși vrei să te răsfeți, poți mânca burgeri de legume. Sunt sănătoși și bogați în fibre, de care are nevoie corpul tău. În loc să le comandați, încercați să le pregătiți acasă. Alte alimente pe care le puteți consuma sunt sandvișurile fierte sănătoase, produsele lactate degresate și fructele și legumele. Nu uitați să adăugați proteine ​​la fiecare masă.

5. 50-60 de ani

Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, este recomandabil să consumați alimente ușor de digerat. Odată ce ai 50 de ani, ar trebui să înlocuiești laptele proaspăt cu migdale și cerealele obișnuite cu bebelușul - nu conține arome și zahăr (totuși, dacă vrei să îl îndulciști, poți adăuga puțină miere). Pentru a reduce semnele îmbătrânirii, mâncați mai multe nuci, spanac, broccoli, avocado și afine. Consumul de mere, pe de altă parte, ajută la reducerea colesterolului și la ameliorarea diabetului.

6. Peste 60 de ani

Dacă aveți peste 60 de ani, asigurați-vă că includeți 5 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Consumați alimente bogate în fier, precum fasole, linte și spanac. Soia și frunzele verzi vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși. Pe lângă acestea - reduceți aportul de sare. Verificați dacă ați adăugat unul în alimente înainte de a le cumpăra. Beți mai multă apă și evitați cât de mult puteți mânca junk food și cofetărie.