8 octombrie 2019

îngrijesc

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este exact cum mă îngrijesc de mine. Și din moment ce nu am mai scris despre acest subiect de multă vreme, am decis astăzi să explic puțin mai detaliat într-un articol ce anume am făcut în ultimii ani în ceea ce privește mișcarea, nutriția și îngrijirea externă. Sper sa va fie de folos si sa aveti ceva de luat pentru voi si pentru voi:))

Disclaimer: Înainte de a continua, vreau să clarific că articolul menționează companiile, mărcile și mărcile pe care le folosesc, dar niciuna dintre ele nu este o publicație plătită. Da, pentru unii folosesc reduceri, unele sunt un cadou pentru mine, dar NU sunt plătit să scriu despre niciuna dintre ele.

Mișcare și corp

Și încep cu mișcarea, pentru că este un subiect pe care l-am schimbat foarte mult în ultimul an. Motivul schimbării este că m-am întors din nou să locuiesc la Sofia, ceea ce mi-a dat mai multe alegeri, iar în timp ce locuiam în Novi Han a trebuit să mă antrenez acasă.

Deci, în ceea ce privește mișcarea, Fac 3 lucruri, dar sunt foarte consecvent cu toate cele 3. Și în acest caz, vă recomand doar să încercați ceea ce funcționează pentru dvs., ceea ce vă face să vă simțiți bine și apoi să încercați să o păstrați ca o rutină, așa cum am făcut.

În primul rând - merg

în fiecare zi, deoarece zilele în care am mai puțin de 10.000 de pași pe lună sunt numărate pe degetele unei mâini. Și de multe ori am mult peste asta, ajungând la 15-17.000 de pași pe zi.

Obțin acest lucru mergând de fiecare dată la birou și evitând în general mașina ori de câte ori pot. Număr pașii cu ajutorul Apple Watch, care este în permanență pe mâna mea și este mult mai precis decât dacă te bazezi doar pe un telefon. Ceasul meu prezintă o mulțime de alte valori interesante și utile pentru mine, cum ar fi somnul, ciclul, pulsul, încărcarea în timpul antrenamentului etc., deci dacă sunteți interesat - scrieți și vă voi împărtăși.

Merg la sală, de 4 ori pe săptămână

M-am antrenat cu un program de la bb-team.org din ianuarie 2019 și sunt foarte mulțumit de alegerea mea. Antrenamentul meu este forța, împărțit în 4 grupe principale și foarte lin, fără stres inutil a reușit să-mi modeleze corpul într-un mod frumos. Reușesc să o fac în 30 de minute cu pauze mai scurte între seturi, altfel dacă o persoană decide să se relaxeze la sală, poate dura o oră.

Pentru informații - nu sunt slab (fitness-ul nu slăbește), dar nu sunt muscular, aș spune mai degrabă că corpul meu arată în formă și nu relaxat. Și exact asta am vrut să realizez. La urma urmei, am peste 40 de ani, nu vreau să arăt gresie pe plajă, vreau să mă simt bine în corpul meu. Și mai ales - pentru a evita rănile și durerile în viața de zi cu zi. Se pare:)))

Și pentru final - merg la Pilates, un reformator

O dată pe săptămână timp de 1 oră în Studio 7 Pilates. O cunosc pe Tanya de la Studio 7 Pilates de peste 10 ani, ea a fost, de asemenea, primul meu instructor Pilates cu ani în urmă. Am avut încredere în ea chiar și atunci și această încredere va rămâne pentru mine pentru totdeauna. Studiou profesional excepțional, uimitor, antrenament personal unic, care nu numai că sculptează corpul, dar realizează și o super întindere, care este cheia sănătății.

Pentru a fi sincer, am încercat yoga, dar am decis că nu este pentru mine și am continuat cu Pilates pe o mașină - un reformator. Dacă nu l-ați încercat - îl recomand cu drag, fie ca un singur antrenament, fie ca unul complementar, așa cum este la mine.

