Determinați-vă tipul hormonal și aflați ce alimente și exerciții vă vor ajuta să slăbiți.
Există o relație clară între tipul de corp și hormoni. Modificările sau slăbiciunea anumitor glande sau organe afectează adesea corpul nostru în diferite disproporții cauzate de acumularea de lichide și grăsimi în exces.

care

Când glandele nu funcționează corect, este foarte greu să scapi de excesul de greutate.

Pentru a afla ce tulburare hormonală ați exprimat, este suficient să vă priviți corpul.

Există 4 tipuri principale de figuri în funcție de tulburarea hormonală .

1. Tipul figurii de adrenalina

Corpul adrenalinei se caracterizează prin umeri largi și picioare puternice, precum și o talie largă. În plus, deținătorilor acestui tip de siluetă le este greu să slăbească în zona abdominală.

Dacă o persoană se află constant într-o stare de stres, aceasta stimulează hormonul de stres cortizol, datorită căruia grăsimea se acumulează în jurul celor mai importante organe din abdomen.

Stresul constant duce la somn slab, provoacă anxietate și duce la gândire încețoșată, memorie slabă și supraponderalitate. Majoritatea hormonului de creștere care reglează arderea grăsimilor este eliberat noaptea.

În același timp, încercați să pierdeți în greutate, iar acest lucru poate duce la un set de kilograme în plus, deoarece majoritatea programelor de slăbire se concentrează pe cea mai accentuată scădere a caloriilor și antrenamente intense epuizante, făcând corpul să experimenteze și mai mult.
Din acest motiv, chiar și ghemuit de o sută de ori pe zi, o persoană cu adrenalină nu va avea stomacul plat. Pe măsură ce oboseala adrenalinei crește, toleranța la stres scade și o persoană devine nervoasă și iritabilă și se îngrașă rapid.

Simptomele corpului de adrenalină:

Dificultatea de a trezi o persoană nu se poate trezi după 10-11 ore, obosită și după 15-16 ore de somn)

Senzație de respirație după urcarea scărilor

Oboseală cronică care nu dispare după somn

Câștigă kilograme în plus în jurul taliei

Lipsa de energie

Durere la nivelul gâtului sau a spatelui

Nevoia constantă de cafea și stimulente pentru a se trezi

Retenție de apă, deshidratare

Setea de produse sărate

Amețeli la urcare rapidă

Inflamație sau artrită în diferite părți ale corpului

Iritație intestinală

Alergii sau astm

Dificultate în îndeplinirea sarcinilor zilnice

Probleme digestive

Mai mult timp pentru recuperare după boli, traume sau depresie ușoară

Senzație de lipsă de bucurie în viață

Simptome severe ale sindromului premenstrual

Simptome crescute la omiterea meselor

Îmbunătățiri după cină

Tulburări de memorie

Productivitate scăzută

Deși corpul adrenalinei este rezultatul stresului excesiv, alți factori pot contribui și la apariția acestuia. Acestea pot fi toxine din apă, alimente sau aer. Lipsa nutrienților poate juca, de asemenea, un rol și poate apărea din cauza consumului de cantități mari de zahăr și carbohidrați. Hormonii sintetici de la animale și alte produse pot duce, de asemenea, la dezechilibre hormonale.

Nutriție și exerciții pentru corpul adrenalinei

Limitați consumul de alimente grase și sărate, deoarece acestea stimulează glandele suprarenale, care produc adrenalină în primul rând.
Mănâncă mai multe fructe proaspete, produse lactate și pâine integrală .
Antrenamentul cardio intens poate ajuta la arderea caloriilor stocate în abdomen.
Merită subliniat exercițiile de presă, cum ar fi rotirea și ridicarea picioarelor.

2. Tipul figurii glandei tiroide

Glanda tiroidă este situată în partea din față a gâtului și produce hormoni care controlează metabolismul celulelor.

Prin urmare, o persoană cu corp tiroidian poate acumula grăsime în tot corpul, nu doar într-un singur loc. Foarte des această formă a corpului este rezultatul producției excesive de hormon feminin estrogen și a încetinit funcția tiroidiană.

Excesul de greutate persistent după naștere este adesea o consecință a nivelurilor crescute de estrogen cu funcție tiroidiană insuficientă.

Pe lângă faptul că este supraponderal, o persoană poate avea astfel de simptome precum: căderea părului, pielea lăsată în mâini, suprafața neuniformă a unghiilor, căderea părului sprâncenelor. Persoanele cu tip tiroidian sunt înfometate după carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea și făina pentru producerea rapidă de energie și accelerarea metabolismului.

Simptome tiroidiene lente:

Creșterea în greutate treptată și constantă

Oboseală, somnolență în timpul zilei

Insomnie sau dificultăți de a adormi în mijlocul nopții

Concentratie slaba

Intoleranță la frig sau modificări bruște de temperatură

Căderea părului sau rigiditatea părului

Piele uscata

Lipsa de interes

Temperatura scăzută a corpului

Retenție de fluide

Dureri cronice articulare și musculare, inflamație

Nutriție și exerciții fizice în corpul glandei tiroide

Limitați alimentele care stimulează glanda tiroidă, cum ar fi zahărul, făina albă, pâinea, pastele și orezul alb .

