În timpul sarcinii, aportul caloric crește comparativ cu perioada de dinaintea concepției. O femeie însărcinată ar trebui să primească aproximativ 300-350 de calorii în plus pe zi. Are nevoie de un meniu care să îi ofere o dietă variată, care să îi furnizeze toți nutrienții importanți pentru a menține o greutate normală și niveluri de energie.

cele

Micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii, dar ce puteți mânca între mese dacă vă este foarte foame?

Iată câteva idei de gustări sănătoase între mese.

Mere/banane, unt de arahide și biscuiți

Pentru femeile însărcinate, cele mai bune gustări între mese sunt cele care combină cel puțin două grupuri de alimente. Consumând proteine, fibre și grăsimi sănătoase, veți rămâne plin și energic. Tăiați 1/2 măr și ungeți-l cu unt de arahide.

Puteți înlocui mărul prin întinderea untului pe o coajă integrală. Este de preferat să folosiți unt de arahide, care este organic, fără arome adăugate. Dacă doriți, îl puteți alterna cu tahini de nuc, migdale sau susan.

Iaurt cu nuci și fructe

O femeie însărcinată ar trebui să consume zilnic produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să reducă riscul de deficit de calciu. Îți place iaurtul natural? Este minunat pentru micul dejun. Adăugați la un pahar din acesta 1-2 linguri de nuci măcinate crude, care vă vor oferi proteine ​​și fibre. Dacă doriți, puteți adăuga și felii de fructe sau stafide. Vă vor ajuta să aveți un stomac regulat și să reduceți riscul de constipație.