esențial

Un element incredibil de important și important pentru toate procesele din corp, magneziul mineral produce o cantitate mare de energie pentru celulele noastre, care le menține în viață și active.

Rolul său se manifestă în regenerare, metabolismul energetic și afectează calitatea somnului. Dacă luați suficient magneziu împreună cu mâncarea, vă veți regla mai ușor greutatea și pofta de mâncare, iar somnul va fi calm și lung.

Ce mai știm despre eroul numit magneziu?

Elementul magnezia - pentru a afla mai multe despre el

Cola, cafea, ceai sau băutură energizantă? Nu, acest lucru nu va ajuta împotriva oboselii cronice care te apucă din cauza lipsei de magneziu. Nu întâmplător se numește anti-stres, deoarece ajută la reglarea puterii de reacție la un agresor extern - zgomot, frig sau alt iritant negativ.

Atunci când nivelurile de magneziu din corp sunt reduse, reacțiile în sensul sensibilității și nervozității se adâncesc și acest lucru poate duce la epuizare și oboseală. Mineralul magneziu este implicat în multe reacții enzimatice și este unul dintre cei mai importanți cofactori din organism, făcându-l unul dintre cele mai importante elemente pentru sănătatea ta.

Unii oameni îl numesc secretul longevității și cu un motiv întemeiat - servește la menținerea funcțiilor normale ale mușchilor și nervilor. Pentru a avea o armonie completă în corpul dumneavoastră, asigurați-vă că obțineți suficient magneziu. O cantitate semnificativă este excretată prin transpirație.

Cercetările medicale au constatat că aproximativ 75% dintre oameni la un moment dat în viața lor suferă de deficit de magneziu. Acest lucru poate fi remediat cu ușurință cu un supliment alimentar sau consumând alimente bogate în magneziu.

Este implicat activ în sinteza proteinelor, grăsimilor și a unor acizi, pentru relaxarea musculară, flexibilitatea și rezistența la stres. De aceea, este extrem de important pentru antrenamentul și sportivii activi.

În care alte cazuri există o nevoie mai mare de magneziu?

Condiții de necesitate crescută pentru magnezia

Stimate doamne, în timpul sarcinii nivelul de magneziu scade semnificativ și acest lucru nu este bine pentru dumneavoastră. De aceea, este important să-l obțineți într-o altă formă, deoarece poate facilita procesul nașterii viitoare - cu o rezistență mai mare la stres.

În plus, alăptarea este o condiție prealabilă pentru pierderea de magneziu și, din nou, este important să vă asigurați aportul pentru a compensa cantitatea.

Adolescenții au nevoie, de asemenea, de acesta pentru creșterea osoasă, buna funcționare a creierului și construirea musculară.

Cum îți poți da seama dacă îți lipsește magneziul? Foarte ușor - dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

  • Pierderea poftei de mâncare;
  • Vărsături;
  • Oboseala constantă;
  • Slăbiciune și sistem imunitar slăbit.

Principalele cauze ale deficitului de magneziu sunt consumul de alimente rafinate, utilizarea insecticidelor și a substanțelor chimice și tratamentul termic al alimentelor.

Unele afecțiuni și sindroame, cum ar fi boala Crohn, pot fi, de asemenea, predispozante din cauza absorbției de magneziu afectată. Persoanele cu probleme renale și diabet se încadrează, de asemenea, în grupul potențial afectat de deficit de minerale.

Există, de asemenea, medicamente care afectează absorbția elementului - gentamicină și alte antibiotice, diuretice și altele.

Nu în ultimul rând, persoanele în vârstă au deficiență acută de magneziu, în principal pentru că majoritatea proceselor sunt deja mai lente și mai grele pentru ei.

Dar suficient cu aceste ipoteze - pentru a trece la soluții la problemă. La fel ca în multe alte deficite, mâncarea este primul și cel mai bun ajutor în lupta pentru o mai bună sănătate și longevitate.

Surse alimentare de magnezia

Produsele din care puteți obține magneziu și îl puteți folosi pentru gătit sunt destul de diverse. Aici sunt ei:

  • Cereale integrale - secară și pâine neagră, musli, fulgi de ovăz;
  • Leguminoase - fasole, linte, bulgur;
  • Nuci necojite - alune, nuci, migdale;
  • Semințe - in, susan, dovleac, floarea-soarelui;
  • Ierburi și condimente - coriandru, mentă, busuioc;
  • Legume cu frunze verzi - broccoli, spanac, kale;
  • Avocado - 20% din doza zilnică;
  • Alge verzi - cel mai mare conținut de magneziu dintre toate enumerate.

Cel mai bine este să căutați produse ecologice cultivate sub control strict și în conformitate cu cerințele europene pentru producția ecologică.

Beneficii dovedite de a lua magnezia

Pentru a înțelege cât de mult potențial are acest element, trebuie să cunoașteți toate beneficiile pentru sănătate stabilite în cantități suficiente.

Începem cu efectul asupra scăderii tensiunii arteriale, care este direct dependent de echilibrul de potasiu, sodiu și calciu din organism.

Deficitul de magneziu poate provoca crampe musculare și crampe, deoarece este implicat activ în excitabilitatea neuromusculară la nivel celular.

Deficiența poate apărea în legătură cu implicarea sa în metabolismul calciului. Dacă nu este suficient, conținutul de minerale din oase este redus și singura soluție este să luați suplimentar.

Nivelurile ridicate de magneziu vă pot proteja de problemele cardiace și vă pot ajuta să vă reglați tensiunea arterială.

Efectul sinergic poate fi obținut în combinație cu zinc și melatonină pentru a hrăni sistemul imunitar și un somn bun.

Aportul și dozele zilnice recomandate magnezia

Se recomandă doze diferite pentru diferite grupe de vârstă, după cum urmează:

  • Copii de la 1-3 ani - 65 mg/zi;
  • Copii de la 4-8 ani - 110 mg/zi;
  • Copii de la 9-18 ani - 350 mg/zi;
  • Adulți 19 + ani - 350 mg/zi.

Într-un exemplu caloric total de 2000 kcal pe zi, se recomandă 400 mg. zilnic și în scopuri sportive - între 700-1600 mg. zilnic.

Dacă aveți o deficiență clară și decideți să o luați sub formă de supliment alimentar, atunci căutați capsule sau formă lichidă care sunt bine absorbite de organism.

În plus, obțineți cel puțin ½ magneziu din aportul de calciu pentru a menține un echilibru între ele.

Și nu exagerați cu doza zilnică, pentru a nu vă supăra stomacul.

Oferiți-vă acest element vital de armonie și seninătate sub formă de capsule, sub formă lichidă sau îmbogățit cu formula de vitamina B6.