În acest articol vom analiza dacă să mâncăm și ce proporții de lapte, cum este util și ce procese sunt afectate. O problemă actuală pentru mulți sportivi care observă un set competent de mese și, prin urmare, pentru dieta lor.

Bea lapte pentru copii ...

dieta
Știm cu toții expresia sub pretextul că am băut lapte cu toții în copilărie: „Copiii beau lapte, vei fi sănătos. "Întrebați orice nutriționist și el vă va răspunde. Consumul acestui produs animal întărește compoziția osoasă, conferă rezistență, promovează creșterea rapidă a mușchilor și îmbunătățește sănătatea generală.

Laptele, fără exagerare, este unul dintre cele mai consumate alimente din dieta fiecărui culturist. Este adevărat că un cadou de la natură nu i se potrivește deloc sportivului, deoarece laptele conține o cantitate uriașă de vitamine, macronutrienți, minerale, proteine, carbohidrați și altele.?

Să o înțelegem pas cu pas.

Compoziția unică a laptelui!

Pentru a afla dacă să fugiți la magazinul de lactate sau să puneți o cruce pe el, vă sugerăm să studiați compoziția:

  • Grăsime din lapte - 3,5%
  • proteine ​​și - 3,2%
  • Zahar din lapte - 4,7%
  • apă - 87,4% și, după cum știm, totul din corpul nostru și din mușchi este 80% apă.
  • Minerale - 0,8%

Astfel, pentru 100 de grame de produs obținem:

  • Proteine ​​- 2,8 g
  • Carbohidrați - 4,7%
  • Grăsime - 3,2 g

Până când vom vedea contraindicații. Cu toate acestea, există o serie de cele mai importante recomandări de care trebuie să vă amintiți singuri.

Poate fi amestecat laptele cu proteine?

Lactoza conținută în lapte este slab absorbită și dacă sunteți. Dacă beți alimente din dietă, atunci la sfârșit aveți indigestie, digestie lentă și risipă de alimente.

Concluzia numărul 1: dacă decideți să beți lapte, atunci nu-l combinați cu alte alimente. Deci, este greu să susții că laptele în sine este bun pentru sine, așa cum spune piesa.

Proteinele după efort sunt necesare pentru a satura organismul cu proteine ​​rapide pentru a compensa costul.

Concluzia numărul 2: fiecare culturist profesionist vă va spune: „Nu interferați cu laptele cu proteinele!”, Pentru că transformați produsul cu digestie rapidă într-un produs lent.

Notă importantă: dacă nu aveți suficienți bani pentru proteine, atunci o puteți înlocui cu lapte, care, desigur, va avea mai puțin efect, dar totuși!

Pentru beneficiile consumului doar de produse naturale, cred că nu merită reamintit

Concluzia numărul 3: unul dintre aspectele importante în dieta unui culturist este că trebuie să beți lapte natural, nu pulbere, care poate fi păstrat săptămâni întregi în frigider.

Și puțin despre temperatura alimentelor:

Concluzie № 4: în plus, fiecare sportiv ar trebui să bea lapte numai într-o stare caldă, ceea ce îmbunătățește digestia.

Dăm un exemplu. Un atlet care cântărește 80 de kilograme are nevoie de 160 de grame de proteine ​​pe zi, pentru a obține această cantitate necesară, va trebui să beți aproximativ 6 litri de lapte, ceea ce este foarte dăunător. Utilizarea excesivă a laptelui poate fi în detrimentul formei dumneavoastră. Este mai bine să mănânci multe proteine ​​din ou, a căror digestibilitate este egală cu 100%.

Tot ce ai nevoie este în lapte!

Când respectați regulile enumerate mai sus, nu aveți nicio problemă. În niciun caz laptele nu trebuie exclus din dietă, pentru că există tot ce am nevoie de un culturist!

Laptele conține un procent mare de zer și cazeină și sunt bogate în proteine, care sunt atât de necesare pentru ca culturistii să crească și să întărească mușchii. Dacă vei consuma 1 pahar de lapte pe zi, atunci vei crește aportul zilnic de proteine ​​la 30 g.

Laptele conține o cantitate mare de calorii, atât de necesare pentru antrenamente puternice. 2 căni de băutură îți vor oferi 180 de calorii.

Cel mai important element de care depind puterea și creșterea. oasele, este calciu, care este abundent în lapte.

El este implicat activ într-un proces atât de important ca relaxarea. mușchii. Lipsa de calciu reduce productivitatea procesului de antrenament. De asemenea, dacă vă aflați în stadiul de „uscare”, atunci creșterea aportului de lapte vă va ajuta să ardeți grăsimi.

  • Complex vitaminic

Produsele lactate sunt bogate în vitaminele A și D. Primul ajută la îmbunătățirea vederii, iar al doilea este un hormon steroid și îmbunătățește absorbția calciului. Concentrațiile ridicate ale acestor vitamine sunt dăunătoare organismului, dar conținutul lor cantitativ în lapte și produse este mic.

Oamenii de știință au dovedit că omul este format din mai mult de 70% apă. Cel mai important proces din corpul uman este hidratarea.

Fără carbohidrați, energia va ieși din neant pentru sesiunile de antrenament energetic.