exerciții

S-au scris o mulțime de opinii și sfaturi pe tema pierderii în greutate și a greutății sănătoase, cu toate acestea, oamenii continuă să mănânce în mod sistematic, respectiv - să se îngrașe și nu în ultimul rând - să nu facă exerciții fizice în mod regulat. Consecințele catastrofale ale acestui lucru sunt, de asemenea, cunoscute de toți. Cu toate acestea, un mic memento, dacă nu altceva, mă va împinge cel puțin în direcția cea bună. Ar fi o greșeală totală să te înșeli că, dacă îți reduci dieta sau treci doar la salate și fructe, vei slăbi sau vei fi în formă. Da, va exista un rezultat, dar nu va fi suficient pentru a vă face să vă simțiți într-o formă bună. Pentru că nu se va întâmpla doar cu o dietă - trebuie să lucrați în sala de gimnastică pentru a avea un corp cu adevărat sănătos și strâns și eforturi justificate. În caz contrar, nu veți avea mușchi formați. De aceea, îți voi repeta până la punctul de a leșina că sportul și mișcarea sunt o mare forță care întărește voința și spiritul, face minuni cu silueta ta și uneori ești surprins să descoperi că poți face mult mai mult decât crezi .
Programul, pe care Laura îl va arăta astăzi, constă în exerciții pentru modelarea coapselor și feselor. Aici mușchii brațelor și abdomenului sunt implicați ca stabilizatori. Faceți 3 seturi de câte 10 - 12 repetări ale fiecărei mișcări.

1. Ghemuiți-vă cu un salt
Stați cu fața la două platforme în trepte și îndoiți ușor genunchii, întinzând brațele înainte. Din această poziție, săriți pe platforme menținând în același timp poziția corpului și ghemuiți-vă ușor când aterizați. Săriți înapoi pe podea și repetați în serie. Când efectuați saltul, aruncați din genunchi pentru a nu încărca articulațiile. Judecați singur înălțimea la care să lucrați.

2. Pod pe un picior
Intindeți-vă pe spate pe podea și întindeți piciorul drept pe minge îndoind stânga în sus; ridicați bazinul în sus și întindeți corpul, lăsând suportul pe piciorul drept, partea superioară a spatelui și umerii; capul este pe podea, mâinile lângă corp. De aici, îndoiți genunchiul drept, aducând bazinul și mai sus și țineți-l o clipă. Intindeți-vă spre centru și repetați în serie pe fiecare picior.

3. Suport păianjen
Luați o poziție de împingere îndoind piciorul drept înainte și așezând palma dreaptă spre interior pe podea. De aici, faceți un sprijin strângând coatele și aducând genunchiul drept îndoit lateral și în sus. Întoarcere și după repetarea în serie; procedează la fel și cu piciorul stâng îndoit. Încercați să vă țineți spatele și talia strânse în linie.

4. Săriți
Stați lateral pe platformele treptelor sau pe alt suport stabil, îndoiți picioarele într-o ghemuit, aplecându-vă corpul în față și apucați capătul frontal al platformelor cu brațele întinse. De aici, sări peste platforme, lăsând suportul pe brațe. Ține-ți talia și spatele strânse. O piesă este considerată un salt și întoarcerea în țara din care plecați.