Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este „Câtă proteină ar trebui să mănânc pe zi?”

Alimente proteice sunt esențiale pentru construirea mușchilor, arderea grăsimilor, susținerea metabolismului. Proteine ele chiar întăresc sănătatea anumitor organe, cum ar fi glanda tiroidă și glandele suprarenale. Cu alte cuvinte, ai nevoie de suficient proteină a fi sănătos. Dar cât proteine ar trebui să iau o zi? Depinde cu adevărat care sunt obiectivele tale de sănătate.

Care sunt nevoile dvs. zilnice de proteine?

Pentru a discuta câte grame de proteine ​​aveți nevoie pe zi, voi împărți cu adevărat lucrurile în trei categorii:

De câte proteine ​​aveți nevoie când sunteți bolnav și corpul dumneavoastră trebuie să se refacă?
Câtă proteină trebuie să arzi grăsimile în diete?
Cât de multă proteină aveți nevoie pentru a construi masa musculară pe zi?

În primul rând, în general, dacă doriți doar să aveți o stare generală de sănătate și longevitate, factura simplă este de aproximativ 1 până la 1,5 grame pe kilogram din greutatea corporală. Să presupunem că cântăriți 100 kg și doriți să fiți sănătoși, atunci aș recomanda aproximativ 100 până la 150 de grame de proteine ​​pe zi în dieta dvs. Prin urmare, dacă mâncați de 5 ori pe zi, veți lua aproximativ 30 de grame de proteine ​​pe masă . Rămâneți aproape de acest cadru în ceea ce privește cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie în dietă.

aveți

În al doilea rând, să presupunem că încercați să slăbiți cu adevărat și să ardeți rapid grăsimea corporală și să le căutați pe cele potrivite. arzătoare de grăsimi și alimente pentru arderea grăsimilor. Ei bine, trebuie să începeți cu o creștere semnificativă a proteinelor, (în special a femeilor) care speră să reducă grăsimea corporală au de fapt un deficit de proteine. De aceea recomand în general aproximativ 1,5 grame până la 2 grame de proteine ​​pe zi pentru arderea grăsimilor. În esență, trebuie să înlocuiți unii dintre acești carbohidrați suplimentari din dieta dvs. cu mai multe proteine. În acest caz, dacă cântăriți 100 kg, va trebui să consumați aproape 150 până la 200 de grame de proteine ​​pe zi, dacă încercați să ardeți cu adevărat grăsimi. Deci, dacă mănânci de 5 ori pe zi, vei primi de 30 până la 40 de grame de proteine ​​de fiecare dată.

În al treilea rând, dacă încercați să construiți mușchiul mai repede. Va trebui să consumați multe proteine ​​pe zi. În acest caz, dacă cântăriți 100 kg, va trebui să consumați aproape 200 până la 250 de grame de proteine ​​pe zi dacă încercați să ardeți cu adevărat grăsimi. Deci, dacă mănânci de 5 ori pe zi, vei primi de 40 până la 50 de grame de proteine ​​de fiecare dată.

Deci, pentru a răspunde la această întrebare în mod specific, câte grame de proteine ​​pe zi, trebuie să abordați individual. Indiferent dacă obiectivul dvs. este pentru sănătatea generală sau dieta pentru slăbit sau rezultate sportive ridicate. Cifra pentru proteine ​​este diferită. Puteți profita cele mai mici preturi de formule de pulbere de proteine !