trecerea

Impartasiti cu prietenii

O dietă ketogenică este o modalitate eficientă de a menține corpul în stare bună de sănătate. Cu ajutorul său, sprijinim tratamentul diferitelor boli, cum ar fi epilepsia și diabetul. Predispune la pierderea în greutate, echilibrarea hormonilor și îmbunătățirea proceselor mentale.

Dieta

Trecerea la cetoza nu se întâmplă cu un singur clic, deoarece corpul nostru folosește zahăr pentru combustibil toată viața. Are nevoie de suficient timp pentru a se adapta și a începe să folosească în principal cetone.

Acest lucru îi permite să piardă grăsimile sănătos, să reducă riscul apariției diferitelor boli, să aibă niveluri mai ridicate de energie și o bună stare de bine generală.

Timpul necesar organismului pentru a experimenta aceste beneficii variază de la persoană la persoană. Dacă ne ținem de dieta ceto, în medie durează între una și zece zile pentru a ajunge la o stare de cetoză.

Totul depinde de dieta noastră de dinainte, de metabolism, de post, de a lua suplimente, de activitatea fizică și de alți factori concomitenți.

Dacă, din anumite motive, creștem aportul de carbohidrați în timpul cetozei, este posibil ca organismul nostru să înceapă din nou să ardă glucoză. Pentru a reveni la starea de ardere a grăsimilor trebuie să revenim la metodele inițiale pe care le-am folosit pentru a intra în cetoză.

Cum să accelerați procesul?

Pentru a induce cetoza în cel mai scurt timp posibil, este necesar să consumați mai puțin de 5% carbohidrați pe zi. Se recomandă ca toți carbohidrații ingerați să provină din legume verzi, cu frunze crucifere. Cantitatea de aport de grăsime trebuie mărită la aproximativ 70%.

Odată ce am atins cetoza, putem crește cantitatea de proteine, dar nu mai mult de 20% din aportul zilnic de calorii.

Abandonul drastic al glucidelor

Renunțarea la carbohidrați este probabil unul dintre cele mai grele lucruri, ceea ce ne face să le oprim treptat. Cu toate acestea, dacă vrem să intrăm rapid în cetoză, cea mai bună soluție este să le limităm imediat.

Monitorizarea aportului de carbohidrați ar trebui să includă carbohidrați ascunși.

Creșteți grăsimile de înaltă calitate

Grăsimile sănătoase sunt o componentă majoră a dietei ceto. Vom avea nevoie de ceva timp pentru a ne obișnui ca 80% din caloriile noastre să fie grase. Cu toate acestea, acest lucru ne va ajuta corpul să treacă la un mod de a le arde.

Desigur, dacă scopul nostru este de a pierde în greutate, putem reduce aportul de grăsimi, astfel încât celulele noastre să poată arde rezervele celor deja disponibile.

Grăsimile sănătoase se găsesc în măsline, unt, ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado, carne grasă, gălbenușuri de ou și nuci.

Menținerea unui nivel bun de proteine

Păstrarea suficientă proteină este extrem de importantă pentru a vă simți bine în cetoză. Proteinele ne oferă mulți nutrienți care ne ajută să rămânem sănătoși.

Activitate fizică crescută

Creșterea activității fizice, oricare ar fi aceasta, ajută organismul să epuizeze depozitele de glicogen. Acest lucru, împreună cu restricția carbohidraților, intensifică procesul de ardere a grăsimilor pentru energie.

Adică, cu cât suntem mai activi, cu atât intrăm mai repede într-o stare de cetoză.

Hidratare

Deshidratarea este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale dietei ceto. De ce? Carbohidrații sunt responsabili de reținerea apei și sodiului în corpul nostru. Restricționarea acestora duce la o mai mică retenție de apă și o senzație de foame.

Foarte des, senzația de foame nu este cauzată de dorința noastră de a mânca ceva dulce, ci de deshidratare. Prin urmare, data viitoare când ne este foame, putem bea mai întâi apă.

Selecția alimentelor

Dacă vrem cu adevărat să urmăm regimul, avem nevoie de o pregătire destul de bună pentru mâncarea noastră.

Este bine să obținem alimente adecvate pentru ceto sau să le pregătim noi înșine, astfel încât să putem reacționa chiar și atunci când suntem afară și să nu avem timpul necesar.

Respectarea cetozei nu este dificilă nici măcar afară, deoarece pentru restaurante cel mai important lucru este dorința clientului - salată fără dressing, băuturi neîndulcite, donator fără pâine și altele.

Tranziția

Când intrăm pentru prima dată în cetoză, corpul nostru o percepe ca pe un mic stres. Tranziția poate provoca simptome asemănătoare gripei, cum ar fi probleme de stomac, oboseală, dureri de cap, amețeli și multe altele.

Pentru a limita apariția așa-numitei gripe ceto, trebuie să fim atenți la somn. Insomnia afectează activitatea glandelor suprarenale, funcția hormonală, reglarea glicemiei și recuperarea corpului.

Pentru un somn de calitate avem nevoie de aproximativ șapte ore de somn într-o cameră rece și întunecată, fără dispozitive electronice, înainte de a merge la culcare.