înaltă calitate

Câștigători și carbohidrați - produse glucidice care ajută la formare greutatea corporală corectă atât la sportivi, cât și la oamenii obișnuiți. Complementul câștigătorilor aportul zilnic de carbohidrați în organism, în timp ce alimentează organismul cu doza necesară de proteine. Sarcina principală a câștigătorilor este de a încărca mușchii cu depozite de glicogen, care sunt concepute să menține eficiența și durabilitatea a organismului stresat. Pentru sportivii activi, câștigătorii sunt deosebit de populari în special din cauza valorile tale nutritive echilibrate, care poate înlocui o masă pe zi. Cu exceptia creșterea energiei, un alt avantaj este dobândirea forței și îmbunătățirea eficienței, ceea ce la rândul său favorizează creșterea masei musculare.

Glucidele sunt împărțite în două tipuri - glucide lente și glucide rapide. Glucidele lente sunt suplimente de carbohidrați, precum și cele care suplimentează depozitele de glicogen muscular. Și, deși sunt absorbite mai încet, pot furniza în mod eficient energie și astfel susține creșterea masei musculare. Astfel de glucide lente sunt, de exemplu, maltodextrina și xilitolul. Glucidele rapide, pe de altă parte, sunt suplimente de carbohidrați care sunt absorbite rapid. Sunt deosebit de populare printre sportivii activi cu care au probleme câștigând masă musculară. Un exemplu de carbohidrat rapid este, de exemplu, dextroza.

Cum să alegeți câștigătorul potrivit

Atunci când alegeți un câștigător, trebuie să luați în considerare care este greutatea ta corporală si ce creșterea masei musculare vrei să realizezi. Cel mai bine este să câștigi câștigători dupa antrenament, ca secundă sau ca gustare după-amiaza, dar nu ar trebui să le luați niciodată seara sau înainte de culcare. Un alt avantaj al câștigătorilor este că le puteți combina cu creatină, proteine, substanțe anabolizante, aminoacizi sau cu surse alimentare pentru articulații. Cu toate acestea, în nici un caz nu le combinați cu arzătoare de grăsimi. Câștigătorii, așa cum am menționat deja, sunt un supliment alimentar care servește la creșterea masei musculare și a greutății corporale totale.

Atunci când alegeți un câștigător, este important să luați în considerare care aportul total zilnic de caloriiși vrei să realizezi. Dacă ai nevoie să accentuează aportul suplimentar de proteine, alege câștigător cu un conținut mai scăzut de carbohidrați. Și invers, dacă ai probleme de crestere in greutate, Selectați câștigător cu un conținut redus de proteine (proteine).

Efecte Gainer:

  • ajuta la cresterea fortei
  • oferă suficientă energie pentru a crește țesutul muscular
  • completează în mod activ depozitele de glicogen din mușchi
  • ajuta la recuperare după un antrenament intens
  • limitează formarea țesutului adipos

Alegerea câștigătorilor bazat pe procentajul conținut de proteine

Câștigătorii de până la 10% sunt câștigători cu până la 10% proteine. Pe lângă proteine, conțin și o cantitate mare de carbohidrați, minerale și vitamine. În mod ideal, acestea completează depozitele de glicogen, care se epuizează în mușchi în timpul unui antrenament intens. Acest tip de câștigători sunt recomandați în special sportivilor care doresc să se îngrașe.

Câștigătorii 11 - 30% conțin între 11 și 30% proteine. Restul conținutului produsului include minerale, vitamine, carbohidrați complecși și simpli. Câștigătorii cu un astfel de conținut de proteine ​​sunt potriviți persoanelor care nu au o problemă cu îngrășarea, dar în același timp nu au un metabolism atât de rapid. Odată cu ele, corpul tău va primi o cantitate regulată de zahăr. În plus, glucidele simple îți vor oferi energie imediat, iar cele complexe vor fi eliberate treptat.

Câștigătorii 31 - 40% cu un conținut atât de ridicat de proteine ​​sunt considerați câștigători de cea mai înaltă calitate. Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, conțin și aminoacizi, creatină, vitamine și minerale. Acești câștigători sunt concepuți pentru sportivii care doresc să realizeze creșterea musculară, dar nu vor să se îngrașe.

Ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați câștigători:

Conținut de colesterol

Pe piață există câștigători care conțin peste 180 mg de colesterol într-o singură porție. Cu toate acestea, este prea mult. Regula generală este că într-o singură porție, câștigătorul ar trebui conține doar până la 100 mg de colesterol.

Conținut de grăsimi saturate

Și aici este valabil că, dacă câștigătorul conține mai multe grăsimi saturate, este un produs de calitate scăzută. O porție ar trebui să conțină aproximativ între 5 și 10 mg de grăsimi saturate. Astfel, dacă o porție de câștigător conține 20 g de grăsime, din care 5 g este saturată, este un câștigător de înaltă calitate. Cu toate acestea, dacă conține 20 g de grăsimi, dintre care 17 g sunt grăsimi saturate, aceasta înseamnă că este un produs ieftin care nu vă poate oferi efectele scontate.

Conținutul de proteine

Toți câștigătorii de înaltă calitate sunt fabricați de obicei din proteine ​​din zer și conțin aproximativ 40-60 de grame de proteine ​​într-o singură porție. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de calitate, ar trebui să acordați atenție și tehnologiei de prelucrare a acestora. De asemenea, trebuie să luați în considerare raportul dintre proteine ​​și carbohidrați. Pentru o creștere eficientă în greutate, cel mai bun raport este 1: 2, adică pe 1 gram de proteine ​​ar trebui să luați 2 grame de carbohidrați. Dacă conținutul de proteine ​​este prea mare, este posibil să vă crească aportul caloric.

Putem descompune proteinele conform calitatea procesării lor:

Proteine ​​din zer și lapte în funcție de calitatea procesării:

izolat natural din zer - o sursă de proteine ​​de înaltă calitate

CFM (microfiltrare încrucișată), proteină din zer microfiltrată sau ultrafiltrată, izolat de lapte sau concentrat. Este o sursă standard de proteine.

concentrat de zer, schimb de ioni, praf de zer, lapte praf - sursă slabă de proteine

Separarea conform calitatea cazeinei:

cazeină micelară - o sursă de înaltă calitate

cazeinat de calciu, cazeinat de sodiu - sursă slabă (denaturată chimic)

Separarea conform Calitatea proteinelor din ou:

izolat de proteine ​​din ou - sursă de înaltă calitate

pulbere de albuș de ou - o sursă slabă, deoarece are un conținut ridicat de sodiu

Separarea conform Calitatea proteinelor vegetale:

izolat de proteine ​​din mazăre, izolat de proteine ​​din soia - sursă de calitate cu valoare nutritivă ridicată

concentrat de soia - o sursă slabă la care există riscul de mucegai numit toxină alfa

Conținut de zahăr

Câștigătorii pot conține uneori prea mult zahăr (în unele cazuri mai mult de 70 de grame), ceea ce poate duce la creșterea în greutate nedorită. Cei mai buni câștigători de pe piață au un conținut de zahăr de aproximativ 30 de grame sau mai puțin. Dar este important și ce zaharuri sunt implicate. Zaharurile de calitate includ, de exemplu, maltodextrina, palatinoza sau dextroza.

Conținut de lactoză

Conținutul de lactoză digestibilă ar trebui să fie următorul factor care nu trebuie trecut cu vederea atunci când alegeți un câștigător. Dacă sunteți în căutarea celei mai înalte calități, recomandăm ca conținutul de lactoză să fie de până la 5%. Conținutul de lactoză trebuie indicat întotdeauna pe produs. Cu toate acestea, dacă nu este, verificați conținutul de zaharuri simple, care ar trebui să vă spună care este cantitatea de lactoză. Dacă nu găsiți această cifră în tabelul nutrițional, este posibil să fie un produs de calitate slabă și nu vă recomandăm să o luați.

Gust, preț și calitate

Ultimul, dar nu cel din urmă, atunci când cumpărați un câștigător, trebuie să acordați atenție și acestor factori. Este important ca câștigătorul să fie gustos pentru dvs., deoarece îl puteți lua de mai multe ori pe zi. Prin urmare, este bine să citiți în avans care sunt recenziile despre produs. În ceea ce privește prețul și calitatea, ar trebui să vizați media de aur. Amintiți-vă că investiția în suplimente este de fapt o investiție în corpul dumneavoastră deci fii atent atunci când alegi.