În prima parte a articolului nostru v-am prezentat meniul noului domn Olympia - Jay Cutler, precum și ceea ce sunt proporțiile corecte de nutrienți esențiali, pentru a construi mușchi. În această secțiune vom analiza modul în care le putem avea pe cele optime pentru culturism 6 mese, care ne va furniza la nevoie, a apela masa musculara.

care

Adevărul despre mușchii uriași

Cel mai important sfat pe care Jay îl dă oamenilor care îl întreabă cum poți face un corp fără a acumula grăsime, este să lucreze la principiile sale și să le pună în aplicare în conformitate cu obiectivele lor. Între anotimpuri, greutatea lui Jay variază între 128 și 144 kg. El sugerează distribuirea tuturor ingredientelor într-un raport procentual și începerea căutării unei cantități adecvate de alimente. Pentru început, Cutler recomandă utilizarea a 2 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de masă uscată. El mănâncă mult el însuși mai multe alimente proteice, deoarece nu se teme să acumuleze excesul de grăsime (excesul de proteine ​​poate fi transformat în glucoză și depus ca grăsime). În timp, cantitatea de carbohidrați ar trebui să crească la nivelul de 4-5 g pe kilogram de greutate corporală uscată (Jay folosește 6 g). Grăsimea ar trebui să fie 20% din meniul zilnic. Nu trebuie să le adăugați în dieta dvs. pentru că le primiți oricum suficientă grăsime din mâncarea obișnuită, chiar dacă mănânci relativ curat.

Poate o persoană obișnuită sau chiar un culturist obișnuit să urmeze o astfel de dietă? Nu! În realitate, majoritatea oamenilor nu își vor permite. Această cantitate de alimente îl costă pe Jay 15.000 de dolari pe an. Pentru o persoană cu profesia sa, aceasta este o investiție care dă roade, dar persoana obișnuită care se antrenează cu greutăți poate da faliment. Chiar dacă culturisti profesionisti, numai dacă nu intră în elită și nu au un program strâns de spectacole și contracte bune, nu își pot permite astfel de costuri.

O altă întrebare - acesta este momentul. Jay face asta aproape toată ziua, stând și mâncând acasă. Desigur, niciun șef nu ar dori ca subalternul său să se odihnească la fiecare oră pentru a mânca. De fapt, majoritatea culturisti încă reușesc să urmeze recomandările standard pentru mananca de 6 ori pe zi. Este ușor, chiar dacă lucrezi toată ziua. Puteți găsi întotdeauna un minut pentru o gustare rapidă, iar sportivii avansați pot bea una shake proteic sau mănâncă una baton de proteine. Să încercăm să ne apropiem Dieta lui Jay la capacitățile unei persoane obișnuite:

  • 1 masă - 6 albușuri, 1 farfurie de fulgi de ovăz, 1 banană, 1 cană de cafea pură.
  • 2 recepție - 170 g piept de pui, farfurie cu orez, farfurie cu broccoli.
  • 3 recepție - shake proteic.
  • 4 recepție - 170 g carne de vită, un cartof copt, o farfurie cu sparanghel.
  • 5 recepție - bloc proteic.
  • 6 aport alimentar - 170 g plată, farfurie cu orez, farfurie cu broccoli.

În cele din urmă îl obținem proteine, carbohidrați și grăsimi alimentare, împărțit în 6 mese. Aceasta este schema generală, iar mărimea porțiunii depinde de greutatea uscată a corpului dumneavoastră.

Alegerea campionului

Cerințele pentru candidatul la titlu Domnule Olympia, implică nu numai antrenamente în sala de gimnastică și vizite la solar. Cea mai importantă luptă a culturistului, așa cum am clarificat deja, este în bucătărie. Imaginați-vă încă o dată să mănânci același lucru în fiecare zi timp de săptămâni lungi și veți realiza cât de dificil este acest lucru.

Majoritatea oamenilor consideră mâncarea ca una dintre modalitățile plăcute de a vă petrece timpul liber și în același timp de a satisface nevoile biologice ale corpului. Pentru Jay mâncarea este sensul tuturor, ceea ce face, viața și succesul său depind de nutriție, mișcare și odihnă. Aceasta este o alegere. „Îmi place să fac ceea ce alții nu fac, așa că sunt câștigător”, spune el noul domn Olympia, explicând modul său de viață neobișnuit.

Toată viața lui Jay se învârte în jurul câștigului. Și tu, dacă vrei să câștigi, trebuie să faci tot ce trebuie. Bucura-te de masa ta!