gantere

Când vine vorba de antrenamentele musculare toracice, primul lucru care îmi vine în minte este presarea pe bancă. Dar există câteva exerciții nu mai puțin eficiente cu ajutorul ganterelor. Există o serie de motive pentru care ar trebui să adăugați aceste exerciții la programul dvs. de antrenament:

  • În primul rând, aceste exerciții vor aduce varietate antrenamentelor obișnuite, ceea ce reprezintă un plus clar.
  • În al doilea rând, efectuarea acestor exerciții necesită urmărirea clară a tehnicii. Prin urmare, mușchii vor lucra stabilizatori responsabili pentru controlul mișcărilor și menținerea echilibrului.
  • Mușchii pectorali se antrenează în direcții diferite.
  • În plus, ne putem concentra asupra mai multor grupuri. mușchiului, având în vedere intervalul natural de mișcare.

Dezavantajul unor astfel de exerciții pentru mușchii pectorali poate fi numit că, spre deosebire de exercițiile cu barbell, nu există gantere care să aibă atât de multă greutate.

  • Cele mai bune exerciții cu gantere pentru mușchii pectorali
    • Bancă cu gantere
    • Creșterea cu gantere
    • Pulover cu halteră
  • Rezumatul exercițiilor cu gantere

Cele mai bune exerciții cu gantere pentru mușchii pectorali

Antrenamentul cu gantere nu este practic diferit de antrenamentul cu gantere, cu excepția faptului că ganterele drepte trebuie să acorde mai multă atenție controlului mișcării. prin urmare, îi sfătuiesc pe începători să înceapă antrenamentul cu bile și abia apoi să meargă la gantere.

Bancă cu gantere

Presa este foarte bună pentru toți mușchii corpului superior, dar mai ales pentru piept. Performanța adecvată este esențială în acest exercițiu, așa că petreceți ceva timp învățându-l. Respirația trebuie, de asemenea, monitorizată. Reduceți greutatea pe inspirație și ridicați-o pe expirație.

Ar trebui să țineți ganterele cu o prindere directă, ca și cum ați ține o bară. O altă opțiune, coborârea coatelor sub corp, menține palmele una față de cealaltă. În opinia mea, prima este de preferință o opțiune, deoarece folosește mai puțini umeri.

De asemenea, acest exercițiu poate fi efectuat într-un unghi. Dacă umerii sunt deasupra corpului, sarcina cade pe mușchii superiori ai pieptului. dacă de jos, atunci partea exterioară a pieptului funcționează.

Puteți combina diferite aderență și unghi de înclinare.

Apăsați pe bancă cu gantere întinse pe un magazin orizontal.

Creșterea cu gantere

Creșterea cu gantere este cea mai bună dacă obiectivul dvs. este sânii largi. În plus, acest exercițiu se întinde perfect. mușchii.

Faptul este că majoritatea nou-veniților fac acest exercițiu greșit. Mișcările lor sunt aproape complet repetate făcând o bancă. Am citit undeva că trebuie să îți miști mâinile așa, cuvântul cu care vei îmbrățișa un copac imens. Uimitor, dar chiar funcționează.

Nu încercați să luați greutăți mari: alegeți o greutate care să vă fie confortabilă.

Videoclipul arată cum să multiplicați ganterele culcate și să evitați greșelile obișnuite.

Pulover cu halteră

Se spune că puloverul este adesea subestimat. Și acest lucru este adevărat. Puțini oameni efectuează acest exercițiu, deși este destul de eficient. Tragerea se face cel mai adesea cu o bară, dar ganterele vă permit să realizați o tehnică mai clară. Există două posibilități. Execuție: cu brațele îndoite și drepte. Cred că un pulover cu brațele încrucișate este mai bun pentru mușchii pieptului și tricepsul. Puloverul este inclus cu brațele drepte și cu mușchii spatelui.

Rezumatul exercițiilor cu gantere

Adăugarea de exerciții cu gantere la antrenamentul de forță este întotdeauna o idee excelentă, mai ales pentru antrenamentul muscular al pieptului. de aceea nu este necesar să suportați greutăți mari. Personal prefer antrenamentul cu propria greutate pe mușchii pieptului, dar uneori mă diluez cu exerciții cu greutăți. Fac 4 abordări: 2 abord cu bara, 2 cu gantere. Dacă aveți gantere adecvate și o bancă reglabilă, atunci puteți face exerciții fizice cu ușurință fără a pleca de acasă.