Vedeți cât va dura la diferite viteze de mers

durează

Câți kilometri sunt într-o cursă sau plimbare de 5K, 10K, maraton sau semimaraton? Cât durează această distanță să se deplaseze într-un ritm rapid, moderat sau ușor? Iată lucrurile de bază despre aceste distanțe rasiale comune:

  • Kilometru: Kilometrul este de 0,62 mile, 3281,5 picioare sau 1000 de metri.
  • Mile: Milia este de 1,61 kilometri sau 5280 de picioare.
  • 3K: 3 kilometri este egal cu 1,85 mile, 9842,5 picioare sau puțin sub 2 mile. Aceasta este o distanță totală pentru plimbările de caritate, în special cele cu trasee accesibile.
  • 5K: 5 kilometri este egal cu 3,1 mile. Aceasta este o distanță totală pentru concursuri de plimbări caritabile și piste distractive.
  • 10K: 10 kilometri este egal cu 6,2 mile. Aceasta este o distanță totală pentru traseele distractive care pot sau nu să fie confortabile pentru călători.
  • Jumătate de maraton: 13,1 mile sau 21 de kilometri.
  • Maraton: 26,2 mile sau 42 de kilometri.
  • Ultramaraton: Aceste curse pot fi la orice distanță de peste 42 de kilometri sau 26 de mile. Cele mai comune distanțe pentru aceste evenimente sunt 50 de kilometri (100 de kilometri), 50 de mile (80,5 kilometri) și 100 de mile (161 de kilometri).

Cât timp va dura pentru a parcurge mile și mile la pași diferiți?

Graficele de mai jos vă vor ajuta să traduceți distanțele de mers pe jos ale evenimentelor în timp, kilometri și mile pe diferite plimbări de fitness:

  • Rapid: 7 minute pe kilometru sau 11 minute pe milă.
  • Moderat: 10 minute pe kilometru sau 15 minute pe milă.
  • Uşor: 12,5 minute pe kilometru sau 20 de minute pe milă.
  • Cum să măsurați viteza de mers: Cum puteți ști cât de repede mergeți pentru a afla dacă aveți un pas rapid, moderat sau ușor? Există mai multe moduri de a măsura sau calcula, inclusiv aplicații de telefon și ceasuri GPS, precum și opțiuni pentru dispozitive de mică tehnologie care utilizează o anumită distanță (cum ar fi în jurul unei benzi de alergare) și un cronometru.
  • Calculator de mile în kilometri și kilometri în mile: introduceți mile pentru a le converti în kilometri sau kilometri pentru a le converti în mile și pentru a vedea timpul de mers estimat.

Diagrama de kilometri
Cât de departe până la Miles și cât de mult să mergi în pași diferiți

Kilometri Mile Mers rapid Mers moderat Plimbare ușoară
1 0,62 7 min. 10 minute. 12,5 minute.
2 1.24 14 min. 20 min. 25 min.
3 1,86 21 min. 30 minute. 37,5 minute.
4 2,48 28 min. 40 min. 50 min.
5 3.11 35 min. 50 min. 62,5 minute.
6 3,73 42 min. 60 min. 75 min.
7 4.35 49 min. 70 min. 87,5 minute.
8 4,97 56 min. 80 min. 100 min.
9 5.59 63 min. 90 de minute. 112,5 minute.
10 6.21 70 min. 100 min. 125 min.
11 6,83 77 min. 110 min. 137,5 minute.
12 7.45 84 min. 120 min. 150 min.
13 8.07 91 minute. 130 min. 162,5 minute.
14 8,69 98 min. 140 min. 175 min.
15 9.32 105 min. 150 min. 187,5 minute.
16 9,94 112 min. 160 min. 200 min.
17 10.56 119 min. 170 min. 212,5 minute.
18 11.18 126 min. 180 min. 225 min.
19 11.80 133 min. 190 min. 237,5 minute.
20 12.42 140 min. 200 min. 250 min.
Jumătate de maraton
21 13.1 147 min. 210 min. 262,5 minute.
2,5 ore 3,2 ore 4,4 ore
maraton
42 26.2 294 minute. 420 min. 525 min.
5 ore 7 ore ora 9

Programează milioane
Cât de departe în kilometri și timp pentru a parcurge pași diferiți

Mile Kilometri Mers rapid Mers moderat Plimbare ușoară
1 1.6 11 min. 15 minute. 20 min.
2 3.2 22 30 40
3 4.8 33 45 60
4 6.4 44 60 80
5 8.1 55 75 100
6 9.7 66 90 120
7 11.3 77 105 140
8 12.9 88 120 160
9 14.5 99 135 180
10 16.1 110 150 200
11 17.7 121 165 220
12 19.3 132 180 240
Jumătate de maraton
13.1 21.1 143 195 260
2,5 ore 3.2 ore 4,3 ore
maraton
26.2 42.2 288.2 400 524
5 ore 7 ore ora 9

Cu aceste grafice, ar trebui să puteți face o estimare aproximativă a cât de mult vă va dura să parcurgeți o anumită distanță în mersul pe fitness, fără oprire. Va trebui să adăugați mai mult timp dacă trebuie să așteptați ca intersecțiile să traverseze semnalul, să faceți o pauză, să nu mai faceți fotografii, să jucați Pokemon Go etc.

Distanța, pasul și timpul pentru a finaliza plimbările organizate

Puteți vedea, de asemenea, cum să măsurați sau să calculați ritmul pentru a vă găsi timpul și distanța în diferiți pași dincolo de aceste reguli pentru degetul mare.

Dacă participați la o cursă organizată sau la un eveniment cu un timp de finalizare ridicat, utilizați aceste metode pentru a prezice ora de finalizare .

Este important să introduceți doar evenimente pe care știți că le puteți difuza la timp. De asemenea, este bine să știți când să vă cunoașteți familia și prietenii care au venit să vă înveselească sau să vă aducă acasă.

Antrenament pentru mers pe diferite distanțe

S-ar putea să vă întrebați dacă trebuie să vă antrenați pentru a parcurge aceste distanțe. Este întotdeauna o idee bună să crești timpul de mers în mod constant de la distanțe mai scurte la distanțe mai mari. Trebuie să aflați cât de departe poate merge o persoană sănătoasă fără antrenament, plus cât de departe puteți merge în opt ore dacă sunteți un mers calificat.

Adăugând în mod constant o plimbare mai lungă în fiecare săptămână, veți construi mușchi și rezistență. De asemenea, vă veți întări pielea picioarelor, ceea ce ajută la prevenirea veziculelor. Începeți cu distanța pe care o puteți merge confortabil. Adăugați un kilometru la distanța respectivă în fiecare săptămână, care va fi între 15 și 20 de minute de mers continuu. Încercați o plimbare rapidă de 30 de zile pentru a începe alergarea, indiferent dacă doriți doar să mergeți o milă sau doriți să vă bucurați de o plimbare caritabilă de 5 mile sau chiar să începeți un semimaraton sau un antrenament maraton.