Fructele uscate sunt cel mai valoros produs alimentar, îmbogățit cu vitamine și minerale. Aproape fiecare dietă din meniu conține gustări cu această delicatesă. Fructele uscate și fructele de pădure (inclusiv nucile) sunt excelente ca gustare în timpul pierderii în greutate. Este important doar să alegeți partea potrivită, altfel puteți obține efectul opus.

mânca

  • Efectul fructelor uscate asupra corpului în timpul pierderii în greutate
  • Ce fructe uscate sunt recomandate pentru scăderea în greutate
  • Avantaje și dezavantaje
  • Fructe uscate + nuci
  • Cum să alegi fructele uscate potrivite
  • Sfaturi utile
  • Rețetă pentru desert alimentar din fructe uscate
  • Contraindicații

Efectul fructelor uscate asupra corpului în timpul pierderii în greutate

Când adăugați o cantitate mică de fructe uscate în dieta dvs., corpul dvs. primește cantitatea zilnică necesară de minerale și alte oligoelemente benefice. Și cel mai important, fructele uscate s-au plictisit în mod semnificativ de foame și sunt un desert dulce delicios în timpul dietei.

În timpul pierderii în greutate, corpul începe să experimenteze un stres mare, provocând astfel foamete severă și slăbiciune neplăcută. Complexul corect selectat de fructe uscate vă va ajuta să înlocuiți alimentele nutritive și bogate în calorii. Este deosebit de util să le mănânci pe stomacul gol.

Produse dietetice care pot fi înlocuite parțial sau complet cu fructe uscate:

  • iaurt;
  • frunze de salată;
  • ceai verde;
  • lapte degresat;
  • pâine.

Dar este demn de remarcat faptul că nu merită să mâncați fructe uscate, acestea conțin în continuare zahăr, iar excesul lor poate strica în mod semnificativ digestia și reduce întreaga dietă la zero. Pentru a mânca fructe uscate aveți nevoie de porții mici, de cel mult 5 ori pe zi.

Dacă adăugați nuci la fructele uscate, acest amestec va înlocui perfect o cină completă în timpul pierderii în greutate.

Ce fructe uscate sunt recomandate pentru scăderea în greutate

Dieta cu fructe uscate este considerată una dintre cele mai sănătoase și mai gustoase diete. Literal, în decurs de 2-4 săptămâni poți pierde în greutate în mod semnificativ și plus orice, să sature corpul cu vitamine și să întărești imunitatea.

Majoritatea dietelor pe bază de fructe uscate conțin un amestec de nuci nutritive și nutritive, așa că atunci când vorbim despre fructe uscate, ne referim la fructe uscate, fructe de pădure și nuci.

  • migdale;
  • terci;
  • fistic;
  • alune de padure;
  • Nuc.

În timpul pierderii în greutate nu este recomandat să consumați nuci sărate, glazură dulce sau ciocolată.

Avantaje și dezavantaje

Ca orice alt produs alimentar, fructele uscate au argumentele pro și contra. Principalul lucru aici este să păstrăm media de aur și să nu le mâncăm în exces.

Pierderea în greutate cu fructele uscate are mai multe avantaje:

  • vindecă și întărește întregul corp;
  • ajută la combaterea eficientă a supraponderalității;
  • reduce senzația de foame;
  • normalizează activitatea tractului digestiv;
  • ajută la reducerea ușoară a dimensiunii stomacului.

De asemenea, fructele uscate au dezavantajele sale:

  • Contraindicat pentru cei care suferă de diabet.
  • În bolile tractului gastro-intestinal pot fi periculoase. Dacă este prea lung și există adesea fructe uscate, atunci pot apărea probleme digestive.
  • Falsificări obișnuite (în special fructe confiate).
  • Nerespectarea condițiilor sanitare și igienice. Fructele uscate sunt adesea vândute în greutate. Zile la sfârșit, cutii deschise de delicatese uscate stau în aer liber - muștele se așază pe ele, se formează praf, trec sute de oameni care pot strănuta, atinge sau chiar scuipa fructele uscate.
  • Tratament chimic, Aceste fructe uscate, care sunt comercializate pe piață în corturi - mai bine să nu aveți încredere. Mulți vânzători fără scrupule irigă mărfurile cu agenți chimici pentru a descuraja dăunătorii și pentru a îmbunătăți aspectul mărfurilor.

Fructe uscate + nuci

Acum 5-7 ani nucile erau considerate dușmanii tuturor pierderilor în greutate și erau interzise în orice dietă. Motivul este o cantitate mare de grăsimi și calorii. Dar, datorită cercetărilor moderne, nutriționiștii au ajuns la concluzia că o cantitate mică de nuci consumate în timpul mesei va fi benefică și nu va încetini procesul de slăbire.

Nucile conțin fibre și proteine ​​- una dintre componentele principale ale unei diete adecvate. De asemenea, au un efect benefic asupra energiei generale.

Combinația ideală pentru pierderea în greutate ar fi un amestec de fructe uscate (75%) și nuci (25%). Pe bază de fructe uscate, nuci și cereale, puteți pregăti bare utile și delicioase, mai multe despre care puteți citi aici.

