faceți

Aflați dacă faceți cât de mult ar trebui

Când mergi la sală pentru a arde calorii și a pierde în greutate, cel mai bine este să ai un plan de acțiune. Dar dacă încercați să vă dați seama câte minute trebuie să petreceți pe bandă de alergat pentru a vedea diferența în numerele de pe cântar, trebuie să știți că există mai mulți factori în joc.

Deși este dificil să obțineți un răspuns corect, puteți ajunge la cantitatea optimă de cardio într-o săptămână.

Înainte de a continua, amintiți-vă regula de aur pentru pierderea în greutate:

Trebuie să faci suficient cardio pentru a observa pierderea în greutate, spune nutriționista Cassandra Forsythe. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Deci, dacă nu țineți evidența caloriilor pe care le consumați, începeți să faceți acest lucru cu o aplicație precum MyFitnessPal, unde puteți introduce informații personale (înălțime, greutate, obiective etc.) pentru a vă crea un plan.

Pentru scăderea în greutate, National Institutes of Health recomandă cel puțin 30-45 de minute de exerciții fizice moderate, trei până la cinci zile pe săptămână. Dar puteți crește efectul dacă alternați antrenamentele la intervale mari și joase în fiecare zi, spune Forsythe.

Oferă un antrenament de cinci zile, alternând intensitatea în fiecare zi și antrenând nu mai mult de două zile consecutive pentru a permite corpului tău să se refacă.

Antrenamentele de intensitate ridicată sunt de obicei cele care vă cresc ritmul cardiac cu 70-90%, potrivit American Heart Association.

Exercițiul cu intensitate moderată este de aproximativ 50-70% din ritmul cardiac maxim și vă permite să rostiți câteva propoziții în timpul antrenamentului.

În zilele în care sunteți gata pentru mai mult exercițiu (sau programul dvs. este plin), creșteți intensitatea antrenamentului cardio prin adăugarea unui mic antrenament la intervale, spune Forsythe. Veți arde mai multe calorii în mai puțin timp.

De exemplu, rulați cât de repede puteți pentru un minut, apoi recuperați-vă un minut într-un ritm lent și repetați acest lucru timp de aproximativ 15-20 de minute. Puteți coborî din mașini și vă puteți antrena cu greutăți.

Forsyth oferă exerciții diferite, fiecare timp de 30 de secunde, una după alta - fără pauze, apoi odihniți-vă timp de 30 până la 60 de secunde și repetați întregul sistem de câteva ori timp de aproximativ 20 de minute. Dacă aveți puțin mai mult timp, introduceți câteva antrenamente cu intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos sau jogging.

Trebuie să le faceți mai mult timp pentru a arde mai multe calorii, cel puțin 30-45 de minute, spune Forsythe. Dar nu-i subestimați. Conform Registrului Național de Control al Greutății, 94% dintre persoanele care și-au pierdut și și-au menținut greutatea cu succes și-au crescut activitatea fizică prin mers.

Și cei mai mulți dintre ei se antrenează timp de o oră pe zi, așa că, dacă mergeți, țintiți timp de 60 de minute. Dacă alergi, poate mai puțin.

Cantitatea de cardio pe care o faceți pentru a pierde în greutate variază, în funcție de programul și preferințele dvs. Indiferent de modul în care alegeți, cardio vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îl țineți departe.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .