Pierderea a 5 kg sună ușor în cuvinte. Fie că trebuie să slăbești 7 sau 25 kg, chiar începutul procesului de slăbire și de slăbire a primelor 5 kg este cel mai dificil.

durează

Deși mulți oameni doresc să slăbească cinci kilograme cât mai repede posibil, dietele stricte și foamea nu sunt strategii eficiente. Nici pe termen lung.

Pentru a pierde în greutate și a păstra rezultatul, cea mai bună abordare este ritmul lent și perseverența.

Cât timp este realist să slăbești 5 kg, spune antrenorul personal certificat Jim White.

Cât timp îi ia?

White spune că pierderea în greutate sănătoasă este definită ca fiind sigură când pierzi 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Astfel, este realist să vă așteptați să pierdeți atât de mult în 7 zile. Dacă trebuie să slăbești mai mult - 50 de exemplu, este posibil să slăbești la început într-un ritm mai rapid.

Cu toate acestea, statisticile arată că persoana medie pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Un ritm mai rapid decât acesta pune în pericol masa musculară acumulată, precum și grăsimea corporală, provocând o încetinire a metabolismului.

Având în vedere acest lucru, pierderea a 5 kg va fi posibilă după 5 și 10 și, uneori, 20 de săptămâni. Unul dintre factorii care determină acest lucru este metabolismul. Sau caloriile pe care le arde corpul. Toată lumea este diferită - unii pierd 5 kg în 5 săptămâni, în timp ce alții pot lupta cu kilogramele în plus luni întregi.

Este important să ne amintim că alți factori din viața de zi cu zi joacă un rol cheie - somnul, stresul etc.

Cum să slăbești cu 5 kg

Știți deja cât vă va dura. Cum se realizează? Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Trebuie să creați un deficit caloric sau să ardeți mai multe calorii sau o combinație a ambelor. Jim White o recomandă pe aceasta din urmă.

Și câte calorii consumați zilnic? Depinde.

Nevoile calorice sunt diferite pentru toți oamenii. Acestea sunt determinate în funcție de factori precum greutatea actuală, înălțimea, nivelul de activitate, spune expertul în fitness. El recomandă, dacă este posibil, să discutați cu un nutriționist pentru a stabili exact care sunt nevoile dumneavoastră.

Un deficit de calorii înseamnă că trebuie să economisiți 500 din caloriile pe care le consumați în mod normal. În acest fel veți pierde aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Nu coborâți sub 1.200 de calorii pe zi. În caz contrar, vă veți încetini metabolismul.