Potrivit autorităților din domeniul sănătății SUA, o actualizare a dimensiunii porțiunilor scrise pe etichetele alimentelor va arăta mai realist cantitatea de alimente pe care oamenii o consumă de fapt.

Etichetele pot citi cantitatea de alimente dintr-o porție, pe care oamenii o consideră normală, dar acest lucru nu înseamnă că este recomandat pentru sănătate. Mărimile porțiilor au fost stabilite acum 20 de ani, dar se bazează pe cercetări din anii 1970 și 1980. De atunci, dieta s-a schimbat, potrivit autorităților din domeniul sănătății.

Dacă modificările vor fi aprobate, noile dimensiuni ale porțiilor ar putea fi introduse încă de anul viitor, dar autoritățile spun că vor acorda producătorilor doi ani să schimbe etichetele.

Iată dimensiunile rezonabile ale porțiunilor a 5 alimente obișnuite pe care nutriționiștii s-au concentrat:

Inghetata

De regulă, mărimea unei porții de înghețată ar trebui să fie de o jumătate de cană, dar nutriționiștii nu cred că este prea mult să mănânci 1 cană. Acest lucru se aplică înghețatei standard, care conține aproximativ 300 de calorii. Există unele care conțin 600 de calorii în 1 cană și, prin urmare, ar trebui să acordați atenție numărului de calorii și cantității de carbohidrați. O jumătate de pahar de înghețată conține 15-18 grame de carbohidrați, iar nutriționiștii permit aportul a aproximativ 15 grame de carbohidrați într-o singură porție.

alimente

Suc de fructe

Potrivit nutriționiștilor, o porție rezonabilă de suc de fructe este de 1 pahar. Există, de asemenea, experți care recomandă o jumătate de cană, deoarece conține 14 grame de carbohidrați.

Fructe

Potrivit autorităților sanitare oficiale, porția recomandată de fructe este de 1 cană, care este egală cu 1 măr mic sau jumătate de banană. Consumul de fructe este foarte util, dar nu trebuie să uităm că mâncarea trebuie să fie variată. O jumătate de banană la micul dejun nu vă va satura, dar puteți adăuga puțin iaurt și câteva nuci.

Piept de pui

Porția recomandată de piept de pui este de 100 de grame. Aceasta este cantitatea de proteine ​​necesare organismului pentru a fi luată cu o singură masă. De obicei, ambalajele din magazine conțin o cantitate mai mare. Împărțiți-l în porții. 100 de grame corespund mărimii unui pachet de cărți de joc.

cartofi prăjiți

Pentru a limita aportul de carbohidrați la 15 grame, o porție de cartofi prăjiți ar trebui să conțină 8-10 cartofi. De asemenea, puteți comanda o porție pentru copii.