când

Pentru a menține o greutate sănătoasă, ar trebui să faceți 5 până la 7 mese pe zi, să mâncați puțin din toate și să mâncați multe fructe și legume proaspete. Această regulă dietetică a dobândit deja statutul de lemă în lumea sănătății și a sportului. Fiecare sportiv (profesionist sau amator) ar trebui să sublinieze cu tărie pașii de bază de urmat pentru a menține o greutate sănătoasă. Dar dacă încă mai aveți îndoieli cu privire la ce să mâncați pentru a ne menține sănătatea în mod optim, uitați-vă la dieta din articol și veți ști ce alimente, cu ce proprietăți, la ce frecvență să luați și câte grame are nevoie corpul dumneavoastră pe zi. Meniul pentru NU ingrasa este foarte asemanator cu dieta pe care ar trebui sa o urmeze cei care vor sa se ingrase.

Consumul echilibrat de alimente este marele secret!

Este recomandat tuturor să luați fructe și legume proaspete, sucuri - nu dintr-o cutie, ci proaspăt stoarse. Toate celelalte alimente trebuie procesate cât mai puțin posibil. Variva În acest fel, vom oferi corpului o muncă, în timpul căreia, absorbind elementele utile, corpul va cheltui energie pentru a le prelucra și digera. Un proces care este foarte asemănător cu sporturile obișnuite.

Alimente: Fructe, legume și leguminoase

Proprietăți: oferă vitamine, minerale și fibre importante.
Frecvență: 5 porții pe zi.
Cantitate: 1 portie de fructe = 150 grame, 1 portie de legume = 200 grame, 1 portie de fasole, linte/leguminoase/= 200 grame

Mancare: Paine, cartofi, cereale

Proprietăți: furnizează carbohidrați, principala energie pentru organism.
Frecvență: la fiecare masă. De preferință cereale integrale și o varietate de produse.
Cantitate: 60 grame pâine = 50 grame gris = 200 g cartofi crudi.

Produse alimentare: Lapte și produse lactate

Proprietăți: o sursă de calciu necesară pentru contracția musculară și întreținerea oaselor.
Frecvență: 3 porții pe zi, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi.
Cantitate: 1 iaurt = 150 de grame de brânză albă sarată = 30 de grame de brânză galbenă = 1 castron de lapte.

Mâncare: carne, ouă și pește

Proprietăți: furnizează principalele proteine ​​pentru regenerarea/recuperarea mușchilor /.
Frecvență: de 1 sau 2 ori pe zi. Pește cel puțin de două ori pe săptămână.
Cantitate: 130 grame carne albă = 150 grame file de pește = 80 grame carne roșie = 2 ouă.

Alimente: Ulei, ulei de măsline și grăsimi

Proprietăți: Oferă energie, vitamine liposolubile și acizi grași.
Frecvență: 1 dată pe zi, evitați grăsimile hidrogenate și saturate.
Cantitate: 1 lingură ulei de măsline = 15 grame unt = 10 grame margarină.

Mâncare bauturi
Proprietăți: oferă apă, esențială pentru toate procesele vieții.
Frecvență: 2,5 litri pe zi.
Cantitate: 2 pahare de apă pe masă. Opțional și după cum este necesar în restul timpului.