Și, ca să fiu complet sincer, îți voi reaminti că anul trecut, înainte de a începe sala de sport, mi-am scos praștia cu ajutorul procedurii de crioterapie, pe care am descris-o aici. Acesta este un domeniu pe care nici antrenamentul, nici nutriția nu îl pot rezolva, dar criza a reușit:))

Nutriție și suplimente

Al doilea aspect important al îngrijirii de sine, iar pentru mine primul, este nutriția. Cu privire la acest subiect - nu am urmat de mult timp diete, detoxifiere și diete specifice. Am trecut prin toate, desigur, dar nu intenționez să repet. Pur și simplu pentru că cred că fiecare dintre noi este diferit, iar cea mai bună nutriție pentru o persoană este ceva individual. De aceea există atât de multe credințe și diete diferite și au un efect bun asupra uneia și un efect dăunător asupra alteia. Unii oameni reușesc doar să-și dea seama ce funcționează pentru ei.

Cu toate acestea, așa cum am scris de mai multe ori, sunt un susținător al medicamentelor și testelor personalizate. De aceea nu cred, știu doar ce funcționează pentru mine. Dacă ați fost aici de mult timp, probabil știți că mă bazez pe teste ADN, teste pentru intoleranță la lactoză, intoleranță alimentară sau program de eliminare etc.

Adică dieta mea este variată, evitând unele lucruri despre care știu că nu sunt bune pentru mine. La fel ca cele lactate, pe care le ador, dar mănânc mai rar. Cofeina dupa-amiaza. Carbohidrati simpli inainte de un ciclu pentru ca ma umfla etc.

Dacă sunteți interesat, am scris ceea ce consider aici:
- Beau multă, multă apă
- Evit lactoza deoarece am intoleranță la lactoză

- Evit zaharurile
- Încerc să mănânc MULTE legume
- Postesc periodic de ani de zile și prima mea masă a zilei este la prânz
- și iau probiotice, prebiotice, colagen, vitamine și minerale în fiecare zi (sau cu alte cuvinte, beau ONE, Daily, ZEN și omega 3).

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Aditivi alimentari

Ceea ce ne conduce la suplimente alimentare, despre care am scris și eu foarte mult și le percep personal ca fiind o parte integrantă a culturii nutriției. Motivul pentru care aparțin acesteia se datorează faptului că în ultimii ani știința ne-a spus constant că este mai important, ce anume este prezent în zilele noastre, și nu atât ceea ce excludem. Cred că ambele sunt importante, dar cu siguranță mă axez pe obținerea unor substanțe valoroase pentru ca corpul meu să funcționeze în cel mai bun mod posibil.

Aceasta înseamnă că iau suplimente de când am fost nutriționist (peste 10 ani) și de 2 ani iau ONE, Daily, ZEN și omega 3 în fiecare zi, luând doar pauze de omega 3 deoarece se acumulează în corp. Din alte suplimente reduc uneori dozele, dar nu mă odihnesc.

Motivul pentru care le iau și efectele pozitive pe care le văd în mine sunt:
- tractul gastro-intestinal mult mai bine funcționat
- multa energie si lipsa de oboseala, nu numai primavara:))
- păr și unghii super sănătoși și cu creștere rapidă
- Sunt mai calm și reacționez foarte adecvat în situații stresante
- Cu greu mă îmbolnăvesc sau dacă se întâmplă este pentru puțin și ușor
- ciclați ca un ceas, fără PMS severă și durere
- starea îmbunătățită a pielii feței (dar aceasta este mai degrabă în combinație cu fundul).

Din feedback-ul pe care îl primim de la clienți, văd că efectele sunt diferite pentru fiecare. Îl atribuiesc faptului că suplimentele umple anumite deficite din organism și fiecare poate fi într-un loc diferit. De aceea, fiecare se simte bine în felul său și nu pot spune cum te vor afecta. Dar vă pot reaminti să încercați:))

Ingrijirea pielii

Iar al treilea punct este acela pentru îngrijirea externă. Subiectul este complex și complicat, dar voi începe cu faptul că nu arăt bine, deoarece genele mele sunt așa cum am dat peste comentarii (pentru mine). Drept dovadă, aici puteți vedea testul meu ADN pentru starea pielii, care nu este deloc înfloritoare și în ultimii ani nu numai că mi-am întreținut pielea, ci am luptat împotriva efectelor reale ale îmbătrânirii.

