După cum puteți ghici, nu vorbim despre zona albastră urbană. Dacă da, am fi fericiți să plătim cupoanele noastre. Pentru că „Zona albastră” este un termen științific dat regiunilor geografice locuite de cei mai centenari.

zona

Termenul a fost folosit pentru prima dată de autorul Dan Butner, care studiază acele zone ale lumii în care oamenii duc o viață extrem de lungă. În cartea sa, The Blue Zones, Butner descrie cinci dintre acestea:

Ikaria (Grecia): Ikaria este o insulă din Grecia, unde dieta tipică mediteraneană este bogată în ulei de măsline, vin roșu și legume cultivate în casă.

Ogliastra, Sardinia (Italia): Regiunea Ogliastra din Sardinia găzduiește unii dintre cei mai vechi bărbați din lume. Locuiesc în zone muntoase, unde lucrează de obicei la ferme și beau mult vin roșu.

Okinawa (Japonia): Okinawa este locuită de cele mai în vârstă femei din lume care consumă o mulțime de alimente pe bază de soia și practică tai chi, o formă de exercițiu meditativă.

Peninsula Nicoya (Costa Rica): Dieta Nicoya se bazează pe tortilla de fasole și porumb. Oamenii din această zonă fac exerciții fizice în mod regulat chiar și la bătrânețe și trăiesc într-un scop cunoscut sub numele de „plan de vida”.

Adventiștii de ziua a șaptea din Loma Linda, California (SUA): Adventiștii de ziua a șaptea sunt un grup religios de oameni. Sunt vegetarieni și trăiesc în comunități strâns legate.

Deși acestea sunt singurele domenii discutate în cartea lui Butner, pot exista și alte zone albastre neidentificate în lume.

Studiile arată că genetica joacă doar un rol de 20-30% în longevitate. Prin urmare, un astfel de interes este în modul de viață și dietă, care s-a dovedit că joacă un rol semnificativ în această longevitate în toate zonele albastre.

Nutriție cu origine vegetală predominantă

În majoritatea zonelor albastre, nutriția se bazează în principal pe plante. Deși majoritatea grupurilor nu sunt vegetarieni, tind să mănânce carne doar de aproximativ cinci ori pe lună.

O serie de studii, inclusiv un studiu realizat pe o jumătate de milion de persoane, arată că evitarea cărnii poate reduce semnificativ riscul de deces din cauza bolilor de inimă, cancer și multe altele.

Mâncarea din zonele albastre este bogată în:

Legume

Leguminoase

Cereale integrale

Nuci

Peşte

Regula 80%

În aceste regiuni este tipic ca oamenii să mănânce până la 80% sațietate. Adică, în niciuna dintre mesele zilnice porția nu este plină.

S-a demonstrat că restricția calorică pe termen lung ajută la longevitate. Un studiu de 25 de ani efectuat pe maimuțe a constatat că consumul cu 30% mai puține calorii decât în ​​mod normal duce la o viață semnificativ mai lungă.

Okinawanii au numit regula 80% - „hara hachi bu”. Aceasta înseamnă că încetează să mănânce atunci când se simt 80% plini, nu 100%.

Acest lucru îi împiedică să consume prea multe calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la boli cronice. Mâncarea lentă ajută și ea. Cu o dietă lentă, s-a dovedit că ne saturăm mai repede și încetăm să mâncăm mai devreme. Acest lucru se datorează faptului că hormonii care ne fac să ne simțim plini ating nivelul maxim de sânge la 20 de minute după ce am mâncat.

Post

Pe lângă reducerea constantă a aportului global de calorii, postul intermitent pare a fi bun pentru sănătatea ta.

De exemplu, icarianii sunt creștini ortodocși tipici care au multe perioade de post pentru sărbătorile religioase pe tot parcursul anului. Un studiu a constatat că, în aceste sărbători religioase, postul duce la scăderea colesterolului din sânge și la un indice de masă corporală mai scăzut.

Postul periodic poate include postul pentru anumite ore ale zilei sau anumite zile ale săptămânii. Acesta este așa-numitul repede, despre care am scris de mai multe ori.

Consumul moderat de alcool

Un alt factor alimentar comun pentru multe dintre zonele albastre este consumul moderat de alcool.

Există dovezi mixte că consumul moderat de alcool reduce riscul de deces. Multe studii arată că consumul de una până la două băuturi alcoolice pe zi poate reduce semnificativ mortalitatea, în special din cauza bolilor de inimă. Cu toate acestea, un studiu foarte recent arată că nu există niciun efect real dacă consumul de alcool nu este combinat cu alte diete și stiluri de viață sănătoase.

Efectul benefic al consumului moderat de alcool poate depinde și de tipul de alcool. Vinul roșu este tipic zonelor albastre. Conține o serie de antioxidanți din struguri.

Consumul a unu până la două pahare de vin roșu pe zi este deosebit de frecvent în zona albastră a Ikaria și Sardinia.

De fapt, vinul sardon Cannonau, care este fabricat din struguri de garnacha, s-a dovedit a avea niveluri extrem de ridicate de antioxidanți în comparație cu alte vinuri.

