pierderea

Există dovezi incontestabile ale efectelor nocive ale imobilizării asupra sănătății umane, capacității de muncă și longevitate. Activitatea fizică scăzută este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cronice netransmisibile - boli cardiovasculare, ateroscleroză, obezitate, boli ale sistemului nervos și altele.

De ce ar trebui să fii activ fizic? Deoarece exerciții fizice regulate:

• crește încrederea în sine, îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul, îmbunătățește productivitatea;
• menține oasele, articulațiile și mușchii în stare bună, deoarece îmbunătățesc metabolismul și cresc rezistența organismului;
• au un efect benefic asupra tensiunii arteriale, greutății corporale și colesterolului seric;
• contribuie la normalizarea nivelului de glucoză din sânge;
• îmbunătăți condiția funcțională a corpului, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă să trăiască pe deplin fără asistență;
• reduce riscul de osteoporoză la persoanele care au făcut exerciții fizice încă de la o vârstă fragedă, deoarece au un sistem osos mai masiv și mai puțin fragil;
• creșterea densității osoase și reducerea riscului de fracturi la femeile care au fost active fizic mai mult de un an înainte de menopauză;
• reduceți riscul de a dezvolta boli cardiovasculare (de două ori) la persoanele active din punct de vedere fizic, comparativ cu cei care nu fac mișcare.

Ce fel de activitate fizică poți alege?

Trebuie să alegeți tipul de activitate fizică care vă oferă plăcere. Alternarea diferitelor tipuri de activitate fizică poate crește plăcerea și vă poate spori eforturile. Pentru a alege un program de exerciții care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., luați în considerare următorii factori:

• Sănătatea și capacitățile fizice
• Preferințele dvs. - comunicați cu ușurință cu alte persoane sau preferați să fiți singur mai mult
• Pregătirea dvs.
• Echipamente și spații necesare
• Adaptabilitate sezonieră
• Tipul de exercițiu

Vă oferim următoarele tipuri de exerciții:

Exercițiile aerobice sunt lungi și ritmice, care includ grupe musculare mari - drumeții, plimbări rapide, alergare, înot, tenis și altele. Exercițiul aerob extinde volumul plămânilor și întărește circulația sângelui, promovează buna funcționare a inimii, crește imunitatea, facilitează digestia, menține articulațiile flexibile, normalizează greutatea corporală și ridică starea de spirit.

Antrenamentul de forță antrenează mușchii individuali sau grupurile de mușchi. Sunt realizate cu sau fără greutăți. Acestea includ: gimnastica; ridicarea ganterelor sau utilizarea unui aparat de exerciții într-o sală de sport; tensiune musculară prelungită la canotaj sau cu bicicleta (sunt și exerciții aerobe). Lucrul asupra mușchilor ameliorează durerile lombare și articulare, mărește densitatea osoasă, reduce greutatea, contribuie la o mai bună mobilitate și echilibru, reduce riscul de leziuni musculare.

Exerciții de întindere

Exercițiile de stretching includ diverse exerciții gimnastice care îmbunătățesc flexibilitatea și vitalitatea zilnică a aparatului locomotor. În ele, mușchii sunt întinși la maximum și, în același timp, elasticitatea lor crește. Exercițiile de întindere vă vor pregăti mușchii pentru antrenament aerob sau de forță, vor preveni sau ameliora febra musculară ulterior, vor reduce riscul de răniri și vă vor proteja împotriva durerilor de spate, precum și posibilelor leziuni cauzate de suprasarcină.

Pentru ca cele trei tipuri de exerciții să fie eficiente, acestea trebuie efectuate în mod regulat de cel puțin 5 ori pe săptămână, timp de 30 de minute, indiferent dacă sunt făcute simultan sau în părți de 5-10 minute.

S-a dovedit că majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mergând o oră în fiecare zi.

  • Verificați periodic ritmul cardiac în timpul exercițiului
  • Nu permiteți ritmului cardiac să depășească limita maximă medie de intensitate corespunzătoare vârstei dvs. (vezi tabelul de mai jos)
  • Folosiți următoarea regulă practică pentru a vă măsura ritmul cardiac: Dacă puteți vorbi în timpul antrenamentului, nu sunteți suprasolicitat; iar dacă poți cânta, este o idee bună să îți crești activitatea fizică.