🤔 Dacă trebuie să fim preciși, ghemuirea nu este cel mai bun exercițiu pentru fund, așa cum puteți citi în articolul nostru despre acest subiect 👇

Cu toate acestea, printre variațiile ghemuitelor, există una care îi depășește pe celelalte în ceea ce privește activarea mușchilor fesieri. Și liderul, s-ar putea să fiți surprins, este genuflexiunea din genunchi

În tabel puteți vedea rezultatele unui studiu realizat de guru gluteus Brett Contreras. Studiul arată că genuflexiunea pe genunchi are cea mai mare activare a mușchilor acestei părți a corpului în comparație cu alte tipuri de genuflexiuni.

bună

Acest lucru, după cum concluzionează Contreras, se datorează cel mai probabil flexiei mai mari a articulației genunchiului, care reduce implicarea coapselor posterioare în exercițiu și determină mușchii feselor să facă cea mai mare parte a muncii. Activarea mai mare a feselor se datorează probabil greutății mai mari cu care putem efectua exercițiul. .

Și vă recomandăm să includeți această ghemuit în programul dvs. de antrenament pentru a vă modela fundul?

Când vine vorba de modelarea și strângerea gluteului, vă recomandăm opțiuni mult mai sigure (și eficiente), cum ar fi forța șoldului și puntea glutei, care activează mușchii feselor de multe ori mai puternici decât orice genuflexiune.

Desigur, dacă decideți să vă diversificați programul pentru acest grup muscular și doriți să încercați ceva diferit, ghemuirea pe genunchi rămâne o alegere bună. Fii rezonabil, totuși. Folosiți greutăți pe care sunteți sigur că le puteți rezolva. Asigurați-vă că faceți-o într-o cușcă ghemuit, așa cum am arătat în videoclip, astfel încât să existe un loc în care să aruncați bara dacă vă simțiți accidental instabil. Pregătiți-vă bine înainte de a începe exercițiul și asigurați-vă că rugați pe cineva să aibă grijă de dvs. (de preferință un antrenor).

De asemenea, ar trebui să menționăm că această opțiune pentru genuflexiuni este o alternativă bună pentru leziunile la gleznă, precum și în timpul recuperării lor. Dar, din nou, chiar și în astfel de perioade, puteți face exerciții mult mai bune dacă nu doriți să pierdeți mușchii acumulați.

Doar pentru că ghemuirea pe genunchi este cea mai bună ghemuit de fund dintre colegii tăi, nu este cel mai bun exercițiu pentru lucrul pe acea parte a corpului tău. Dar rămâne o opțiune bună pentru varietate pe care o puteți încerca.

Și dacă sunteți serios și doriți rezultate foarte bune în ceea ce privește forma și fesele strânse, consultați articolul 10 exerciții pentru un fund strâns sau intrați pe canalul nostru YouTube, unde veți găsi o mare varietate de videoclipuri cu exerciții și antrenamente, în special pentru această parte a corpului.

Dacă doriți rezultate garantate și remarcabile fără a pierde prea mult timp în pregătirea propriului regim, contactați-ne. Avem, de asemenea, un antrenor-specialist în modelarea fundului în echipa noastră. Vyara știe să-ți pregătească un program care nu numai că îți va arde fesele, dar și va atinge cea mai bună formă de până acum.