Primul lucru despre care trebuie să știi dieta Atkins este că este destul de controversat. Cu toate acestea, multe dintre vedetele de la Hollywood sunt fanii ei - Catherine Zeta-Jones, Jennifer Aniston și Renee Zellweger sunt doar câteva dintre ele. Kim Kardashian însăși a spus că această dietă a ajutat-o ​​să piardă kilogramele în plus pe care le-a câștigat în timpul sarcinii.

conținut scăzut

În acest articol veți găsi tot ce trebuie să știți despre dieta doctorului Atkins, oricât de contestată ar fi aceasta.

Potrivit acestuia, supraponderalitatea nu este o consecință a supraalimentării, ci a unui metabolism dezechilibrat și, în special, a absorbției ineficiente a zahărului. Logica sa este următoarea - corpul nostru primește energie din zahăr și grăsimi și, dacă oprim acest aport de carbohidrați, corpul nostru va începe să ardă rezerve de grăsimi pentru a le furniza. Rezultatul - doar vei slăbi!

De aceea, caloriile nu fac parte din dieta Atkins. În schimb, toți carbohidrații și chiar zaharurile simple conținute în fruct sunt excluse din dietă. Vestea bună este că proteinele și grăsimile sunt permise. Puteți mânca cantități nelimitate de carne, pește, fructe de mare, ouă, maioneză, unt și brânză.

O dietă tipică Atkins include carne, pește, ouă și brânză și se pot adăuga cantități minime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, legume verzi sau bogate în fibre, salate și ierburi.

  • Dulciuri, produse de patiserie și prăjituri.
  • Zahăr și băuturi alcoolice.
  • Glucide/paste, orez, cartofi, pâine. /.
  • Leguminoase/linte, fasole, mazăre, cereale /.
  • Toate fructele.
  • Lapte
  • Legume verzi și fibroase.
  • Salată verde și alte legume cu frunze verzi.
  • Ierburi și condimente.
  • Grăsimi, altele decât untul și maioneza.

  • Carne roșie și albă.
  • Peste si fructe de mare.
  • Ouă fierte.
  • Toate brânzeturile, cu excepția brânzeturilor dietetice sau „ușoare”.
  • Unt, smântână, iaurt și brânză.
  • Nu mai mult de 50 de grame de legume verzi pe zi.

O zi obisnuita:

  • Mic dejun - omletă, brânză cheddar, cafea sau ceai neîndulcit.
  • Pranz - salata verde cu sunca, pui, telina, branza, ulei de masline.
  • Cina - păstrăv, salată, avocado, ulei de măsline, iaurt neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi.

În prima săptămână vei pierde cel puțin 2-4 kilograme. Apoi pierderea kilogramelor în plus va fi întârziată la aproximativ 6 lire sterline pe lună.

Dieta Dr. Atkins este însoțită de multe efecte secundare, din cauza cărora utilizarea sa pe termen lung ar putea fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

  • Lipsa de fibre poate provoca constipație.
  • Aportul de grăsimi grele poate provoca o creștere a nivelului de colesterol, afectând astfel inima și arterele.
  • Când corpul este lipsit de carbohidrați, extrage energie din grăsimi și mușchi, ceea ce poate provoca greață, însoțită de oboseală fizică și mentală.
  • La fel ca în cazul oricărei diete care exclude grupurile de alimente întregi, există un risc crescut de deficit de vitamine, minerale și fibre vitale.
  • Nu în ultimul rând, trebuie să știți că este destul de posibil să vă îngrășați în momentul în care vă întoarceți la obiceiurile alimentare.

  • Dieta Atkins vă permite să slăbiți rapid fără să mori de foame.
  • Suprimă pofta de mâncare, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați.
  • Regulile sunt ușor de respectat și nu trebuie să numărați calorii.