S-a dovedit că trebuie să am grijă de aspectul meu dacă vreau să arăt bine. Până în prezent, aceasta include:

Tratamente cosmetice

Vizit un cosmetician de două ori pe lună. Am avut încredere în Stella Kutsarova și nu regret decizia mea. Stella este o profesionistă și estetică excepțională, în mâinile căreia pielea mea strălucește literalmente. Ne vedem la fiecare 2 săptămâni și facem:
- peeling ușor, alternând unul pentru pielea cu probleme și pentru a reduce liniile fine,
Masaj facial și chirurgie plastică și
- asa numitul gimnastică a feței - curent biotehnologic de microfrecvență pentru conturarea conturului feței.

Până acum nu am aplicat umpluturi, suturi, Botox și nu am făcut alte proceduri invazive sau neinvazive. Nu am nimic împotriva lor dacă sunt făcute estetic, dar deocamdată am decis să mă lipsesc de ele.

Produse cosmetice pentru casă

Și a doua parte, desigur, este îngrijirea pielii mele acasă. De asemenea, am avut încredere deplină în Stella pe această temă și îmi cumpăr produsele de pe facecare.bg la recomandarea ei și sub controlul ei. Eu folosesc:

- Vitamina C, ser, în fiecare dimineață
- cremă hidratantă cu protecție solară, în fiecare dimineață
- r-Retinoat (retinol), în fiecare noapte
- Dispozitiv cu microcurent NuFace pentru modelarea conturului feței la domiciliu.

Detalii despre produsele cosmetice pe care le folosesc pot fi găsite aici.

Și, desigur, obțin toate substanțele valoroase pentru frumusețe, puteți vedea de ce aveți nevoie în această postare.

Ce mai fac ...

Și acum, apare invariabil întrebarea - cum reușesc să mă antrenez de 5 ori pe săptămână (de două ori, două dintre antrenamentele mele sunt în weekend, sâmbătă și duminică dimineața), să merg, să mănânc bine și să găsesc timp pentru proceduri cosmetice. ...

Iar răspunsul este simplu Mă trezesc în fiecare dimineață la ora 5.

Acest lucru îmi permite să-mi beau liniștită cafeaua de dimineață, să îmi verific e-mailul și să verific câteva alte sarcini. La 7 dimineața deschide sala de sport și merge la un antrenament, apoi fac un duș, îmi pun produsele cosmetice (durează 3 minute, dar totuși), îmi beau suplimentele și merg până la birou.

Și la 9 dimineața poate începe ziua de lucru.

Și când vine vorba de mâncare, din nou, nu este nimic complicat. Adevărul este că în ultima vreme mănânc destul de des afară, dar dincolo de asta - semifabricate. Am scris în detaliu despre ele aici și aici. Și da, salvează situația chiar și atunci când cineva nu are timp pentru mâncare:))

Și da, cred că și tu poți. Pentru că depinde de tine. Și dacă tot nu crezi așa, citește acest lucru.

Și, în cele din urmă - deși sunt, în general, o persoană disciplinată și responsabilă pentru sănătatea mea, uneori mă dăruiesc odihnă. Si asta e o parte integrantă a bilanțului contabil. Prin urmare, dacă decid că nu mă voi antrena săptămâna aceasta - mă voi odihni și mă voi bucura de timpul suplimentar pentru mine. Și tu o faci:)))

Zi superba,
Nadia

P.S. A început campania de plantare a copacilor cu Daily (mulțumiri tuturor celor care au contribuit prin partajarea sau cumpărarea Daily)! După cum am promis, am plătit pentru plantarea a 2.000 de copaci și toată lumea se poate alătura. Datele pentru plantare în diferite regiuni ale Bulgariei sunt anunțate aici și vă puteți alătura oricăreia dintre ele:)))

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.