Cât de lung ar trebui să fie antrenamentul tău?

lung

Mulți oameni au auzit că antrenamentul în sala de gimnastică ar trebui să dureze maximum 1 oră, deoarece atunci nivelul de cortizol crește prea mult și antrenamentul devine lipsit de sens. Sau că mai puțin de 90 de minute și corpul tău nu se va schimba pentru că nu l-ai încărcat suficient. Adevărul este că nimeni nu îți poate spune exact cât ar trebui să dureze antrenamentul tău. Prea mult sau prea puțin în sală vă poate face mult rău. Trebuie să găsești mijlocul de aur. Și acest lucru depinde puternic de capacitățile tale din ziua respectivă. Lasă-mă să explic.

Tensiunea în funcție de posibilități

În cele din urmă, răspunsul la întrebarea „cât ar trebui să dureze un antrenament” este ușor - trebuie să vă antrenați în funcție de abilitățile pe care le aveți în timpul zilei. Aceasta înseamnă că, dacă ai renunțat, nu ai dormit noaptea trecută, ai fost nervos la locul de muncă, nu vei fi 100% și nu vei putea să-ți folosești capacitățile fizice maxime. Dar, pe de altă parte, vă puteți antrena cu capacitățile fizice maxime PENTRU ACESTA ZI. Scopul este să profiți de zilele în care te simți minunat, când toate greutățile sunt ușoare. Apoi ridicați sarcina. Iar în zilele în care ești obosit sau stresat, nu te strecura inutil. Acesta este un antrenament sensibil. Dar nu ar trebui să folosiți acest lucru ca o scuză pentru a vă antrena ușor dacă vă pun un zahăr în cafea în loc de două. Fi onest cu tine insuti.


Când să încetezi antrenamentul?

Având în vedere cele de mai sus, este bine să spunem că există momente în care este mai bine să încetezi antrenamentul decât să continui. Iată 5 semne care vă spun că este timpul să încheiați ziua:
1: Pierderea concentrării
2: Scădere mare de energie
3: Nu simți mușchii pe care îi antrenezi
4: Forma ta de performanță se deteriorează, greutățile tale devin foarte grele
5: Pauzele dintre seturi devin prea lungi

De exemplu, dacă îți planifici antrenamentul pentru o zi și undeva în jurul minutului 50 te simți foarte obosit și ești distras - oprește-te! Nu te forța. Nu spun să scuzi, ci să te antrenezi cu sens. De regulă, antrenamentele trebuie să dureze între 45 și 70 de minute. Dacă te antrenezi o oră și jumătate și ai energie pentru mai mult, atunci nu ești suficient de concentrat și nu te antrenezi. Antrenamentul trebuie să fie scurt, intens și efectuat cu o capacitate de 100% pe zi. În acest fel, rezultatele vor fi permanente și nu veți avea un antrenament prost.