OFFNews Ultima modificare pe 14 august 2019 la 15:05 16523 0

mănânci

Fotografie de Pixabay

Cel mai recent

Sanatate si frumusete

Sanatate si frumusete

Vrei să slăbești - mănâncă puțin și des. Acest sfat este aproape universal pentru persoanele care doresc să slăbească, să mențină o cifră bună și să-și accelereze metabolismul. Acest tip de dietă funcționează cu adevărat pentru toată lumea și în orice situație?

Ce spune știința?

În 2017, în Science Daily a fost publicat un studiu care a surprins pe toată lumea. S-a dovedit că cei 50.000 de voluntari care au mâncat de 6 ori pe zi (conform sistemului „puțin și deseori”) într-un experiment științific au câștigat mai mult decât ceilalți participanți. Cea mai mică „creștere” a avut-o persoanele care au aderat la regula clasică a celor trei mese pe zi.

Mâncați mai puțin sau mai puțin este întrebarea

Nu este necesar să ne schimbăm dieta și să ne întoarcem la schemă - mic dejun-prânz-cină. Experții sunt unanimi că nu există o dietă universală.

Da, cercetările arată că trei mese pe zi sunt de preferat, dar cel mai bun efect ar fi dacă ții cont de caracteristicile individuale ale organismului. Primul lucru la care trebuie să fim atenți este senzația de foame.

Pentru a-ți face propriul plan de dietă, este util, cel puțin o săptămână, urmând ritmul tău obișnuit de viață, să asculți semnalele corpului tău și să notezi când îți este foame. Este important să nu uitați să beți apă în mod regulat (pentru a nu confunda foamea cu sete) și să deosebiți foamea de plictiseală (când mâncăm pentru că nu mai este nimic altceva de făcut).

Dacă ținem un astfel de jurnal cel puțin o săptămână, putem stabili cu relativă acuratețe cât de des are nevoie corpul nostru de hrană.

Următorul pas este creșterea treptată a activității. Dacă vrem să slăbim, trebuie să ardem mai multe calorii decât obținem din alimente - sună ca paragraful 22. Și dacă cea mai bună strategie pentru pierderea rapidă în greutate este limitarea nutriției, pentru un rezultat durabil trebuie să combinăm activitatea fizică rezonabilă cu o dietă sănătoasă.

Nu când, ci cum

Dacă îi întrebăm pe nutriționiști, aceștia ne vor spune că este important nu numai când și cât mâncăm, ci și cum o facem. O dietă lentă, concentrată, care nu este însoțită de vizionarea la televizor, citirea unei cărți sau navigarea pe internet ne va ajuta să nu ratăm semnalele de sațietate și să mâncăm cât ne trebuie.

În plus, este foarte util să stabilim în ce cazuri mâncăm în exces sau alegem alimente mai dăunătoare - dacă este vorba de stres sau lipsă de somn. Alegerea unui meniu mai mult sau mai puțin sănătos este influențată și de gradul de activitate fizică sau de lipsa timpului liber.

Dacă luăm în considerare toate premisele de mai sus, ne putem face dieta și obiceiurile alimentare mai sănătoase.