Această întrebare este frecventă deoarece pierderea eficientă în greutate este mai complicată decât numărarea caloriilor.

simt

În detrimentul extremelor - mâncarea excesivă și foamea prelungită, s-au scris nenumărate lucruri. Vom vorbi despre necesitatea testelor de laborator și a tratamentului atent al anomaliilor hormonale într-un alt corp, iar acum permiteți-mi să vă împărtășesc câteva hacks de viață care mă ajută să nu stropesc.

1. Adăugați ceai verde, condimente, în special șofran, precum și alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Toate aceste lucruri ajută la reducerea poftei de mâncare și la prevenirea supraalimentării.

2. Folosește ulei esențial de grapefruit. Suprimă foamea, deoarece mirosul său excită nervii simpatici care furnizează țesutul adipos maro și glandele suprarenale și, astfel, ajută la reducerea poftei de mâncare și la stimularea pierderii în greutate.

  1. Mănâncă alimente sănătoase care îți echilibrează fondul hormonal în mod natural. De exemplu, avocado! Acesta este un produs minunat pentru micul dejun.
  1. Bea apă!

Apa este cel mai important element!

Iată recomandări pentru o sănătate perfectă, reglarea poftei de mâncare și menținerea unei greutăți normale, unde cel mai important ingredient este apa.

- Corpul unui adult este format în medie din 65% apă (86% la nou-născuți, 50% - la vârstnici). Organele aparent dure ale corpului conțin, de asemenea, o cantitate mare de apă: creierul - 70-80%, plămânii - aproximativ 80%, chiar și oasele de 1/3 sunt apă. Bineînțeles, 92% din plasma sanguină este apă. Trebuie să menținem aceste niveluri.

- Apa noastră este necesară pentru absorbția nutrienților, transportul și digestia acestora. Acesta dizolvă deșeurile, elimină toxinele și elimină excesul de sare din organism.

- Apa ne face pielea elastică.

- Apa reglează și temperatura corpului. Deshidratarea perturbă termoreglarea organismului, crește tendința de coagulare a sângelui.

- Și să nu uităm că este apă. regulator al foamei! Știm cu toții despre recomandarea nutriționiștilor: „Vrei să mănânci - bea un pahar cu apă!”

Pierderea a 5-10% apă din organism poate duce acum la deshidratare. Cele mai multe lichide pe care corpul le pierde atunci când urinează, dar nu uitați de transpirație, precum și de procesul de evaporare în timpul respirației.

Câtă apă de băut?

Cum să calculați rata individuală de utilizare a apei?

Se acceptă faptul că 1 kg de greutate corporală necesită aproximativ 35-40 ml de lichid, iar în căldură și exerciții intense nevoia de apă crește la 70 ml pe kg de greutate corporală.

80% din acest volum ar trebui să fie apă potabilă pură și alte băuturi, fără a lua în considerare cafeaua, gazele și alcoolul.

Restul de 20% ar trebui să provină din alimente, în principal din fructe și legume, care în sine constau din 70-95% apă.

Nevoia noastră de apă depinde de mulți factori, în principal de sănătate, activitate, locul de reședință și modul de lucru (climat umed sau uscat, presiune atmosferică, indicatori de temperatură).

Nu așteptați până când corpul începe să sufere și să semnaleze deshidratarea. Cu pierderea umidității de 6-8% din greutatea corporală există greață, 10% au halucinații, 12% - corpul nu se poate recupera fără intervenție medicală, 20% duce la moarte.

Odată cu vârsta, multe senzații sunt plictisitoare, inclusiv sete, dar nevoile corpului rămân la același nivel. Beți cantități mici de lichide, în principal apă de masă la temperatura camerei, mențineți o dispoziție pozitivă pe tot parcursul zilei, încurajați-vă în mod regulat pentru cel mai mic succes și veți face față supraalimentării și nu numai cu aceasta!

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!