Mulți oameni care abia încep să practice yoga se întreabă cât de des trebuie să practice. Profesori de yoga împărtășesc adesea că se simt ca un medic la care pacienții apelează la rețetă - care este numărul de ore pe care trebuie să le vizităm pentru a atinge obiective specifice.

Într-adevăr, nu există un răspuns scurt la această întrebare. Pentru că, indiferent de ceea ce ne interesează - dacă este să devenim mai puternici, mai flexibili, dacă tratăm un loc traumatic sau sperăm să slăbim câteva kilograme, efectul fulger al yoga chiar nu există.

yoga

De asemenea, după cum probabil vor arăta mulți yoghini, yoga nu este doar un alt antrenament. Există o serie de volume de texte antice care explorează mult diferite aspecte ale yoga, întrucât fizicul este doar unul dintre ei. În plus, cercetările științifice moderne demonstrează din ce în ce mai mult efectele benefice pe care le are yoga menținerea sănătății mentale și fizice a unei persoane.

Yoga este o practică holistică care cultivă legătura dintre corpul nostru și minte. Și când scopul nostru este să ne atingem unitatea interioară, nu ne putem stabili doar obiectivele obișnuite stil de viață de fitness scopuri. Yoga înseamnă oricum "Jug" - conectarea cu divinul prin asumarea responsabilităților de a fi. Yoga nu este o pastilă, pe care îl putem bea pentru a obține efectul dorit. De obicei, veți auzi acest lucru de fiecare dată când vă întrebați instructorul de yoga cât de des ar trebui să participați la cursuri.

Yoga poate ajuta la dezvoltarea puterii, flexibilității și ne poate vindeca de diferite probleme. Cu toate acestea, cheia este cât de mult ne vom concentra asupra ei. Acest lucru poate suna puțin frustrant pentru modul nostru occidental de a gândi despre India, dar yoga necesită mai mult sau mai puțin dedicare pe termen mai lung decât alte exerciții și, de obicei, nu dă rezultate fizice rapide și dramatice.

Obisnuitul practica yoga include cel puțin de trei ori pe săptămână, dacă nu chiar mai mult. De obicei, oamenii observă mai întâi îmbunătățiri în coordonarea, echilibrul, forța și flexibilitatea lor.

Menținerea unei practici consecvente ne încurajează să ne îmbunătățim conștientizarea corpului, precum și să începem să ne mișcăm mai intenționat și mai eficient. Dacă practicăm doar o dată pe săptămână, mai ales la început, vom observa că provocarea este menținerea acestui tip de conștiință. De asemenea, ni se poate părea că redescoperiți apa fierbinte și roata de fiecare dată când urcați pe pătură. Pentru mulți oameni, acest lucru poate fi descurajant.

În practică, însă, se întâmplă ca uneori să nu avem suficient timp. Atunci trebuie să fim flexibili și să înțelegem că practicile nu trebuie să fie lungi. Mulți instructori de yoga sunt de acord că poate fi mai eficient exersăm mai des, deși pentru perioade de timp mai scurte (între 15 și 30 de minute) decât pentru a avea rareori sesiuni de yoga mai lungi. Cu toate acestea, chiar dacă o dată pe săptămână este tot ce poți găsi în timp, încearcă să fii recunoscător și să te bucuri. Vei continua să beneficiezi de practica ta.

Contrar credințelor unor oameni, yoga nu este o evadare din viața de zi cu zi. Devenim convinși că acest lucru nu este cu siguranță cazul când ne dăm seama curând că yoga este o practică conștientă. În timpul a ceea ce suntem obișnuiți să chemăm „Practică” - condusă de un instructor, în direct sau înregistrat, învățăm de fapt yoga și învățăm - nu doar aspectul său fizic, care sunt asane, mudre, exerciții de respirație. Curând ne dăm seama că am început să aplicăm principiile yoga în viața noastră de zi cu zi și astfel ne dăm seama că, de fapt, cele mai mari culmi ale practicii noastre de yoga le atingem în viața noastră personală, în mintea noastră, în afara camerei de yoga.