Este recomandat să includeți în dietă ouă, legume, pui, pește și o cantitate mică de carne roșie. .

La început, puteți limita și consumul de fructe, deoarece acestea conțin zahăr, care stimulează glanda tiroidă. Carbohidrații obișnuiți sunt cel mai bine înlocuiți cu cereale integrale și renunță la cofeină.

Cele mai bune programe de slăbire pentru dvs., combinând exercițiile aerobice cu un număr suficient de exerciții. Exercițiile de forță pot fi efectuate de trei ori pe săptămână pentru creșterea musculară, accelerând metabolismul, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

3. Tipul formei ovariene

Această formă a corpului se caracterizează prin umeri îngustați și coapse largi. Ovarele sunt gonadele situate pe partea laterală a uterului care produc hormonii estrogen și progesteron. Disfuncția ovariană duce la un exces de estrogen din cauza a ceea ce este produs și a acumulării de mai multe grăsimi.

Acest lucru duce la apariția unor zone de pantaloni și grăsimi în abdomenul inferior. La mulți oameni, forma tiroidei a corpului este înlocuită de ovare și invers în timpul vieții. Zaharul este adesea un factor provocator, motiv pentru care se dezvoltă celulita.

Femeile suferă adesea de menstruație grea, acnee și păr facial. Cefaleea, sindromul premenstrual, balonarea și depresia apar, de asemenea, ciclic în timpul ovulației și cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație.

La bărbați se dezvoltă tipul de gonadă în care greutatea principală cade pe coapse și fese. Excesul de greutate apare sub forma unui burta de bere.

Simptomele disfuncției ovariene:

Creșterea în greutate înainte de menstruație

Schimbări ciclice de dispoziție

Oboseala ciclică și conștiința încețoșată

Dureri ciclice la spate, coapse, genunchi

Bufeuri și transpirații nocturne

Nutriție și exerciții de tip ovarian

Adesea persoanelor cu acest tip de corp le plac alimentele picante cu textură cremoasă, deoarece stimulează glandele sexuale. Excesul de greutate se acumulează treptat, de aceea este dificil de observat până când hainele lor devin strânse. Nivelul energiei rămâne suficient de ridicat.

Amintiți-vă că gonadele sunt mai active noaptea, astfel încât alimentele cu proteine ​​sunt mai bune seara .

Nu mâncați prea mult sau prea puțin înainte de culcare, altfel întrerupe somnul.

Evitați chipsurile, alimentele picante, cremele grase, untul, deserturile, cofeina, grăsimile, carnea de porc, zahărul, înghețata și alimentele prăjite.

Micul dejun este mai bun cu fructe și nu săriți peste micul dejun, limitat la o ceașcă de cafea.

Cele mai bune exerciții pentru acest tip - este mersul pe jos, jogging sau alergare cu greutăți ușoare, dans, gimnastică și exerciții pentru toate grupele musculare. Lucrul principal:
- Echilibrează corpul superior și cel inferior.

4. Figura de tip ficat

Acest tip se caracterizează prin apariția unui abdomen bombat cu picioare subțiri. Ficatul este un organ situat sub coastele drepte, responsabil de digestie, răspuns imun și detoxifiere. Dacă există leziuni hepatice sau slăbiciune la nivelul stomacului, aceasta se datorează de fapt acumulării de lichide, nu grăsimilor.
Persoanele cu un tip de ficat au foamea de alimente grase și prăjite, ciocolată și alcool, ceea ce duce la supraponderalitate. Ei trebuie să mănânce multe legume și fructe și să efectueze proceduri de curățare a ficatului.

Simptome de tip ficat:

Toleranță scăzută la alimentele grase

Umflarea abdomenului după masă

Constipație și hemoroizi

Respiratie urat mirositoare

Durere sau tensiune în zona umărului drept

Senzația de plenitudine deasupra pieptului pe partea dreaptă

Iritabilitate și agitație dimineața

Senzație de supraîncălzire a corpului, în special la picioare noaptea

Nutriție și exerciții în ficat

Dacă există tulburări hepatice, este necesar să se limiteze aportul de proteine, adică. carne si peste. De asemenea, este necesar să se evite alimentele prăjite și grase .

Includeți mai multe legume în dieta dvs., în special varză și legume cu frunze.

Ca antrenament, este mai bine să alegeți antrenamente cardio, cum ar fi alergarea, mersul plin de viață. Exercițiul aerob activează sistemul imunitar și crește rezistența.

Antrenamentul pe intervale întărește, de asemenea, inima și arde grăsimile. Vă puteți termina antrenamentele cu exerciții de forță, în special pentru a întări mușchii cortexului. Yoga și Pilates ajută, de asemenea, la întărirea acestor mușchi.