Care sunt cele mai bune fructe de mâncat în timp ce urmează o dietă? Răspunsul va depinde dacă numărați calorii și carbohidrați. Dacă nu le numărați - fructele proaspete sunt mai bune decât conservele, care au adăugat zahăr și alți conservanți. Fie că încercați să slăbiți sau să vă mențineți o sănătate bună cu o dietă echilibrată, nutriționiștii recomandă 2 până la 4 porții de fructe în fiecare zi.
Fruct cu mai puțin de 25 de calorii
Cireșele sunt un mic dejun sănătos dulce și au doar 25 de calorii în aproximativ 15 bucăți. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți și foarte săraci în carbohidrați - 10,9 carbohidrați în zece cireșe.
Lămâile și afinele au un conținut scăzut de calorii și se pot face întotdeauna sub formă de proaspete pentru dieta ta.
Fruct cu mai puțin de 50 de calorii
Opțiunile meniului se extind puțin mai mult cu câteva fructe care au mai puține sau 50 de calorii. Printre acestea se numără grapefruitul, care are un conținut mai scăzut de zahăr decât majoritatea citricelor, iar acest lucru este, desigur, atâta timp cât nu îl stropiți cu zahăr înainte de al mânca.!
* 1/2 grapefruit - 35 calorii
* Prună medie - 36 de calorii
* Mandarină de dimensiuni medii - 37 de calorii
* 200 g de fructe de padure - 45 de calorii
Fruct cu 60 sau mai puține calorii
Dacă sunteți gata să vă măriți caloriile din fructe, mai jos sunt câteva dintre cele mai bune opțiuni pentru a face acest lucru:
* 1 felie de pepene galben - 51 de calorii
* O rodie de dimensiuni medii - 52 de calorii
* 1 pepene tăiat felii - 56 de calorii
* 1 grămadă de struguri de dimensiuni medii - 58 de calorii
* O papaya de dimensiuni medii - 59 de calorii
* 200 g de zmeură - 60 de calorii
Fruct cu 70 - 99 de calorii
* 1 portocaliu mediu - 62 de calorii
* 1/2 dintr-un mango de dimensiuni medii - 67 de calorii
* 200 g de afine - 75 de calorii
* 200 g de ananas - 76 de calorii
* 1 măr de mărime medie - 81 de calorii
* 1 pere de mărime medie - 98 de calorii
Indicele de fructe și glicemic
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, aveți nevoie de fructe cu un indice glicemic scăzut. Trei dintre fructele cu un astfel de indice sunt:
* Pepene verde, care are 5,5 grame de carbohidrați la 100 de grame de fructe.
* Căpșuni care au 6,5 grame de carbohidrați la 100 de grame de fructe.
* Pepene galben, care are 6,5 grame de carbohidrați în 100 de grame de fructe.
- Ce fructe sunt cele mai bune pentru dieta ta - bTV
- Cum te poate ajuta o dietă cu fructe să învingi cancerul Aspectul bio
- Modul în care dieta mediteraneană ne ajută să rămânem sănătoși în timp ce slăbim Știri
- Dieta de vară cu fructe timp de o săptămână pierzând 5 kg
- Ce fructe uscate pot mânca în timp ce slăbesc Revista pentru femei