Mulți dintre voi probabil vă întrebați dacă culturistii de elită mănâncă o dietă sănătoasă și care sunt alimentele lor preferate și dacă pot fi folosite de dvs. Răspunsul la prima întrebare este da, culturistii de elită mănâncă extrem de sănătos. De fapt, diferența dintre o dietă sănătoasă și cea a culturistilor este în principal în cantități, ca în majoritatea cărnii.

care

Sume mai mari la culturisti de elită se datorează mai multor motive. Primul este supraponderalitatea lor, care este de aproximativ 110-140 kg. Un alt motiv este cheltuiala lor enormă de energie în timpul antrenamentului, care este uneori de 2 sau 3 pe zi.

În ceea ce privește alimentele în sine - consumă în principal carne, pește, albușuri de ou (bogate în proteine), orez, cartofi, ovăz (bogat în carbohidrați) și multe legume bogate în fibre, vitamine și minerale), precum și nuci și ulei de măsline (bogat în acizi grași omega 3) - adică. alimente care sunt recomandate și pentru o dietă sănătoasă.

Dar, deși este recomandat să consumați carne o dată pe zi pentru o dietă sănătoasă, culturistii mănâncă carne de cel puțin 3 ori pe zi. Dacă este recomandat să mănânci pește o dată pe săptămână, atunci culturistii îl mănâncă în fiecare zi. Cu toate acestea, acestea sunt controversate cu privire la produsele lactate - mulți culturisti le evită, deoarece conțin lactoză și grăsimi saturate. Dar pentru a vă menține sănătatea, este recomandat să le includeți în dieta dumneavoastră. Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.

În ceea ce privește lichidele - se recomandă 2 litri de apă pe zi, în timp ce culturistii beau cel puțin 4-5 litri pe zi. În ambele cazuri, băuturile carbogazoase și cele cu adaos de zahăr sunt interzise. Alimentele interzise în ambele cazuri sunt prăjit, pâine albă și paste, carne grasă, iar în loc de cofetărie fructe proaspete și uscate, se recomandă miere și zahăr brun.