Acasă »Stil de viață» Care sunt riscurile șederii prelungite și cum să o preveniți

riscurile

1 Ședință prelungită în viața de zi cu zi modernă

Munca, transportul la ea, timpul liber după aceasta sunt adesea petrecute în poziție așezată.

Lucrătorii de birou pot petrece în total până la 15 ore pe zi în poziție șezândă.

Stilul de viață sedentar (activitate fizică scăzută) este al patrulea factor de risc pentru mortalitate în lume.

Profesiile individuale - Există diferențe semnificative între timpul petrecut într-o poziție așezată între diferitele profesii. Persoanele cu același loc de muncă, dar ocupații diferite (de exemplu, conducător și șofer) au uneori o diferență drastică în ceea ce privește riscul de boli cardiovasculare datorită diferenței de activitate fizică. activitate/ședere.

Timp liber - Există diferențe semnificative între durata șederii în timpul liber la diferiți oameni. Acestea se datorează în principal obiceiurilor persoanei - televizor, jocuri, fitness, sport etc.

Transport - transportul rutier sau cu autobuzul la și de la locul de muncă și alte locuri este adesea preferat. Pentru unii oameni, acest lucru se adaugă la ore în fiecare zi.

2 Efectele negative asupra sănătății ale șederii prelungite

Boli cardiovasculare - Ședința prelungită crește riscul bolilor cardiovasculare. Risc crescut de hipertensiune arterială, boli cardiace ischemice, dislipidemie (trigliceride ridicate, colesterol LDL „rău” ridicat, colesterol HDL „bun” scăzut), infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, insuficiență cardiacă etc.

Supraponderal - Ședința prelungită reduce caloriile arse în timpul zilei, suprimă activitatea lipoproteinei lipazei (o enzimă care descompune grăsimile). Calculați aici indicele de masă corporală (IMC).

Sindromul metabolic - un complex de factori de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat și a bolilor cardiovasculare. Este diagnosticat cu cel puțin 3 din: Talie> 94 cm la bărbați sau> 80 cm la femei. Trigliceride> 1,7 mmol/l sau medicamente pentru acestea. Tensiune arterială sistolică HDL-colesterol> 130 mmHg și/sau diastolică> 80 mmHg. Glicemia de post> 5,6 mmol/l sau medicamente pentru hiperglicemie.

Diabetul zaharat de tip 2 - supraponderalitatea și activitatea fizică redusă reduc sensibilitatea la insulină a țesuturilor periferice, crescând riscul de rezistență la insulină și diabetul de tip 2.

Mortalitate totală/deces precoce - studiile arată că creșterea timpului petrecut în ședere crește și riscul de deces precoce.

Boli maligne - Ședința prelungită crește riscul unor tipuri de cancer - colon, endometru, cancer ovarian, cancer de prostată.

Varice, hemoroizi și tromboflebită - Șezutul prelungit duce la staza de sânge în venele pelvisului și extremitățile inferioare. Acesta este un factor de risc pentru extinderea lor - hemoroizi interni și externi, varice. Se pot forma cheaguri în vene varicoase - (tromboflebită superficială și tromboză venoasă profundă).

Osteoporoza - mai ales la femeile aflate în postmenopauză.

Depresie și anxietate

3 Activitate fizică și ședere prelungită

Diferitele tipuri și intensități ale activităților fizice (mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergarea, fitnessul etc.) nu au aceleași efecte pozitive.

Recomandări actuale - Majoritatea recomandărilor de sănătate oferă un exemplu de 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, cel puțin 5 zile pe săptămână. Este adiţional de activitate bazală (în picioare, mers lent, ridicarea obiectelor ușoare).

Activitățile fizice moderate până la intensitate ridicată sunt cum ar fi mersul pe jos, joggingul, sprinturile, ciclismul, înotul, dansul popular, complexele de intervale etc.

Important - Efectele negative asupra sănătății (riscul de îmbolnăvire) cauzate de așezarea excesivă nu dispar complet, chiar dacă sunt respectate recomandările de mai sus. Efectele a 10 ore de ședere și 45 de minute de mișcare nu sunt „neutralizate”, ci reduc pur și simplu negativul.

Persoanele cu mai mult de 7 ore/săptămână fizică de intensitate moderată până la mare. activitate, dar cu peste 7 ore/zi vizionarea TV are risc cu peste 50% mai mare de mortalitate generală și risc dublu de boli cardiovasculare în comparație cu persoanele cu același fizic. activitate, dar sub 1 oră. uitând la TV.

Activitate fizica nu neutralizează efectele șederii prelungite. Este necesar să-i reduceți durata, precum și să îl împărțiți în intervale și să nu vă aflați într-o perioadă mare de timp.

4 Metode de reducere a riscului de ședere prelungită

Înlocuirea cu activitatea fizică - perioadele în poziția șezând sunt, dacă este posibil, complet eliminate prin înlocuirea acestora cu activitate de intensitate moderată până la mare. Naveta către serviciu este înlocuită în întregime de mers pe jos sau cu bicicleta. Dacă este lung și trebuie să folosiți o mașină, opriți 1-2 km. înainte de locul de muncă și du-te acolo. O parte din timpul liber, în loc să se afle în fața televizorului sau computerului, ar trebui să fie petrecut în plimbări, ciclism, înot, fitness, dans și multe altele. Stând în picioare și mergând în orice moment posibil.

Pauze periodice - șezutul prelungit nu trebuie să fie într-o perioadă lungă de timp, dar, dacă este posibil, separat. Pauzele includ un minim de a sta în picioare și de a merge încet la fiecare 30 de minute. „Pauzele” periodice îmbunătățesc controlul glicemiei, profilul lipidic (crește HDL-colesterolul, reduce trigliceridele), reduce proteinele C-reactive. În mod optim, pauzele ar trebui să includă activitate fizică de intensitate moderată până la mare + fixare vizuală într-un obiect îndepărtat dacă lucrați cu un computer. Citiți articolul despre programe de calculator utile pentru Workrave. Consumul de mai multe lichide - hidratare adecvată și pauze frecvente din mersul la toaletă.

Înlocuirea poziției verticale - în caz de imposibilitate de mers pe jos la fiecare 30 de minute, se fac pauze „în picioare”. Dacă este posibil, o alternativă este alternarea intervalelor de 30 de minute de poziția șezând și în picioare.