În fiecare zi mișcare și exerciții

În afară de dietă, exercițiile fizice sunt celălalt factor extrem de important pentru îmbătrânire.

În zonele albastre, oamenii nu fac exerciții intenționate, cum ar fi mersul la sală. Exercițiile sunt prezente în stilul lor de viață prin plimbări, plimbări lungi, gătit, grădinărit, scoaterea animalelor de companie etc.

Un studiu al bărbaților din Zona Albastră Sardiniană a constatat că viața lor mai lungă era asociată cu păstrarea animalelor de fermă, cu traiul pe pante montane mai abrupte și cu călătoriile pe distanțe mai mari până la locul de muncă.

S-a dovedit că în zonele albastre oamenii au cel puțin 75 de minute de activitate intensă pe zi.

Efectuarea mai multor exerciții poate reduce riscul de deces cu până la 39%.

Destul somn

Oamenii din zonele albastre dorm 8 ore pe zi, iar în unele regiuni precum Ikaria și Sardinia sunt obișnuiți cu somnuri ușoare de după-amiază.

O analiză amplă a 35 de studii a constatat că 7 ore este durata optimă de somn. A dormi mult mai puțin sau mult mai mult decât atât este asociat cu un risc crescut de deces.

O serie de studii au arătat că somnurile din timpul zilei, cunoscute în multe țări mediteraneene sub denumirea de „siesta”, nu au un efect negativ asupra riscului de boli de inimă și deces și chiar pot reduce aceste riscuri.

Cu toate acestea, durata somnului este foarte importantă. Orice mai mult de 30 de minute este asociat cu un risc crescut de boli de inimă.

Și câteva obiceiuri mai tipice pentru oamenii cu viață lungă din Zonele Albastre la care merită să vă gândiți.

Zonele albastre sunt de obicei comunități religioase. O serie de studii arată că a fi religios/credincios/spiritual este asociat cu un risc mai mic de deces.

Au un scop în viață. Oamenii din zonele albastre se caracterizează prin faptul că au un scop în viață cunoscut sub numele de „ikigai” în Okinawa sau „plan de vida” în Nicoya.

Persoane mai în vârstă și mai tinere care trăiesc împreună. În multe zone albastre, bunicii locuiesc adesea cu familiile lor. Studiile arată că bunicii care au grijă de nepoți au o speranță de viață mai lungă. Astăzi, într-o pandemie, acest sfat sună ciudat, dar sperăm că normalitatea va reveni în curând!

Rețea de contacte sociale (prieteni sănătoși): Rețeaua dvs. socială, numită moai în Okinawa, vă poate afecta sănătatea. De exemplu, dacă prietenii dvs. sunt obezi, aveți un risc mai mare de obezitate, deoarece luați o greutate mare ca măsură normală. De aceea bunicile noastre spun „îl vei cunoaște de prietenii lui”.

Contactele sociale sunt importante pentru viața fiecăruia și, dacă oamenii dintre aceștia au probleme de sănătate, este posibil să fiți cel care să dea un exemplu celorlalți. Prin urmare, urmați regulile enumerate și lăsați-ne pe toți să avem acest obiectiv de viață - Bulgaria să devină una dintre zonele albastre. Cu vinul nostru roșu magnific avem prima tranșă pentru acest vis:)

    Cuvinte cheie:
  • longevitate
  • centenari
  • vârstă
  • sănătate
  • Zona albastră
  • alcool
  • nutriție
  • post
  • rapid
  • sport
  • exerciții
  • dormi
  • sfaturi
  • greutate corporala
  • legume
  • Grecia
  • Italia
  • Japonia
  • Bulgaria
  • милабг

Dragă/Sănătate familială

Zincul și indispensabilitatea acestuia pentru sănătate

Acest mineral este extrem de important pentru sistemul nostru imunitar, pentru frumusețea pielii și a părului și pentru buna funcționare a sistemului reproductiv. Fiecare celulă din corpul uman are nevoie

Semne periculoase ale arterelor înfundate

Mulți oameni cred din greșeală că arterele înfundate sunt doar o problemă pentru persoanele în vârstă. Adesea, până ajungem la 20 de ani, există deja blocaje în arterele noastre

Melatonina ajută la un somn bun

Soluțiile pentru somn cu melatonină devin din ce în ce mai populare. Rețineți că organismul dumneavoastră produce melatonină în mod natural. Nivelurile de melatonină cresc seara pe măsură ce există pași

Microstroke - cum să o recunoaștem și să o prevenim

Problemele cu alimentarea cu sânge a creierului nu trebuie lăsate în plan secund. Dacă aveți predispoziție la boli vasculare sau prezentați simptome anxioase

7 probleme de sănătate cauzate de încălțăminte necorespunzătoare

Știați că pantofii pe care îi purtați au un impact mare asupra sănătății dumneavoastră? De la efecte pe termen scurt, cum ar fi probleme cu unghiile, la unele infecții grave ale pielii

Cât de periculos este cardionevroza?

Persoanele cu distonie vegetativ-vasculară se plâng adesea de probleme cardiace. Unii suferă de aritmie sau tahicardie, alții suferă de dureri în piept, slăbiciune și frică de moarte