Partajare

secretul

Excesul de greutate este întotdeauna un motiv de îngrijorare pentru o persoană care insistă asupra performanțelor bune în societate și are stima de sine necesară - fie în contextul menținerii unei sănătăți bune, fie a aspectului. Primul lucru care ne vine în minte la vederea oricărui corp bine format este că și noi putem câștiga încrederea în sine și încrederea care planează pe urmele proprietarului său dacă slăbim. Ajungem la aceste concluzii mai ales când întâlnim una dintre nenumăratele serii indiene, în care femeile frumoase își răsucesc trupurile uimitoare în dansuri pasionale.

Cum au reușit acest lucru?

Nutriționiștii indieni moderni dezvoltă o nouă atitudine în citirea dietei corecte. Iată câteva dintre sfaturile dietetice de bază pe care le împărtășesc:

1. Hrana moderată este foarte importantă. Acest lucru ajută la menținerea corpului în echilibru mental și fizic, precum și la rămânerea mulțumit de toți nutrienții necesari. În acest fel, se promovează slăbirea sănătoasă.

2. Reducerea „alimentelor și băuturilor goale”, adică bogate în calorii, dar care nu au valoare nutritivă, cum ar fi băuturile răcoritoare, alcoolul.

3. Includerea multor legume și fructe cu frunze verzi în dietă este un pas important. Acest lucru ne va oferi mai multe vitamine și minerale și înseamnă un singur lucru: multă fibră! Iar fibrele înseamnă mai mult spațiu în mâncarea stomacului și o senzație de sațietate, care facilitează pierderea în greutate.

4. Durează 20 de minute până când creierul își dă seama că stomacul nostru este plin. Deci, dacă prelungim timpul mesei de fiecare dată, vom ajunge să consumăm alimente cu măsură și în conformitate cu cerințele organismului. Sau puteți adăuga salate și supe la masă, puteți începe prânzul sau cina cu ele și apoi treceți la felul principal.

5. Proteinele joacă un rol foarte important în pierderea în greutate. Dacă sunt limitați de dietă, masa noastră musculară va scădea și țesutul adipos va rămâne același. Prin urmare, este bine să includeți proteine ​​prin alimente în dieta dvs., dar pe cele cu un conținut scăzut de calorii.

6. Grăsimile trebuie reduse la minimum, dar nu trebuie întrerupte complet, deoarece sunt importante pentru formarea hormonilor, iar deficiența lor poate provoca dezechilibru hormonal, care poate duce în continuare la probleme cu greutatea.

7. Modificările simple simple în metodele noastre de gătit pot face minuni și pot reduce caloriile la minimum. Prăjirea și aburirea ar trebui preferate prăjirii.

8. Pentru cel mai bun efect și pierderea în greutate sănătoasă, ar trebui să solicitați sfatul unui specialist sau de la persoane care au parcurs deja această cale, în loc să încercați să improvizați și să vă ocupați singuri de această problemă.

Și câteva lucruri extrem de importante. Potrivit nutriționiștilor indieni din cultura occidentală, carbohidrații dintr-un meniu sunt lipsiți de fibre: de exemplu, făina procesată este utilizată pentru a face pâine, paste și produse de patiserie și chiar produse cu acest efect dietetic.

În bucătăria indiană, se pune mai mult accent pe conceptul de Dal (care înseamnă „despicat”, „împărțiți”. Cuvântul se referă, de asemenea, la toate leguminoasele, cum ar fi linte, fasole și mazăre ale căror păstăi au fost eliminate), Sabhi sau Sabzi (utilizate Sudul Indiei, sau sabzi - se referă la tot felul de legume), Roti (roti sau chapati - aceasta este pâinea indiană, făcută din făină integrală măcinată într-o moară de piatră).

Combinația acestor alimente, inclusiv mai multe fibre, ne echilibrează dieta, ne satură și ne oferă mai multă energie, necesară în conformitate cu un anumit regim de slăbire, scrie „Gotvach.bg”.

Nutriționiștii din India observă un alt decalaj în alimentație în Occident. Ei cred că ne lipsește un aport adecvat de legume și că acestea sunt servite sub camuflajul crutoanelor, sosurilor grase sau o cantitate generoasă de ulei.

Prin urmare, ne întrebăm de ce nu slăbim, gândindu-ne că mâncăm sănătos?

De aici popularitatea dietelor precum Atkins, care încurajează un conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor precum covrigei, pizza, paste, briose, care nu furnizează aproape niciun nutrient corpului nostru. Pe de altă parte, dietele care le resping complet sau parțial afectează reducerea serotoninei - un neurotransmițător din creier responsabil pentru sentimentele de fericire, satisfacție și bunăstare. Rezultatul, potrivit nutriționiștilor indieni, este iritabilitatea, anxietatea, depresia și rezistența la dietă.

Nutriționiștii din India cred, de asemenea, că dietele pentru scăderea în greutate ar trebui să se bazeze pe înțelegerea unui număr de factori care afectează greutatea, cum ar fi rata metabolică, vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică, bolile care însoțesc persoana care dorește să slăbească și beneficiile secundare.

Alimentele de bază pe care le folosesc în India, metodele lor de gătit și combinațiile de produse din acestea vizează creșterea conținutului de fibre și nutrițional.

Potrivit nutriționiștilor indieni, cel mai bun mod de a ști că pierdem în greutate în mod corect este să ne asigurăm că pierderea în greutate este lentă și treptată. O alimentație adecvată și echilibrată este primul pas către slăbirea cu succes pe termen lung. În acest sens, etapa principală implică selectarea alimentelor cu un conținut scăzut de calorii și bogat în substanțe nutritive.