Pauza de control este un test creat de alții. Konstantin Buteyko ca măsură a volumului nostru mareic relativ. Sau, cu alte cuvinte, cât de ușor (sau greu!) Respirăm.

Să vedem mai întâi cum se măsoară pauza de control și cât este al tău, apoi vom evalua rezultatul 🙂

Cum se măsoară pauza de control?

Măsurarea este foarte simplă - trebuie doar să stați confortabil și să aveți ceva pentru a vă urmări timpul (ceas, telefon mobil).

Iată ce trebuie să faceți:

  • închide gura și ține-o închisă în orice moment
  • preia aer normal prin nas
  • expirați din nou în mod normal prin nas
  • ciupiți-vă nasul cu degetele pentru a vă ține respirația
  • lăsați cronometrul să detecteze ora
  • țineți nasul strâns până când simțiți primul apel pentru a respira
  • citiți timpul care durează fără respirație
  • da drumul nasului si continua sa respiri prin el normal

Scrieți cât timp vă întrerupe controlul, deoarece vă vom verifica în scurt timp. Dar mai întâi să vedem ...

Câteva explicații pentru o măsurare mai precisă

În mod ideal, pauza de control este măsurată dimineața după trezire. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa că este bine să stăm confortabil, să așteptăm câteva minute pentru ca noi și respirația noastră să se calmeze, apoi să măsurăm CP.

costă

Desigur, putem măsura CP în orice alt moment. De exemplu, putem detecta cât este imediat după antrenament și o jumătate de oră mai târziu. Dacă jumătate de oră după un antrenament CP este mai mare decât cel măsurat la sfârșitul antrenamentului, atunci am respirat bine în timpul antrenamentului.

Erori frecvente de măsurare

Inhalarea și expirația înainte de congestia nazală sunt normale, calme și liniștite. Mai ales când expirăm, nu încercăm să expirăm tot aerul. Inhalarea și expirația sunt normale, consecutive. Parcă ne gândim la ceva complet diferit, respirația noastră este automată și cineva ne urmărește la sfârșitul expirației pentru a ne sufla nasul.

Detenția este până la prima senzație că vrem să ne respirăm. Poate fi însoțit de mișcare în gât sau în diafragmă.

Detenția nu este maximă. Aici nu observăm cât de mult putem rezista fără aer, ci cât timp trece de la ciupirea nasului până la prima dorință clară de a respira.

Un indicator pe care l-am supradozat este modul în care respirăm prin eliberarea nasului. Respirația ar trebui să continue normal, ca înainte de test. Dacă simțim că ne lipsește respirația, ne lipsește aerul etc. - am mers prea departe încercând să mintem despre pauza de control 😉

Și din moment ce știu că deja arzi de nerăbdare, să vedem care este a ta

Evaluarea pauzei de control

Cele mai importante două cifre pentru CP sunt 20 și 40.

  • O pauză de control mai mică de 20 de secunde indică probleme majore de respirație
  • Scopul este o pauză de control de peste 40 de secunde
  • Și sportivii buni au o pauză de control de peste 60 de secunde 😉

Știi - lăcomia nu este o calitate bună. Nu este bine să mănânci mâncarea mai multor oameni în loc de cât ai nevoie și nici nu este bine să respiri aerul mai multor persoane. În ambele cazuri aveți probleme cu sănătatea și aspectul dumneavoastră. Da! Problemele de respirație pot duce, de asemenea, la o schimbare a structurii feței, dar voi aborda acest lucru în articolul meu despre metoda Buteyko. Acum suntem pe tema Control Pauză.

Buteyko spune că, conform CP, puteți vedea câți oameni respirați într-un minut:

  • dacă CP este de aproximativ 10 secunde - respirați aerul la șase
  • dacă CP este de aproximativ 20 de secunde - respirați aerul în trei
  • dacă CP este de aproximativ 30 de secunde - respirați aerul în perechi
  • dacă CP este de peste 40 de secunde - bine făcut, nu pierzi aerul! 🙂

Știți - timiditatea nu este o calitate bună. Deci ia-o, scrie în comentarii câte secunde este pauza de control 😉

Controlează pauza și sănătatea

Să lăsăm lăcomia și timiditatea deoparte - cât de mult pauza ta de control spune multe despre sănătatea ta. Și nu doar cât este, ci și modul în care se schimbă în timp.

  • dacă scade CP - atunci sănătatea ta se deteriorează
  • dacă CP crește - atunci sănătatea dumneavoastră se îmbunătățește

În plus, te vei simți sensibil mai bine de fiecare dată când CP-ul tău crește cu 5!

Persoanele cu congestie nazală frecventă, sforăit, astmatici, trezirea cu gura uscată, care suferă de oboseală cronică, dificultăți de concentrare, atacuri de panică, ..., se pot lăuda rar cu un CP decent.

Dar cu ajutorul exercițiilor Buteyko, majoritatea își pot crește pauza de control. Și de acolo pentru a-și îmbunătăți starea.

Doriți să vă măriți pauza de control?

Vă pot ajuta, deoarece am fost instruit personal în metoda Buteyko de către studentul său Patrick McKean 😉

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.