• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Dieta pentru femeile gravide

Când sunteți gravidă, uitați de sintagma „acum mănânc pentru doi”. Femeile însărcinate nu au nevoie de mai mult, ci de hrană de o calitate mai bună. Ar trebui să fie bogată în vitamine, minerale, fibre, proteine, carbohidrați lent și acizi grași nesaturați.

femeile

La începutul sarcinii, necesarul de energie este ușor crescut, în timp ce începând cu a cincea lună crește conținutul caloric al dietei zilnice cu 300 de calorii.

În timpul sarcinii, nevoia de vitamine și minerale crește semnificativ cu 50-100%. Se recomandă includerea cărnii în meniu, chiar dacă viitoarea mamă este vegetariană.

Este foarte important să mănânci moderat. Porțiunile nu trebuie să crească odată cu circumferința abdomenului, sfătuiți moetodete.bg. Ridică-te de la masă cu senzația de foame ușoară. Mănâncă de 4-5 ori pe zi, în porții mici. Nu ratați micul dejun și prânzul. Nu mâncați pentru companie și gătiți fără grăsime.

Pe ce produse să vă concentrați

Următorii nutrienți ar trebui să fie prezenți în dietă: acid folic, fier, iod, zinc și acizii grași nesaturați necesari. Calciul este important pentru sistemul osos. Se obține prin lapte, brânză etc. Fierul previne dezvoltarea anemiei (niveluri scăzute de hemoglobină în sânge). Doza zilnică necesară de acid folic pentru o femeie însărcinată este de 400 mcg. Se găsește în legume verzi și cu frunze, leguminoase, nuci, suc de portocale și ficat de animale.

Meniul zilnic al femeii gravide poate conține:

* 100-120 g pâine;
* 60 g de cereale și leguminoase (sursă de fier și acid folic), paste;
* 200 g cartofi (vitamina A);
* 500 g de legume (morcovi și frunze - sunt bogate în vitamina A);

* 300 g de fructe (banane - surse de vitamina B6);
* 60 g zahăr;
* 5 g de sare;
* 14 g ulei de măsline sau vegetal, 26 g ulei; ficat (sursă de vitamina B6, B12, acid folic);
* 70 g de pește;
* 20 g smântână;
* 15 g de brânză;
* 500 g de lapte și produse lactate;
* 250 ml de suc natural, 0,7 litri de ceai.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: 1 cană de lapte proaspăt, 2 linguri de fulgi de ovăz (nu musli), 1 banană.

Prânz: 150 g file prăjit sau pește cu salată, 1 felie de pâine.

Cina: salată mare, 150 g file (carne sau pește) sau 1 castron de leguminoase (linte, fasole, mazăre).

Mic dejun între mese - fructe sau iaurt.

Înainte de a începe dieta, consultați-vă medicul.

În fiecare zi, femeia însărcinată trebuie să mănânce 1 porție din următoarele 5 grupe de alimente (5 mese pe zi):

1. Porție de alimente lactate - furnizați calciu: 1 iaurt, 1-2 căni de lapte, 200 g de brânză sau brânză galbenă, brânză de vaci.

2. Porție de fructe - alimentează corpul cu fibre: 300 g de fructe pe zi. Satisfaceti foamea de dulciuri. Evitați carbohidrații rapizi din prăjituri care se lipesc de coapse, fese și abdomen.

3. Multe legume - fără limită: numai cartofii nu trebuie să depășească 200 g pe zi.

4. Porție de cereale sau leguminoase: Mănâncă linte, fasole, mazăre, ovăz săptămânal; spaghete - de 1-2 ori pe săptămână. Femeile gravide ar trebui să mănânce pâine integrală - 2 felii pe zi.

5. Porție de carne sau pește: 200-300 g de carne pe zi, preferabil gătită sau prăjită, evitați prăjitul și pâinea. Poate fi vorba de 2 mese mici de 100-150 de grame, de exemplu pentru prânz și cină, sau poate deodată.

* O dată pe săptămână este permisă o bucată de tort sau o ciocolată
* Dacă simțiți foame incontrolabilă, mâncați fructe și legume - astfel vă veți satisface foamea și vă veți reîncărca cu vitamine, minerale și fibre.
* Este bine să înlocuiți uleiul cu ulei de măsline

Ce trebuie evitat:

* Pâine albă caldă, smântână, diverse creme, bomboane de ciocolată, produse de patiserie, prăjituri și alte tentații de paste
* Lapte condensat, înghețată, milkshake-uri
* Brânză plină de grăsime, smântână
* Toate produsele din meniul „fast food”. K Carne grase, slănină. K Conserve de pește și legume (în special în sos de roșii)
* Mancare prajita
* Gustări sărate
* Ceai puternic, cafea și cacao
* Alcool și zahăr rafinat

Creșterea ideală în greutate este între 9 și 12 kg. Deși fluctuațiile hormonale sunt principala cauză a vergeturilor (liniile inestetice ale pielii), creșterea bruscă în greutate și expansiunea excesivă a suprafeței pielii joacă, de asemenea, un rol. În plus, kilogramele în plus duc la umflături și greutate la nivelul picioarelor.