Sutrele yoga vorbesc despre „Auto-învățare”. Adepții sunt încurajați să se gândească la obiceiurile, alegerile și comportamentul lor general. Așa ne învață yoga cum să fii prezent în orice moment, cum să fii un participant activ cu liber arbitru.

Când ne apropiem de sănătatea noastră cu intenția de a ne angaja, aceasta ne afectează viața într-un mod și mai larg. Prin yoga, putem învăța să ne înțelegem mai bine nevoile și astfel să ne simțim mai confortabili în propria piele. Mulți practicanți spun că în primul an încep să simtă beneficiile cursurilor lor de yoga - cum ar fi puterea respirației și tonusul corporal crescut.

Nu există doze standard pentru yoga

Fiecare persoană este diferită. Acest lucru se aplică și practicii yoga. Este dificil să găsești o formulă universală prin care să calculezi ritmul în care să te adânci în yoga. În schimb, programul trebuie pregătit în conformitate cu trăsăturile individuale ale organismului nostru, obiceiuri și timp liber.

De fapt, există atât de multe stiluri și tehnici în yoga pentru a alege dintre care poate dura mult până să găsim tipul nostru și școala de yoga care să corespundă nevoilor noastre.

Stiluri diferite se concentrează pe diferite componente. Unele practici sunt mai energice, altele se concentrează asupra tratament terapeutic a diferitelor boli și a altor afecțiuni, altele sunt practici mai meditative, contemplative. Chiar și instructorii diferiți pot oferi o varietate de variante în programele lor.

Cu toate că cursuri de yoga fizice - sau așa-numitul „Hatha Yoga” nu este deosebit de bun să depășești patru sau cinci sesiuni de o oră pe săptămână dacă nu ai mai fost activ în sport înainte. Dacă nu doriți să supraîncărcați, puteți vizita sesiuni de meditație și prelegeri, legat de yoga, în timpul dintre practicile fizice. Contrar multor convingeri, practicile yoga nu sunt deosebit de stresante, trebuie avut în vedere faptul că pot provoca crampe musculare, în cazuri rare - leziuni, mai ales atunci când sunt efectuate într-un mediu necontrolat.

Hata sau hatha este doar o formă de yoga. În paralel și în diferite combinații ne putem ocupa de:

  • raja yoga - legate în principal de meditație
  • karma yoga - în care ne negăm propriul ego și ne dedicăm grijii pentru ceilalți
  • bakti yoga de inițiere și slujire în numele a ceva
  • jnana yoga - căutarea cunoașterii perfecte, tantra yoga - a senzualității.

Cu toate acestea, în timp, devenim din ce în ce mai buni și putem simți nevoia unor practici mai frecvente și aprofundate. Suntem din ce în ce mai mari conștientizarea și controlul corpului și respirației. Constatăm că suntem pregătiți pentru etapa următoare, când diafragma de respirație, în loc să respire cu pieptul, a devenit obiceiul nostru obișnuit.

În același timp, corpul nostru a devenit suficient flexibil, astfel încât să putem sta confortabil într-o poziție verticală. A noastra rezistenta a crescut într-o asemenea măsură încât putem merge repede sau ne putem antrena o oră fără să obosim. Am creat obicei de a mânca, somn și trezire în timp util.

Un alt efect care nu trebuie trecut cu vederea este acela mișcările noastre intestinale devin regulate. Când suntem capabili să realizăm acest lucru și când a devenit parte a rutinei normale, putem trece treptat la următorul nivel de yoga și apoi întrebarea - câte ore pe săptămână să petrecem, are răspunsul său natural de fiecare dată.

La niveluri mai avansate de yoga, trebuie să ne elaborăm din nou programul în funcție de nevoile individuale. În acest stadiu, ar fi trebuit să ne îmbunătățim poziția șezând. Tehnici mai sofisticate pentru concentrarea minții, vizualizare, respirație și mantra japa poate fi învățat doar de un profesor competent. Instructorii cu experiență nu predau niciodată tehnicile de yoga mai dificile până nu văd că elevul este pe deplin pregătit - sănătos din punct de vedere fizic și matur emoțional și intelectual.