Cum să alegi fructele uscate potrivite

Procesul de slăbire este neted și, deși nu suferă de sănătate, este important să poți alege produse de calitate. În special, acest lucru se aplică amestecurilor de fructe uscate și nuci. Amintiți-vă câteva reguli și sfaturi pentru alegerea produselor uscate:

  • Toate fructele uscate (inclusiv amestecurile) trebuie sigilate.
  • Fructele uscate nu trebuie să miroasă a acid sau a vinului.
  • uscat nu trebuie să fie prea moale și cu siguranță nu greu.
  • Caisele și prunele uscate trebuie să le lipsească oasele.
  • Evitați caisele uscate portocalii strălucitoare și prunele negre strălucitoare - toate acestea sunt coloranți.
  • Fructele uscate nu trebuie atacate. Prezența prafului, a murdăriei, a griului este un semn de contaminare sau chiar începutul turnării.
  • Nu cumpărați fructe uscate cu greutate uscată în corturi lângă drum - acestea sunt acoperite cu praf și gaze arse.
  • Dacă vă îndoiți de prospețimea fructelor uscate, rugați-le să arate vânzătorului documentele pentru produse. Trebuie să aibă o dată și o dată de expirare. Dacă vânzătorul refuză să arate documentația - trebuie doar să treci.
  • Nu cumpărați fructe uscate lipicioase și confiate. Cel mai probabil sunt uscate cu sirop de zahăr. Fructele uscate de calitate și naturale nu trebuie să se lipească de mâini, iar cristalele de zahăr nu trebuie să se formeze pe ele.

Sfaturi utile

Pentru o asimilare mai eficientă a fructelor uscate, vă recomandăm să citiți sfaturile și sfaturile utile.

  1. Nu depozitați fructele uscate în pungi sau polietilenă. Se pot deteriora rapid și deveni mucegăiți. Este mai bine să folosiți prosoape.
  2. Înainte de a avea fructe uscate - clătiți-le bine.
  3. Fructele uscate pot fi consumate în patru cazuri:
    • în loc de micul dejun;
    • pentru a depăși un puternic sentiment de foame;
    • a mânca gem;
    • bea compot delicios.
  4. Folosiți fructe uscate în cantități mici, nu mâncați în exces.
  5. mâncați stafide nu mai mult de o jumătate de mână pe zi.
  6. Fructele uscate se folosesc cel mai bine dimineața. Nu le mâncați noaptea.

Rețetă pentru desert alimentar din fructe uscate

Această rețetă nu este doar un desert delicios, ci este și un valoros agent întăritor, antiinflamator și imunostimulator care ar trebui utilizat chiar și în timpul celei mai grele diete. Gustul acestei dulciuri este foarte parfumat și insidios. Perfect pentru ceai. Și cel mai important, pregătirea unei astfel de reumplere de vitamine este foarte simplă:

  1. Veți avea nevoie de fructe uscate în cantități egale. În funcție de volumul total de care aveți nevoie. Pentru prima dată poți face foarte puțin. Luați o mână de prune uscate, caise uscate, stafide, nuci și alune. În plus, există 1 lămâie și miere.
  2. Clătiți bine fructele cu nucile și lăsați-le să se usuce.
  3. Apoi, trebuie să măcinați toate fructele uscate. Din lămâie trebuie să extrageți toate oasele, altfel amestecul va fi foarte amar. Puteți folosi un mixer, dar o mașină de tocat carne este cea mai bună.
  4. Amestecul rezultat este bine amestecat și condimentat cu miere. 1-2 linguri sunt suficiente.

Mănâncă această „vitamină” de care ai nevoie în fiecare zi înainte de a mânca. Și apoi orice dietă va fi delicioasă și eficientă pentru dvs. Acest tratament poate înlocui complet utilizarea vitaminelor sub formă de tablete.

Acest amestec de fructe uscate este foarte dulce și are o valoare calorică ridicată, dar nu are niciun efect negativ asupra procesului de slăbire. Dar astfel de vitamine ameliorează complet foamea și nevoia de dulciuri. În plus, un astfel de amestec este excelent în afara dietei.

Vă aducem în atenție un videoclip cu un cunoscut nutriționist de la Clinica Ionică despre ce fructe uscate sunt utile:

Contraindicații

În ciuda utilității mari a dietei cu fructe uscate, există o serie de contraindicații pentru utilizarea sa ca stimulent pentru pierderea în greutate:

  • prezența diabetului zaharat;
  • balonare;
  • guşă;
  • exacerbarea gastritei;
  • ulcer la stomac;
  • intoleranță la unele fructe uscate;
  • alergie.

Dacă ați găsit cel puțin un indicator potrivit pentru dvs. în listă - nu disperați. Există multe alte metode eficiente de slăbire care eutanasiază senzația de foame, sunt utile pentru organism.

Fructele uscate cu scădere în greutate completează perfect dieta și vă protejează silueta. Principalul lucru este să alegeți meniul potrivit și să calculați cantitatea necesară de delicatețe uscată. Cea mai bună soluție ar fi să călătorești la un nutriționist, unde vei fi explicat în detaliu și vei alege dieta potrivită.